Osteoporosis (OP) tradotto letteralmente significa "ossa porose". Questa condizione provoca debolezza complessiva ossa, che li rende molto fragili. Di conseguenza, anche lievi sollecitazioni come chinarsi, tosse, o urti lievi possono causare fratture. Ossa ottenere la loro durezza e la forza da un equilibrato livelli di vitamine (soprattutto vitamina D) e minerali (calcio e fosforo - il più noti per questa funzione, anche se tutti i nutrienti sono estremamente importanti). Quando il corpo non riceve abbastanza di questi importanti minerali, la densità ossea è gradualmente abbassata; in ultima analisi, che porta all'osteoporosi. La complicanza più comune di OP è fratture -. La maggior parte di loro nella colonna vertebrale, anca o al polso
passi per una migliore densità ossea
Dieta & supplementazione
donne sono a più alto rischio di OP soprattutto post menopausa, ma misure preventive devono essere prese molto presto nella vita. Non è mai troppo presto per iniziare a prendere misure preventive. La dieta è assolutamente vitale per la salute generale, la fertilità e ossa forti sani. La ricerca mostra che il cibo spazzatura e bevande gassate, bibite analcoliche in particolare sono una causa primaria dell'osteoporosi con il suo inizio in adolescenza. Una dieta sana e pulita è essenziale per la salute delle ossa.
Il passo più importante da prendere è quello di iniziare compresi buone fonti di sostanze nutritive nella vostra dieta, in particolare il calcio prima dei 30 anni di età. Il pesce grasso, latticini e verdure come cavoli e broccoli sono ottime fonti naturali di calcio, come lo sono tahini e sardine (con le ossa). La maggior parte delle persone sarebbe anche beneficiare di un prendere un supplemento di calcio per garantire forti ossa come un approccio preventivo. Il dosaggio raccomandato è di almeno 1.000 milligrammi (mg) di calcio elementare e un minimo di 1000 unità internazionali (UI) di vitamina D ogni giorno per le donne pre e peri-menopausa. La dose spesso aumenta dopo la menopausa.
Esercizio
Mentre rendere sicuro il vostro corpo è sempre una buona dose di calcio, è fondamentale che il calcio è utilizzata dal corpo e assorbito dalle ossa. La vitamina D aiuta la deposizione di calcio, l'aggiunta di esercizi specifici per la vostra routine aiuterà anche. E 'molto importante includere esercizi catena chiusa (passeggiate, jogging, squat, affondi e push up), oltre a pesi liberi come manubri e bande di resistenza. esercizi in catena chiusi sono dove il corpo è a contatto diretto con il suolo, e di solito il peso corpo stesso serve come resistenza per l'allenamento. Queste mosse sono più efficaci per la costruzione di densità ossea e la forza.
Disintossicazione
Combinando due precedenti con una routine di pulizia regolare aiuterà ad eliminare le tossine che riducono i nutrienti vitali e di abbattere i livelli di energia. Una buona pulizia del colon, una volta o due volte l'anno sarà davvero dare un grande impulso salute! La sudorazione è anche un ottimo modo naturale per sbarazzarsi di quelle tossine. Così, la prossima volta provare l'esercizio con un sacco di vestiti in modo da sudare un po 'più del solito. Visite regolari alla sauna, bere tè caldo e mangiare cibi piccanti (pepe di cayenna) saranno anche causare sudorazione. Quando si esegue questa operazione, anche essere sicuri di riempire con abbondante acqua fresca!
Per prevenire l'osteoporosi, è meglio includere una combinazione di dieta, rimedi naturali e l'esercizio fisico. A partire da questo regime in giovane età e continuare in età adulta - questo è il modo più efficace per mantenere le ossa forti e sane per tutta la vita
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