Una buona alimentazione può contribuire a una gravidanza sana. Le donne incinte la cui dieta è povera di latte, cereali integrali, frutta e verdura, o quelli che non prendono abbastanza peso durante la gravidanza sono a rischio di dare alla luce un prematuro o sottopeso alla nascita. L'aumento di peso eccessivo può provocare un alto peso alla nascita, parto e un parto prolungato, trauma della nascita e taglio cesareo.
Una dieta sana riduce il rischio di sviluppare disturbi cronici che possono influenzare la gravidanza, come l'ipertensione, il diabete e l'obesità. Inoltre, con l'adozione di una dieta nutriente, si è sicuri di assorbire i nutrienti necessari durante la gravidanza.
Sana
adottare una dieta sana è quello di scegliere gli elementi dai quattro gruppi di alimenti. Per le donne in età fertile, questo significa:.
* Verdura e frutta (sette-otto porzioni al giorno) consumare grandi quantità di verdure verde scuro e frutta di colore arancione e arancione
* prodotti di grano (da sei a sette porzioni al giorno ): scegliere prodotti integrali e arricchiti
* latticini e alternative (due porzioni al giorno):.. optare per i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
* Carne e alternative (due porzioni al giorno): scegliere magra carne, pollame, pesce, piselli secchi, fagioli e lenticchie.
nella guida Canadian Food, si afferma che le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero assorbire due o tre porzioni aggiuntive al giorno per mantenere un buon livello di energia. Ciò può comportare un frutto o uno yogurt, una fetta di pane o un bicchiere di latte.
Le porzioni non sono molto grandi. Per esempio, una porzione è circa una mezza tazza di verdura, una fetta di pane o tre quarti di una tazza di yogurt. Consultare del Canada Food Guide per ulteriori informazioni
tre elementi nutritivi sono particolarmente importante durante la gravidanza o se si sta pianificando una gravidanza:.. Il calcio, ferro e acido folico
calcio
il bambino in via di sviluppo ha bisogno di calcio per formare ossa e denti, e un cuore, nervi e muscoli. Per aumentare l'assunzione di calcio, mangiare più porzioni di latticini. Prova a mettere il latte in budini, zuppe, stufati e frittelle. Se siete intolleranti al lattosio, utilizzare il latte lattosio ridotto. Alcune donne possono prendere un supplemento di calcio.
Il ferro
Sia il vostro bambino e voi stessi avranno bisogno di ferro durante la gravidanza. Se non ottenere abbastanza ferro, si potrebbe diventare anemico, eppure l'anemia può complicare la gravidanza e il parto. La necessità di un aumento di ferro progressivamente durante la gravidanza e ha raggiunto il picco nel terzo trimestre. Per aumentare l'assunzione di ferro nella vostra dieta, mangiare più porzioni di carne, sostituti della carne e cereali integrali o arricchiti. Alcune donne possono avere a prendere un integratore di ferro a basse dosi.
L'acido folico
In generale, è nel primo trimestre di gravidanza che il bambino ha difetti alla nascita è conosciuto come difetti di nascita. Le cellule crescono rapidamente e per farlo correttamente, hanno bisogno di una vitamina chiamato acido folico. Pertanto, la vitamina assorbito in quantità sufficienti può proteggere contro difetti di nascita. L'acido folico svolge un ruolo particolarmente importante nella protezione contro difetti del tubo neurale. Queste anomalie si verificano all'inizio della gravidanza, se una struttura chiamata il tubo neurale non si chiude correttamente. I difetti del tubo neurale può portare a gravi cervello e il midollo spinale, tra cui una condizione chiamata spina bifida, e una malattia che colpisce la struttura del cervello chiamata anencefalia.
Per le donne senza alcun rischio per la salute o rischi per la salute associati con epilessia, diabete o l'obesità, la dose raccomandata di acido folico è di 0,4 a 1,0 mg al giorno, presi come un multivitaminico quotidiano. L'acido folico deve essere assunto due o tre mesi prima del concepimento, durante la gravidanza e durante i quattro a sei settimane dopo la nascita, o finché l'allattamento al seno continua.
altri importanti nutrienti
Ecco le altre nutrienti importanti dovrebbero essere consumati in quantità maggiore durante la gravidanza:
* proteine:. per la crescita e la rigenerazione del bambino non ancora nato, la placenta, l'utero e seno, e per aumentare il volume del sangue durante la gravidanza
* iodio: per soddisfare le crescenti esigenze del nascituro. Il sale iodato è la fonte di iodio, il
più comune * potassio, vitamina C e vitamina B12, perché di solito, le loro concentrazioni nel sangue materno è diminuito in modo significativo durante la gravidanza. Frutta e verdura sono ricchi di potassio. Verdure e frutta come agrumi e pomodori sono ricchi di vitamina C. Le migliori fonti di vitamina B12 sono carne e prodotti caseari; le donne che non mangiano carne o prodotti a base di carne potrebbero dover mangiare più cibi ricchi di vitamina B12
* di vitamina D multivitaminici giornaliera dovrebbe anche contenere da 200 a 400 UI di vitamina D, infatti, alcuni studi stanno cominciando a mostrare che la vitamina D supplementazione è benefico, sia durante la gravidanza durante l'allattamento.
nausea e vomito
I sintomi di nausea e vomito si verificano nel 50-80% delle donne in gravidanza. Si ritiene che la nausea e vomito associati con la gravidanza sono associati a livelli elevati dell'ormone nel corpo. Se si dispone di nausea o vomito, apportare alcune modifiche alla vostra dieta per alleviare questi sintomi, per esempio:
* Prendere piccoli pasti ogni due o tre ore
* non aspettano di essere molto affamato di mangiare e non saltare pasti
* provare a mangiare un pezzo di pane o un biscotto prima di alzarsi la mattina
* fare uno spuntino prima di coricarsi o di notte
* evitare cibi ad alto contenuto di grassi o fritti
* scegliere gli alimenti ricchi di carboidrati, come frutta, succhi di frutta, pane e cereali
* Evitare forti odori di cibo e gli odori di cucina
* Evitare cibi piccanti
Heartburn
bruciore di stomaco durante la gravidanza sono problematici se prevenire la donna incinta di mangiare. Circa il 30-50% delle donne in gravidanza hanno il bruciore di stomaco. Essi sono causati dalla crescente pressione che l'utero esercita sullo stomaco, costringendolo a rimandare il contenuto nell'esofago. Per evitare il bruciore di stomaco, provare quanto segue:
* frequentemente mangiare piccole quantità di alimenti a basso contenuto di grassi;
* Mangiare lentamente e masticare il cibo correttamente;
* Evitare cibi piccanti che sembrano aggravare il bruciore di stomaco;
* evitare di sdraiarsi dopo i pasti, attendere una o due ore prima di farlo;
* evitare di piegare dopo aver mangiato;.
* non prende antiacidi prima di parlare con il medico
costipazione
la stitichezza è un problema anche durante la gravidanza, e colpisce 11-18% delle donne in gravidanza. La costipazione è associata a cambiamenti dei livelli ormonali e la pressione che la crescente utero esercita sul colon. La stitichezza può anche fare una dieta povera di fibre e assunzione di liquidi e ridotta attività fisica. Per prevenire la stipsi, provare quanto segue:
* Aumentare l'apporto di fibra mangiando pane integrale, frutta e verdura;
* bere ogni giorno per otto a dodici bicchieri di acqua, latte o succo di frutta;
* rimanere attivi e camminare o nuotare regolarmente;
* Evitare lassativi, tranne il advice.She medico è un medico, in possesso di laurea MBBS da JIPMER. Un appassionato di assistenza sanitaria e uno scrittore appassionato, Lei blogs tutto ciò che riguarda la gravidanza a http://lifepregnancy.com.
