For molti anni, si presumeva che non appena una donna rimane incinta, avrebbe dovuto semplicemente oziare sul divano e di riposo per lunghi periodi di tempo, ogni singolo giorno. Dopo numerosi studi clinici, si è scoperto che la maggior parte delle donne dovrebbe fare piuttosto il contrario.
Nella maggior parte dei casi, le donne dovrebbero continuare con il loro programma di tutti i giorni, e se non stanno facendo così già, si dovrebbe iniziare un regolare programma di fitness al giorno.
Il è stato trovato che l'esercizio durante la gravidanza ha diversi effetti vantaggiosi. L'esercizio vi darà più energia e resistenza, aumentare la vostra fiducia, e fornire la resistenza supplementare si richiede per la consegna il neonato.
Un quotidiano regime di fitness fisica svolta da parte della madre-to-be durante la gravidanza ha anche stato trovato per la produzione di un bambino sano e più forte.
un ulteriore bonus per quelli di voi temendo, quelle lunghe ore di lavoro minorile è che l'esercizio fisico regolare durante la gravidanza è stato conosciuto per ridurre il periodo di tempo per il processo di circa un terzo. Questo, di per sé, è un ottimo fattore motivante, dal momento che ogni ora trascorsa nel lavoro può essere vissuto come un periodo di tempo molto più lungo.
Mentre l'esercizio sarà senza dubbio aiuterà a ottenere tutti questi meravigliosi vantaggi, ci sono alcune linee guida che deve seguire:
sempre chiedere consiglio al proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta e /o programma di esercizio fisico. Questo per fare in modo che sarete in grado di eseguire questo senza causare lesioni a se stessi e il vostro corpo recuperare.
Iniziano sempre lentamente. Provate diverse attività e non tentare di eseguire esercizi molto faticosi o trascorrere troppo tempo in palestra. Trova alcuni esercizi o attività che ti piace e la gioia e fare regolarmente, ma cercate di non superare più di 30 minuti in un dato momento. Se si inizia a sentire esercitato o usurati, smettere di lavorare fuori immediatamente e riposare per un po '. L'intero scopo di lavorare fuori è quello di aiutare a mantenere una buona salute e la stima di sé, non danneggiare o mettere in pericolo voi stessi o il vostro nascituro.
Evitare di alta quota, umidità estrema, o temperature particolarmente calde quando esercitano. Ottenere surriscaldato non è vantaggioso per voi né il vostro bambino, e potrebbe in realtà portare lesioni. Essere sicuri di bere molta acqua e mantenere idratato.
Monitorare la frequenza cardiaca, la respirazione e il polso. Questo vi permetterà di osservare i tuoi progressi e notare le eventuali limitazioni, potrebbe essere necessario essere a conoscenza. Conoscere queste informazioni e fare una nota di esso durante il lavoro fuori potrebbe aiutare il medico a diagnosticare eventuali problemi o rischi potenziali che si possono incontrare.
Mentre siete nel vostro ultimo trimestre, cercare di evitare ogni rimbalzo, salto, o in esecuzione. Queste attività possono eventualmente causare lesioni a voi o il vostro bambino non ancora nato.
La gravidanza comporta numerosi cambiamenti per ogni donna, fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Essere certo di comunicare apertamente con il partner e il vostro medico. Tenere tutti i tuoi limiti in mente e non tentare mai di esercitare più di quanto sia ragionevole per la fase di pregnancy.If volete maggiori informazioni sulla fertilità dieta, non solo leggere articoli rehashed online per evitare di essere derubati. Vai qui: segni di gravidanza
