Pianificazione di una nascita naturale? Ho una domanda per te:se il tuo corpo potesse creare una sostanza che rilascia antidolorifici simili a morfina durante il travaglio, si sovrappone al momento giusto per aiutare con la consegna e ti collega così profondamente che i tuoi battiti cardiaci si sincronizzano 'd voglio bene?
bene, perché fa totalmente .
Quella sostanza è ossitocina, che è anche conosciuta come "ormone dell'amore". Lo facciamo tutti, ma le mamme incinte fanno più di questa "molecola di gentilezza" durante la gravidanza, la nascita e l'allattamento al seno. Questa è una cosa fantastica, come discuteremo di seguito.
Realizzato nel tuo ipotalamo e rilasciato nel flusso sanguigno dalla ghiandola pituitaria, l'ossitocina fa il doppio dovere sia come ormone che come neurotrasmettitore.
Come ormone si impegna con il tuo sistema endocrino per "controllare quasi tutti i processi nel tuo corpo", afferma la Cleveland Clinic. In particolare, i tuoi ormoni "aiutano a coordinare le funzioni del tuo corpo, dal metabolismo alla crescita e allo sviluppo, alle emozioni, all'umore, alla funzione sessuale e persino al sonno". (1)
Come neurotrasmettitore si impegna con il tuo sistema nervoso - principalmente il tuo cervello - dove aiuta a promuovere il rilassamento, rafforzare i legami emotivi e altro ancora.
Tutti abbiamo diversi livelli di base di ossitocina - in altre parole, alcune persone fanno più di altre. Tuttavia, i nostri livelli non sono ambientati nella pietra e ci sono diversi modi in cui possiamo aumentare la nostra produzione di ossitocina in modo naturale.
Come sempre, questo non è un consiglio medico, nessuna di queste dichiarazioni è stata valutata dalla FDA e ti consiglio di parlare con il tuo medico o ostetrica su ciò che è giusto per te.
Esistono così tanti modi in cui avere livelli ottimali di ossitocina possono contribuire a un'esperienza di nascita e allattamento al seno positivo, oltre a creare forti legami emotivi.
1. Aiuta ad ammorbidire la cervice per prepararsi al lavoro - C'è uno studio interessante su come le date alimentari possano aumentare questo effetto, di cui discuteremo di seguito.
2. Innesca l'effetto endorfina -L'ossitocina stimola la produzione di beta-endorfine che alleggeriscono il dolore, che sono 18-33 volte più potenti della morfina. (2)
3. Aiuta l'utero a lavorare armoniosamente durante il lavoro - Sappiamo che il dolore può attivare la risposta di lotta o di volo, che può far funzionare i muscoli uterini interni (che sono orizzontali) contro i muscoli uterini esterni (che sono verticali). Quando l'ossitocina scorre verso il cervello, attiva la risposta calma e di connessione (insieme alle beta-endorfine per il dolore) per aiutare a rilassare la cervice. Quando ciò accade, i muscoli esterni e interni lavorano in armonia per aprire.
4. Invia segnali che possono aiutare a prevenire l'emorragia - L'ossitocina aumenta poco prima della nascita, che può innescare il "riflesso di espulsione fetale" (rendendo più facile la nascita) e l'invio di un segnale che aiuta l'utero a contrarre ed espellere rapidamente la placenta per ridurre al minimo la perdita di sangue.
5. Amore e legame - L'ossitocina è l '"ormone dell'amore" che aiuta la mamma e il baby legame.
6. Induce uno stato di calma - Quando un bambino si aggrappa all'allatta al seno, all'ossitocina e un altro ormone - prolattina - iniziano a scorrere. L'ossitocina aiuta con il riflesso del tramonto, che è un riflesso naturale che provoca il flusso di latte materno. È anche associato ad un aumento del senso di calmi e livelli di stress più bassi. (3) (4)
Nelle sezioni seguenti, troverai modi garantiti dalla ricerca per supportare livelli sani di ossitocina in diverse fasi:
Ho anche incluso un'altra sezione con strategie che funzionano in qualsiasi momento, in gravidanza o no.
ossitocina deriva da due parole greche (Oxus e tokos) che si traducono letteralmente come "nascita rapida". Come puoi immaginare, svolge un ruolo significativo nella preparazione del corpo di una donna per il travaglio e la nascita. Un modo in cui lo fa, che ho appena menzionato sopra, è aiutare a maturare la cervice in modo che si dilata più facilmente.
Ecco come supportare livelli sani (e quanto funziona l'ossitocina) nelle settimane che precedono il lavoro.
La ricerca ha dimostrato di avere effetti simili all'ossitocina che aiutano a maturare la cervice, ad aumentare la tolleranza al dolore e ridurre il rischio di emorragia.
Nello studio, Mamas ha mangiato circa 1/3 di tazza di date al giorno divisa in tre dosi. Possono essere lucidati da soli o trasformati in barre di energia della torta ciliegia.
Sebbene una dieta in gravidanza sana includa un'ampia varietà di nutrienti, ce ne sono tre in particolare che sembrano svolgere un ruolo speciale nella produzione di ossitocina:
Vitamina D - Conosciuto come "Sunshine Vitamin", la vitamina D attiva la produzione di ossitocina e altri due ormoni, serotonina e vasopressina. (6) La luce solare è un ottimo modo per supportare livelli sani di vitamina D e i suoi benefici vanno oltre il solo nutriente.
Tuttavia, durante l'inverno, quando è difficile ottenere abbastanza vitamina D dalla luce e fonti naturali come l'olio di fegato di merluzzo o il lardo pasto sono le mie opzioni di riferimento.
magnesio - Questo "minerale magico" aiuta correttamente a funzionare i recettori dell'ossitocina, il che significa sostanzialmente che assiste l '"ormone dell'amore" nel docking in varie porte in modo che possa essere scaricato e fare il suo lavoro molto importante. (7)
Sfortunatamente, la CNN ha definito bassi livelli di magnesio "una carenza invisibile" che colpisce fino al 75% degli adulti. Quando ero incinta, mi sono concentrato su alimenti ricchi di magnesio e ho anche usato magnesio topico come questo burro per il corpo.
Vitamina C -Trovato in verdure a foglia verde, agrumi e altri alimenti, la vitamina C è anche un co-fattore per la sintesi di ossitocina. Preferisco fonti di vitamina C a base intera come questa polvere o queste capsule.
Hai mai giocato su un'altalena quando eri piccolo? In tal caso, lo sai quando una parte sale, l'altra scende. Questo è un po 'il modo in cui funzionano l'ossitocina e il cortisolo - quando l'ormone dello stress (cortisolo) sale, l'ossitocina scende. (8)
D'altra parte, quando l'ormone di calma e di connessione (ossitocina) sale, il cortisolo scende. La cosa importante da sapere su questo collegamento è che durante la nascita, la cosa migliore che possiamo fare per mantenere il flusso della produzione di ossitocina è ridurre al minimo l'esposizione a fattori di stress che possono scatenare la lotta o la risposta al volo.
Ecco alcuni modi per farlo:
Il dott. Michel Odent, il cui lavoro ho acquisito familiarità tramite la serie Happy Healthy Child, “Avverte che persino la fame, che fa anche rilasciare il corpo ormoni da combattimento o fuga, può impedire al lavoro di progredire. Consiglia alle donne di mangiare - se hanno fame - nelle prime fasi del lavoro; Molti ospedali, tuttavia, hanno una politica che impedisce alle donne di mangiare di mangiare una volta che sono ammesse. " (9)
Ti sei mai chiesto come la nascita dell'acqua è diventata così popolare? È successo quando l'ostetrica francese Michel Odent (menzionato sopra) ha notato che i suoi pazienti sembravano avere una potente attrazione per le docce e il bagno durante il travaglio. Ha raccolto una piscina blu gonfiabile in un negozio locale e il resto è storia. (10)
Allora cosa c'è dietro questa potente attrazione? La dott.ssa Hannah Dahlen, professore associato di ostetrica presso l'Università di Western Sydney, offre questa intuizione:
Invece di luci intense stressanti e macchine a gran segnale acustica, la maggior parte delle mamme si rilassa nel processo di più quando circondate da luci fioche (o a lume di candela) e la loro playlist preferita o suoni naturali. Alcuni amano anche l'aromaterapia attraverso oli essenziali diffusi.
Qualcosa di semplice come un IV può diluire l'ossitocina. Se il lavoro di una donna inizia a rallentare dopo l'introduzione di un IV, i fornitori di cure possono raccomandare l'uso di ossitocina sintetica (pitocina) per far funzionare le cose.
Sebbene la pietocina sia chimicamente equivalente all'ossitocina, funziona in modo molto diverso nel corpo. L'ossitocina è prodotta nel cervello, quindi ha "effetti psico-emotivi, è un ormone di calma e connessione, un ormone d'amore, un ormone con proprietà naturali che alleggeriscono il dolore. Quando lo iniettiamo nel corpo della madre, non si attraversa nel suo cervello e non ha questi benefici effetti psico-emotivi ". (12)
Quando i nostri capezzoli vengono massaggiati o stimolati dal fermo di un bambino, innesca il rilascio di ossitocina nel cervello. (4) Se il lavoro rallenta, alcune donne scoprono che la stimolazione del capezzolo fa di nuovo l'ossitocina.
Una volta che il bambino nasce, l'ossitocina svolge un ruolo forte nell'aiutare Mama e Baby Bond, sostenendo anche un senso generale di benessere. (13) ciò accade in due modi principali:
Ci sono così tante ragioni per essere la pelle a pelle con il tuo bambino dopo la nascita:il contatto fisico supporta un sonno migliore, una migliore salute dell'intestino e una funzione immunitaria per il bambino e, naturalmente, la produzione di ossitocina per aiutare mamma e il bambino a creare un forte legame . Ecco una guida alla cura della pelle a pelle.
L'allattamento al seno innesca il rilascio di ossitocina nelle madri e il loro latte, rilassando sia la mamma che il bambino. (14)
Nota importante:sebbene l'allattamento al seno sia naturale, a volte può essere impegnativo. L'ho scoperto personalmente con il mio secondo figlio e ho cercato l'aiuto di un meraviglioso consulente per l'allattamento che mi ha spiegato che era legato alla lingua.
Se vuoi allattare al seno e hai problemi, ti consiglio vivamente di contattare un consulente per l'allattamento. Inoltre, ecco una guida per verificare la presenza di legami per la lingua e le labbra.
Queste strategie funzionano in qualsiasi momento, non solo durante la gravidanza, il lavoro e il postpartum.
punta bonus :Se stai per guardare il tuo telefono, computer o T.V. Di notte, indossa occhiali blu blu. L'esposizione alla luce blu notturna riduce la nostra produzione di melatonina, quindi è importante evitarlo quando possibile, specialmente durante la gravidanza.
La melatonina non aumenta direttamente l'ossitocina, ma si sinergizza con essa per migliorare il contratto dell'utero. (16)
Se stai cercando una risorsa basata sull'evidenza e naturale, consiglio vivamente il corso di nascita naturale di mamma e/o la guida naturale per la settimana per la gravidanza e il parto.
.Imparerai a conoscere:
Fai clic qui per controllare il corso di nascita naturale di mamma e qui per controllare la guida della settimana per la gravidanza e il parto della mamma.
.Splendida foto top pubblicata con il permesso di Leilani Rogers:ha sede ad Austin se stai cercando un incredibile fotografo di nascita. ♥
1. Clinica Cleveland. Sistema endocrino.
2. Loh, H et. al. (1976) Beta-Endorphin è un potente agente analgesico
3. Liu, Jianghong et. al. (2014) L'allattamento al seno e il legame attivo proteggono dai problemi comportamentali di internalizzazione dei bambini
3
5. Kordi, Masoumeh et. al. (2014) L'effetto del consumo di gravidanza tardiva di frutta da data sulla maturazione cervicale nelle donne nullipare
6. Children's Hospital &Research Center Oakland (2014) Link causale trovato tra vitamina D, sintesi della serotonina e autismo nel nuovo studio
7. Antoni, F.A. e Chadio, S.E. (1989) Ruolo essenziale del magnesio nell'affinità e nella specificità del ligando del recettore dell'ossitocina
8. Heinrichs, M., Baumgarten et al. (2003) Supporto sociale e ossitocina interagiscono per sopprimere il cortisolo e le risposte soggettive allo stress psicosociale
9. Buckley, Sarah. (2005) Pain in travaglio:i tuoi ormoni sono i tuoi aiutanti
10. Odent, Michel. (2014) The Scientification of Love:Revised Edition
11. Dahlen, Hannah. Oxitocina:l'ormone dell'amore e della nascita
12. Happy Healthy Child Documentary Series
13. Scatliffe, Naomi et. al. (2019) Oxitocina e prime interazioni genitore-bambino:una revisione sistematica
14. Moberg, Kerstin Uvnäs e Prime, Danielle K. (2013) Effetti dell'ossitocina nelle madri e nei bambini durante l'allattamento
15. Neumann I. (2007) Oxitocina:il neuropeptide dell'amore rivela alcuni dei suoi segreti
16. Sharkey, James et. al. (2009) La melatonina si sinergizza con l'ossitocina per migliorare la contrattilità delle cellule muscolari lisce miometriali umane