Potresti dire che Genevieve Howland (aka Mama Natural) e io siamo sulla stessa lunghezza d'onda. Voglio dire, avevamo due dei nostri figli entro un giorno l'uno dall'altro! Come va per essere sincronizzato? 🙂
Genevieve è in missione per aiutare le mamme ad avere nascite migliori e più naturali, e ora sta portando le cose al livello successivo con un bellissimo nuovo libro, The Mama Natural Week per settimana Guida alla gravidanza e al parto. Oggi sta condividendo alcune cose semplici che una mamma può fare per aumentare le sue probabilità per un parto naturale.
È uno dei grandi misteri del parto: Come stringerò qualcosa delle dimensioni di un'anguria tra le mie gambe senza essere diviso in due?
La risposta breve è che il tuo corpo è capace di cose miracolose. In un modo o nell'altro, consegnerai quel tuo bellissimo bambino.
La risposta più lunga è che il parto è una maratona. E proprio come vorresti uscire per un jogging o due prima di correre 26,2 miglia, vorrai addestrare il tuo corpo, la mente e lo spirito per la nascita.
Sia che tu abbia appena iniziato a giocare con un calcolatore della data di scadenza o che sei già nel tuo terzo trimestre, ecco 8 cose che puoi iniziare a fare oggi per aumentare le tue possibilità di avere un parto naturale.
Se parli praticamente con qualsiasi ostetrica o doula, sei praticamente sicuro di conoscere i miracoli della foglia di lampone rossa, una tisana che è stata usata per migliaia di anni per sostenere la salute respiratoria e digestiva e - qui le cose diventano davvero interessanti— per facilitare e abbreviare il lavoro.
Se suona troppo bello per essere vero, ci sono alcuni studi a sostegno di queste affermazioni, tra cui una pubblicata nell'Australian College of Midwives Incorporated Journal, il che ha suggerito che le donne che hanno bevuto il tè avevano meno probabilità di aver bisogno di pinze, assistenza al vuoto o richiedono un taglio cesareo.
Tieni presente che la maggior parte degli operatori sanitari raccomanderà di aspettare fino al secondo trimestre:c'è una leggera preoccupazione (sebbene nessuna prova scientifica reale) che bere il tè troppo presto possa aumentare il rischio di aborto.
Dai un'occhiata a questa meravigliosa ricetta per il tè in gravidanza fai -da -te che presenta una foglia di lampone rossa.
Se ti dicessi che c'era un cibo particolare associato a un rischio inferiore di induzione, una rottura prematura delle membrane e la necessità che la pitocina aumentasse le contrazioni, lo mangeresti - proprio?
Bene, un piccolo studio pubblicato sul Journal of Obstetrics &Gynecology (e ora questo secondo studio) suggerisce che le date durante la gravidanza sono quel cibo miracoloso. Più specificamente, mangiare sei date al giorno da 36 settimane in poi sembra causare lavori più brevi e più facili. (Apparentemente, le date hanno un effetto simile all'ossitocina sul corpo; sono anche ricche di acidi grassi, i mattoni delle prostaglandine.)
Quanto siamo fortunati che questo superfood che induce il lavoro non sia, come, maionese? O rape? O cervelli di capra?
Al contrario, le date sono deliziose ed estremamente versatili, quindi puoi goderne diversi modi. Heather ha un sacco di ricette meravigliose come:
Non molto tempo fa, si pensava che le future mamme fossero così fragili e fragili da essere scoraggiate dal fare molto di qualcosa di fisico. Un opuscolo distribuito dal governo canadese negli anni '40, per esempio, ha avvertito che anche guardando Lo sport potrebbe rivelarsi troppo faticoso per le donne in gravidanza, per quanto riguarda giocandole. (Anche pericoloso, secondo la madre e il bambino canadesi ? Ascoltare la radio troppo forte, perché "il vero danno può essere fatto al sistema nervoso")
Ancora più recenti linee guida trattate le future mamme con guanti per bambini:negli anni '80 e nei primi anni '90, ci è stato detto di non lasciare che la nostra frequenza cardiaca superasse i 140 battiti al minuto, perché si pensava che l'esercizio fisico strenoso avrebbe deviato il sangue e l'ossigeno dal bambino.
Si scopre, neanche questo è vero:l'American College of Obstetricians and Gynecologists ha rimosso la raccomandazione dalle loro linee guida nel 1994.
In questi giorni, nonostante tutte quelle preoccupazioni e avvertimenti della vecchia scuola, sappiamo che l'esercizio fisico regolare è in realtà una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e il tuo bambino. Avvio o mantenimento di una routine di allenamento può:
ridotta il rischio di sviluppare complicazioni come il diabete gestazionale e la preeclampsia E la migliore notizia è che non devi unirti a CrossFit o iscriverti a lezioni di spin ad alta intensità per raccogliere i benefici:solo 30 minuti al giorno di esercizio moderato sono sufficienti per la maggior parte delle donne.
Quindi esci e continua a muoverti, mamma!
In concomitanza con il rimanere attivo, ti consigliamo anche di prenderti cura del tuo bacino. Sembra strano, lo so, ma vuoi un bacino equilibrato e rilassato in preparazione alla nascita.
Vedete, le trappole della vita moderna potrebbero contribuire al modo in cui il bambino si trova in utero. Dopotutto, noi:
Queste posture possono comprimere il bacino, restringendo il passaggio attraverso il quale il bambino alla fine viaggerà nel suo viaggio per incontrarti. Incoraggiano anche un allineamento improprio, che può rendere una nascita naturale non solo difficile e più dolorosa, ma forse anche impossibile.
Le cure chiropratiche regolari di un praticante certificato Webster possono fare miracoli. Altre mamme giurano per agopuntura, yoga prenatale o altri esercizi pelvici. Ecco 7 facili esercizi di gravidanza che possono aiutare a mantenere il tuo pelvis e preparare quei muscoli per il parto.
Nel corso della storia, le mamme hanno offerto ai bambini con la guida e l'incoraggiamento di altre donne, i nasti esperti addestrati per offrire supporto fisico ed emotivo (se non medico). Oggi chiamiamo queste donne sagge di nascita.
Montagne di ricerca, inclusi studi pubblicati sul Journal of Perinatal Education , The British Journal of Obstetrics and Gynecology e dalla Cochrane Review , hanno dimostrato che le donne che ricevono questo tipo di cure continue e compagnia durante il travaglio sono:
Inoltre, i bambini nati sotto le cure di una doula hanno maggiori probabilità di andare a tempo pieno e di avere punteggi Apgar più alti. Alcuni studi hanno dimostrato che lavorare in un ambiente clinico - come il reparto di maternità standard di un ospedale - può minare la fiducia di una mamma nella sua capacità di partorire naturalmente. Doulas, tuttavia, può restituire a mamma quella fiducia.
Perfino l'American College of Obstetricians and Gynecologists riconosce che la cura di Doula non è solo efficace, ma "uno degli strumenti più efficaci per migliorare i risultati del lavoro e della consegna".
Seriamente, se dovessi bollire questo elenco a un solo consiglio, sarebbe:fai tutto il necessario per ottenere una doula.
Se stai avendo una casa, salta fino all'oggetto successivo. In caso contrario, stare a casa il più a lungo possibile durante il travaglio. Qui è dove avere una doula al tuo fianco è così utile come ti dirà quando è il momento!
Se dipendesse da me durante la mia prima nascita, sarei andato al centro di nascita a 2 centimetri dilatati. Ma la mia doula mi ha aiutato ad aspettare, e sono arrivato a 7 cm.
Certo, non vuoi mai spingerlo così tardi che stai mettendo te stesso o il bambino in pericolo. In generale, le ostetriche ti consiglieranno di seguire la regola 4-1-1.
Quando sei in travaglio, non partire per il centro di nascita o l'ospedale fino a:
Il problema con l'arrivo degli ospedali troppo presto è che ora sei "all'orologio" e se il tuo lavoro non sta progredendo, il personale inizierà a spingere (o addirittura mandare) gli interventi del lavoro. Inoltre, a casa, ti senti il più sicuro, che fa ben sperare per la nascita! (Non c'è bisogno di aumentare gli ormoni dello stress che chiudono il lavoro a causa delle luci intense e dei rumori forti negli ospedali.)
(Oh, e per ogni evenienza, ecco come parto in un'auto.)
Le nascite idriche sono in aumento e, per una buona ragione:una revisione cochrane degli studi esistenti conferma che l'immersione non è solo una tecnica efficace per il riduzione del dolore, ma che in realtà si riduce la necessità di un epidurale.
(Anche se, non trovo questo sorprendente, voglio dire, chi tra noi non si è immerso in una vasca per calmare i muscoli stanchi e doloranti?)
Ma ci sono alcuni benefici associati al salto in una vasca di nascita diversa dal sollievo dal dolore:la galleggiabilità ti aiuta a mantenerti in posizione verticale (in modo da lavorare con la gravità, piuttosto che contro di essa), oltre a facilitare la sensazione di pressione .
Anche un bagno caldo è rilassante; Meno teniti sei, meno è probabile che tu separasse gli ormoni basati sulla paura che potrebbero bloccare il tuo lavoro.
Non stai pianificando un parto d'acqua nel tuo salotto? Nessun problema! Puoi ancora raccogliere i benefici dell'idroterapia. Ho trascorso molto tempo sotto la doccia durante la mia prima nascita, lasciando che l'acqua mi abbatti sulla schiena, il che mi ha aiutato considerevolmente. Potresti anche provare sederti su uno sgabello della doccia e dirigere il soffione dove hai bisogno di più sollievo.
In qualsiasi classe di nascita degna il suo sale, sentirai parlare di "respirare" come un modo per far fronte al dolore. E sarò onesto:ero solito classificarlo proprio accanto a leprechaun e fate, vale a dire, ho pensato che non ci fosse modo che respiri , di tutte le cose, potrebbe aiutarmi nel calore del lavoro.
Ho smentito, però, non solo per mia esperienza, ma da un carico di ricerche mediche.
Uno studio dell'ospedale e del centro medico di St. Joseph, ad esempio, ha scoperto che le donne con condizioni dolorose come la fibromialgia hanno avuto meno dolore quando si sono concentrate sulla respirazione controllata a un ritmo lento. (Perché? Probabilmente perché la respirazione focalizzata calma il sistema nervoso simpatico, di cui è responsabile - hai indovinato - pain.) D'altro canto, altri studi hanno dimostrato che la respirazione focalizzata effettivamente aumenta La nostra soglia del dolore.
Il tuo respiro ha un ritmo che in realtà è abbastanza simile a una contrazione della nascita. C'è un picco (la parte superiore dell'inalazione) e quindi un rilascio (espirazione). Se riesci a rimanere "in cima al respiro", cioè, rimani responsabile del ritmo del tuo respiro - poi hai un buon tiro che il tuo lavoro sarà gestibile.
Ci sono molti schemi di respiro che puoi imparare e ricercare, ma penso che il più semplice sia meglio:inspirare costantemente attraverso il naso per alcuni secondi, espira costante per alcuni secondi. Prova a respirare consapevolmente per almeno 5 minuti al giorno (proprio prima di andare a letto è un ottimo momento per farlo). Notare quanto ti senti rilassato? Con la pratica regolare, puoi trasportare questo respiro calmo e centrato nella tua nascita.
Ho appena pubblicato la prima guida per la gravidanza settimana per settimana da una prospettiva naturale. Presenta approfondimenti da un'infermiera certificata ostetrica (che è capitata per consegnare entrambi i miei figli), nonché un'infermiera registrata e Doula.
Questo libro illustrato di oltre 500 pagine è completo, basato sull'evidenza e potenziante. È ora disponibile su Amazon e Barnes &Noble.
Ma con il tuo aiuto, possiamo portare il libro in negozi come i bambini R Us e persino Walmart, dove raggiungerà le persone che potrebbero non aver mai sentito parlare:
Ma per entrare nei rivenditori tradizionali, dobbiamo dimostrare a quei negozi che c'è una base di persone che desiderano un approccio più naturale e una richiesta per questo libro che cambia il gioco.
Considereresti di ordinare una copia? Anche se non sei incinta, potresti:
Riferimenti