"Ho provato, non ha funzionato" è una frase comune che sentiamo dei rimedi della nausea mattutina. Perché questo e ci sono modi basati sull'evidenza per facilitare la nausea in gravidanza? Queste sono le domande in cui ci immergeremo oggi. Se non l'hai ancora letto, all'inizio di questa settimana abbiamo parlato delle cause della nausea mattutina e di come sono riuscito a evitarlo con la gravidanza n. 2 e n. 3 usando nutrizione e integratori. In questo post copriremo i consigli per alleviare la nausea e le avversioni alimentari mentre ottiene il tuo bambino il miglior nutrimento possibile.
Prima di saltare dentro, tuttavia, tieni presente che questo articolo è solo a scopo informativo. Non è destinato a sostituire la consulenza medica, la diagnosi o il trattamento professionali:qui si può trovare un disclaimer completo. Ok, al post!
Siamo tutti unici e alcuni rimedi possono funzionare meglio di altri in base alla situazione di ogni mamma, ma una cosa da considerare prima di scrivere un rimedio è che la maggior parte ha bisogno di un po 'di tempo per fare le loro cose.
Secondo la dott.ssa Amy O'Donnell, che ha scritto uno studio su molti dei rimedi che discuteremo (Ginger, Vitamin B6 e Aigipressure), "Le prove suggeriscono che se queste misure saranno efficaci, loro" Inizia ad aiutare entro 3-4 giorni. " (fonte) Con questo in mente, ecco alcuni suggerimenti per facilitare (o possibilmente prevenire) nausea durante la gravidanza.
Ok, so quasi tutto sembra relativo al magnesio in questi giorni. La coda del cane divenne blu? carenza di magnesio! L'autobus era in ritardo? carenza di magnesio! Ma ecco l'accordo:il magnesio svolge davvero un ruolo critico in oltre 300 reazioni enzimatiche all'interno del corpo, influenzando tutto, dal metabolismo energetico e dalla gestione dello stress all'equilibrio ormonale, alla disintossicazione, al sonno, alla creazione di proteine e sì, nausea.
Quando si tratta di nausea mattutina, la cosa importante da sapere è che il magnesio svolge un ruolo cruciale nel bilanciare il cortisolo, che è l'ormone primario che influenza lo zucchero nel sangue. (Deans 2011, Briden 2014) Si ritiene che le oscillazioni di zucchero nel sangue (in particolare i crovani) siano una delle principali cause della nausea della gravidanza, quindi medici e ostetriche spesso raccomandano approcci che supportano la glicemia stabile.
Potrebbe anche avere altri benefici durante la gravidanza, come aiutarci a essere più resilienti allo stress fisico ed emotivo e possibilmente aumentare la nostra tolleranza al dolore ( non è una brutta cosa per il travaglio! ). (Fonte) Ho scoperto che mi ha aiutato molto con la sindrome delle gambe irrequiete in gravidanza.
Idealmente, avremmo ottenuto tutto il nostro magnesio dal cibo, ma la maggior parte degli alimenti è più bassa nel contenuto minerale di quanto non fossero a causa dell'esaurimento del suolo. (Fonte) Ho scoperto che per evitare che i miei sintomi della gamba irrequieti si infrandano verso la fine della mia gravidanza avevo bisogno di integrare:ecco una guida alla supplementazione di magnesio che ho messo insieme dopo aver studiato tutte le forme disponibili.
Secondo questa analisi, "In due studi che confrontano la vitamina B6 con il placebo (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), i risultati hanno favorito la vitamina B6 per la riduzione della nausea dopo tre giorni."
Le teorie sul perché aiuta a variare, ma qui vale la pena considerare:
I cofattori che possono essere utili per l'utilizzo di B6 sono la vitamina B12, il magnesio e la vitamina D - Tutti i nutrienti che si trovano in una dieta in gravidanza sana.
Gli alimenti ricchi di B6 includono pollo, tacchino, manzo, carne di maiale, salmone, tonno, peperoni, spinaci, piselli verdi, patate, broccoli, asparagi, verdure rapa e arachidi adeguatamente preparate, semi di girasole, anacardi, nocciole e lentili. Nota:la vitamina B6 si degrada quando esposta al calore, quindi prepara questi articoli alla temperatura più bassa possibile.
Esistono anche integratori B6 che contengono la forma biodisponibile e attiva:5-fosfato piridossale (P5P). Questo è un marchio che uso spesso per l'integrazione mirata.
Gli alimenti ricchi di B12 includono sardine, salmone, cervo, agnello, manzo, gamberi, capesante e yogurt.
Come la maggior parte dei rimedi di nausea mattutina, le prove di zenzero sono in qualche modo incoerenti. Tuttavia, uno studio ha scoperto che era altrettanto efficace quanto la dramamina per facilitare la nausea durante la gravidanza e un'altra revisione della ricerca disponibile ha concluso che "lo zenzero è un'opzione di trattamento sicura ed efficace per la nausea e paragonabile alla vitamina B6 in efficacia". (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
Per fare una radice di zenzero fresca in un tè, posiziona semplicemente alcune sottili fette di zenzero sbucciato (o 1/2 cucchiaino di zenzero grattugiato) in una tazza di acqua bollente e lascialo ripido per 5-10 minuti. Filtra lo zenzero, quindi addolciti se lo si desidera e sorseggi come puoi.
L'applicazione della pressione sull'agupoint P6 (al polso) è stata tradizionalmente utilizzata per alleviare la nausea mattutina. Sebbene gli studi che mostrano l'efficacia siano miscelati, ce ne sono alcuni sulla digitopressione continua applicata (usando bande di mare) che sono interessanti.
Le bande di mare sono fondamentalmente fasce da polso con un pezzo duro che applica la pressione al punto P6. Quando sono stati dati a un gruppo di mamme in gravidanza nel loro primo trimestre, le mamme hanno sperimentato una frequenza e una gravità significativamente meno di nausea. Lo studio ha concluso che "le bande di mare con bottoni di digitopressione sono un trattamento non invasivo, economico, sicuro ed efficace per la nausea e il vomito della gravidanza". (Steele 2001)
Un altro studio condotto presso lo studio dell'Università di Pittsburg Medical Center ha scoperto di aver ridotto la nausea di due terzi per i pazienti post-operatori. (Ferrarra-Love 1996)
Nel corso degli anni diverse mamme con HG hanno condiviso le loro esperienze con me, tra cui ciò che li ha aiutati. Eccone uno che penso valga la pena passare:
Cocolaurin può essere utile per sostenere la difesa immunitaria del corpo contro i batteri H. pylori, che, come discusso in questo post sulle cause della nausea mattutina, si pensa che svolga un ruolo in Hg.
Pink Stork vende anche un set che contiene magnesio, cocolaurina e un probiotico che supporta un intestino equilibrato - puoi trovarlo qui. Fanno anche una pesca e uno zenzero "tè in gravidanza per la nausea mattutina" che alcune mamme giurano.
Oltre ai rimedi sopra, ecco alcune regolazioni dello stile di vita che possono essere utili.
“Poiché i bassi livelli di zucchero nel sangue peggioreranno la nausea, è meglio cercare di mantenere il livello di zucchero nel sangue il più possibile. Mantieni formaggio duro, mele, banane e noci accanto al letto. Snack su di loro quando ti alzi nel cuore della notte per fare pipì, e poi di nuovo quando ti svegli per la prima volta. " (Fonte:bei bambini E-course)
Questo è un consiglio fantastico che è anche molto utile per le mamme infermieristiche. Sono andato a letto con uno spuntino per il primo anno della vita di mia figlia!
Se una mamma sta vivendo nausea, molti medici e ostetriche raccomandano di mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore per aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue.
Il brodo di ossa è roba piuttosto magica. Contiene minerali che fungono da "candele" nei nostri corpi ed è anche ricco di aminoacidi come la glicina, che è necessaria per fare bile. Le mamme spesso scoprono che sorseggiare il brodo osseo fatto in casa le calma lo stomaco e rafforza la loro digestione, rendendo più facile mangiare bene.
Lemon supporta il fegato, che è l'organo che aiuta a eliminare gli ormoni in eccesso. Alcuni praticanti credono che un fegato lento possa provocare un accumulo di ormoni della gravidanza, con conseguente nausea.
Lo so, cibi come uova, pesce grasso e manzo sono praticamente l'ultima cosa a cui una mamma mattutina vuole pensare. Sebbene siano fantastici per stabilizzare lo zucchero nel sangue e ridurre la nausea, molte donne in gravidanza non riescono a digrigerle. Perché?
Per quanto contro-intuitivo, un'avversione per i cibi ricchi o grassi può essere il risultato del colesterolo basso. Ecco perché:il nostro fegato usa il colesterolo per rendere la bile necessaria per digerire i grassi, ma usa anche il colesterolo per aiutare il tuo corpo a rendere gli ormoni necessari per sostenere una gravidanza. La teoria afferma che il corpo darà la priorità alla produzione ormonale per sostenere la gravidanza per la creazione di bile se non c'è abbastanza colesterolo per andare in giro.
Certo, la cosa migliore da fare è mangiare una dieta preconcetta ricca di colesterolo, ma se quella nave ha già navigato il tuo corpo geniale ha una soluzione alternativa. può creare colesterolo dai carboidrati! Questo è il motivo per cui così tanti mamme che non possono sopportare la vista della carne bramano le patatine e i bagel francesi all'inizio.
Il colesterolo è "così importante per lo sviluppo fetale che le donne in gravidanza che non hanno livelli di colesterolo abbastanza elevati hanno un rischio maggiore di avere bambini con problemi di sviluppo", afferma un recente studio, che ha concluso che i buoni livelli di colesterolo possono persino invertire molti degli effetti negativi della sindrome da alcol fetale. Ovviamente, è meraviglioso che il corpo abbia un sistema ridondante se non abbastanza, ma c'è un aspetto negativo per ottenere il colesterolo dai carboidrati anziché da proteine e grassi. Ciambelle e patatine fritte non contengono vitamins B, proteine e vitamine solubili a grasso A, D, K ed E. Meat e grassi sani.
Fortunatamente, c'è una soluzione alternativa per la soluzione alternativa. Piuttosto che abbuffarti esclusivamente sui carboidrati, l'assunzione di amari digestivi può aiutare a sostenere la produzione biliare e rendere più appetibili proteine e grassi. La maggior parte degli amari commerciali contengono erbe che non dovrebbero essere consumate durante la gravidanza, ma Urban Moonshine crea una versione sicura per la gravidanza.
Inoltre, nei bellissimi bambini dell'autore Kristen Michaelis consiglia di mangiare carne fredda, dicendo "Sono diventato un grande fan delle insalate di carne fredda:insalata di pollo, insalata di tonno, insalata di granchio, ecc. Non devi riscaldare le carni o annusarle . Basta mescolare in maionese o panna acida, sale, pepe, forse un po 'di gusto, noci tritate e craisine o uvetta. Funziona con carne fredda e ha un sapore delizioso. " (Nota veloce:limiterei l'assunzione di tonno a meno che non sia stato testato per Mercury.)
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare il magnesio e, come discusso in questo post su una dieta in gravidanza sana. Come ho scritto qui, gli integratori di vitamina D potrebbero non essere in grado di sostituire completamente i benefici del sole.
Si prega di condividere ciò che ha funzionato per te nei commenti. Inoltre, se conosci una mamma che potrebbe beneficiare di questo post, per favore condividilo con lei!