Pregnancy è un tempo per prendersi cura di sé, relax, e la preparazione per il parto se il vostro bambino. Anche se c'è molto da fare, e spesso, poca energia sinistra oltre alla fine della giornata, rendendo il tempo di esercizio durante la gravidanza è estremamente importante. Tuttavia, portando avanti con l'allenamento normale notte di routine non essere la scelta migliore quando si è in attesa. Le donne dovrebbero cercare esercizi gravidanza sicuri ed efficaci che sono stati sviluppati per proteggere i loro corpi, mentre aiutandoli a prepararsi per i mesi della gravidanza e del parto.
Selezione dei programmi di allenamento
La scelta del giusto allenamento programmi ed esercizi di gravidanza è fondamentale per la sicurezza di te stesso e il tuo bambino. Tutto per tutta la gravidanza, il tuo corpo cambiare e crescere, in modo che si desidera trovare esercizi che si possono adattare per il massimo comfort. Per coloro che già esercitano per mantenersi in forma, molti programmi di allenamento possono continuare ad essere utilizzati. Basta consultare il medico per essere sicuri che nessuna modifica devono essere fatte. Se non siete stati in seguito ad una routine di allenamento regolare, parlare con il medico prima, e prendere le cose lento e facile.
Quando si sviluppa il proprio programma di fitness durante la gravidanza, decidere cosa fare non è neanche lontanamente importante quanto sapere quali esercizi si dovrebbe evitare. Se si guarda a programmi di esercizio, si dovrebbe essere sicuri di stare lontano da quelli che coinvolgono la necessità di bilanciare, quel vaso il corpo, e l'hanno un alto rischio di caduta. Grandi quantità di stretching può anche essere pericoloso, come le articolazioni tendono ad allentare il progredire della gravidanza. Inoltre, una volta raggiunto il secondo trimestre, gli allenamenti che coinvolgono sdraiati sulla schiena dovrebbero essere tagliati fuori, in quanto vi è un rischio per il flusso di sangue del bambino. Il medico o l'ostetrica può aiutare a prendere decisioni sagge su quali esercizi sono meglio per voi e il vostro bambino.
Motivi per esercitare durante la gravidanza
Di solito le persone esercizio per ottenere in forma e perdere peso , ma ci sono diverse ragioni per fare esercizi di gravidanza. Alcuni usano esercizi specifici per trattare o prevenire le complicanze, come ad esempio gli esercizi di Kegel per l'incontinenza. Altri possono sono stati informati dai loro medici a monitorare da vicino il loro aumento di peso mentre sono in stato di gravidanza. In questo caso, un focus sulla dieta ed esercizio fisico può mantenere l'aumento di peso verso il basso e anche promuovere la perdita di peso dopo il bambino è nato. Un altro motivo comune per esercitare è quello di preparare il corpo per il lavoro. Quando i muscoli sono rafforzati e tonica, molte donne hanno un processo di lavoro più breve e meno stressante. Detto questo, gli esercizi di gravidanza non dovrebbe essere di costruire i muscoli, ma di cercare di tonificare i muscoli che avete, preparare il vostro corpo per il ceppo di gravidanza avanzata e del lavoro.
Precauzioni per l'Esercizio gravidanza
esercizi di gravidanza sono una parte importante di ottenere pronto per il vostro nuovo bambino, ma la sicurezza dovrebbe essere la vostra più grande preoccupazione. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a mantenere e sicuro il vostro bambino durante i programmi di allenamento.
* Una volta che si scopre che si è davvero incinta, consultare il proprio medico circa il vostro esercizio di routine corrente per essere sicuri che esso è salvo. Renderli consapevoli di eventuali modifiche o sintomi insoliti che si sviluppano durante l'attività fisica. Essi sono la vostra arma migliore per proteggere te stesso e il tuo bambino, durante quei lunghi nove mesi. * Vestire sempre correttamente quando esercita durante la gravidanza. Indossare abiti comodi che non restringono e scegliere le calzature comodi ed avvolgenti. * Essere consapevoli del contesto in cui si sta esercitando. Assicurarsi che il clima è confortevole, il terreno è stabile e l'attrezzatura che si sta utilizzando è sicuro e ben mantenuto. * Rimanere fuori la schiena durante l'attività fisica ed evitare situazioni che aumentano il rischio di cadere o perdere l'equilibrio. * Fermare l'esercizio se si diventa senza fiato, a disagio o esausto. La gravidanza non è un momento di spingere il corpo fino ai suoi limiti.
Gravidanza esercizi possono essere una delle cose più utili che si fanno per te e il tuo bambino durante la gravidanza. Scegliendo esercizi con cura, lavorando per le ragioni giuste e prendendo le precauzioni necessarie, è possibile utilizzare esercizio per migliorare la gravidanza experience.Do avete domande riguardanti il tuo primeros sintomas de embarazo non sei sicuro di quello che primeros sintomas del embarazo per cercare visita il nostro sito.
