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Tornare in forma dopo la nascita del vostro bambino - A Gentle 10 Point Plan

  1. Essere particolarmente gentile con te stesso nelle prime settimane dopo la nascita del bambino. Il tuo corpo ha subito enormi cambiamenti ed è realistico aspettarsi che si può tornare nella vostra vecchia forma subito. Aspettative non realistiche vi prepara per il fallimento e la delusione, ma è possibile ottenere la tua figura indietro se si ha pazienza e fare un passo alla volta.
  2. Dimenticate drastica dieta e trattare il vostro corpo a cibo nutriente e sano ginnastica dolce per tornare in forma. Sarà naturalmente perdere peso durante le prime settimane come l'utero si contrae. Allattamento al seno solo vi permetterà di perdere peso a 1 £ a settimana se si mangia normalmente e in modo sano in quanto utilizza fino a 500 calorie al giorno, ma si ha bisogno di mangiare a sufficienza in modo che il latte non si asciughi. Piano a perdere il resto ad un ritmo dolce.
  3. La pancia sarà molto triste dopo la nascita, flaccida e cedevole. Non ti preoccupare possa presto ottenere le cose cercando di nuovo bene. Fare tutti gli esercizi post-natali e ginnastica dolce consigliata da personale sanitario durante le prime 6 settimane per ottenere la pancia di nuovo in forma. Dopo di che verificare con loro che è ok se si vuole intraprendere un esercizio di routine più faticoso. Una volta che il medico afferma che il suo OK per esercitare, uno dei migliori modi di stringere nuovamente i muscoli è una semplice mossa di yoga. In piedi con le gambe divaricate, le mani sulle cosce. Espirare completamente e poi tirare i muscoli pancia e su come difficile come si può, tenendo per un conteggio di 10. Se si esegue questa operazione un paio di volte al giorno prima di colazione presto vedrete i risultati. Non fare questo durante la gravidanza.
  4. Le prime settimane con il bambino sono preziosi e non il momento di cominciare a ferirsi facendo troppo e troppo presto. Qualsiasi cosa decidiate di fare, non andare pazza nella prima settimana si è permesso di esercitare normalmente. Costruire gradualmente come se non ci si esercitati prima.
  5. Se non si è in grado di tornare in palestra o di fare qualsiasi attività che hai utilizzato per fare ora che hai un bambino da curare, indagare i programmi casa-esercizio e video si può fare mentre il bambino dorme o organizzare il vostro partner o un amico per guardare il vostro bambino per un breve periodo durante l'esercizio. Avrete bisogno di essere un po 'più intraprendente e determinato a stare in esercizio, ma si può trovare un modo, se si vuole veramente
  6. A spasso con il suo bambino è sempre grande -. Entrambi ottenere l'aria fresca e fuori di casa e si ottiene montatore mentre il bambino è lenita dal movimento della carrozzina. Si potrebbe anche usare un marsupio per mantenere il vostro bambino vicino a voi mentre si cammina. Questo è particolarmente rilassante per un bambino irrequieto. Obiettivo di camminare per 30 minuti a un'ora ogni giorno.
  7. si possono trovare te la tentazione di uno spuntino di più se si è da soli a casa con il vostro bambino, soprattutto se siete abituati ad essere in giro al lavoro ogni giorno. Assicurarsi di avere un sacco di spuntini sani intorno come frutta e evitare di comprare snack sani in modo che non siano tentati. Si può essere meglio pianificare 5 o 6 mini-pasti invece di spuntini tutto il giorno e avere il vostro pranzo e cena al solito.
  8. Prendetevi il tempo per pianificare i pasti semplici per i prossimi giorni prima di andare a fare shopping. Questo vi aiuterà a evitare la "Cosa c'è per cena" /"Oh no, non ho scongelato?" /"Meglio inviare per pizza di nuovo" Sindrome. Questo non è il tempo per pianificare le ricette elaborate, ma cercare di evitare il cibo spazzatura troppo elaborata perché non avete tempo per una semplice frittata, pasta al sugo, patate al forno o insalata
  9. Se si avvia un piano per mettersi in forma e tutto si sente come troppo, semplicemente riavviarlo quando ci si sente fino ad esso - non c'è bisogno di battere te stesso su qualsiasi cosa. La maggior parte delle donne si sentono un po 'stanchi e stressati, con un nuovo bambino in modo da non mettere più pressione su di te. Tutto in tempo utile. Se ti senti veramente giù ricorda e cercare aiuto - depressione post-partum è molto reale e abbastanza comune
  10. Premiati.. Sei stato attraverso un sacco - il tuo corpo è cambiato, gli ormoni sono in disordine. Qualunque cosa tu faccia che aiuta verso tornare in forma (una passeggiata, uno spuntino sano, gli esercizi di pancia o qualsiasi altra cosa) Datevi una pacca sulla schiena. Alcuni momenti per te può essere una grande ricompensa se hai qualcuno che si prenderà cura per il vostro piccolo per un po '
  11. Bonus suggerimento:.
    Soprattutto rilassarsi nella vostra nuova vita con il suo bambino. Potrai ottenere nulla da preoccuparsi per la vostra forma. Prendetevi il tempo per riposare e coccolarsi il più possibile. A volte si può sentire abbastanza trascurato perché il bambino fa così tante richieste e questo di per sé si può portare a mangiare per il comfort. Prenditi cura dei tuoi bisogni. Chiedere il sostegno dal tuo partner. Se si guarda cura di voi stessi da mangiare in modo sano e mantenere un po 'di ginnastica dolce che andrà tutto bene e il vostro peso sarà naturalmente in sé riequilibrare nel tempo.

    Copyright 2005, Janice Elizabeth Piccolo

    Janice Elizabeth è un successo allenatore perdita di peso, il proprietario del club dimagrante e autore di "Il Piano Exit Diet", un programma di coaching 8 settimane per la perdita di peso permanente automatica. Richiedi suo libero 15 Relazione pagina "Come perdere peso senza dieta - 7 segreti l'industria dieta non voglio che tu sappia" a http://www.SimplySlimming.com OGGI
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