Gracilis strappo
Domanda
ho strappato la mia gracile muscolo ~ 6 mesi fa e sono state avendo problemi con esso da allora. Ho cercato di allungare come meglio posso. Ho anche provato l'attrito croce, ma niente è sembrato a intaccare. Tutti i consigli?
Grazie mille per il vostro tempo e la conoscenza!
Risposta
Ciao e grazie per voi in discussione.
Alcune di queste lesioni possono coinvolgere altri muscoli oltre alla gracile.
io avere a dividere la tua domanda in 2 parti. Non ho intenzione di fare questo in modo molto tecnico chiunque può capire.
Il muscolo Gracilis origine nella coscia all'interno dalla zona inguinale e termina sulla sfera all'interno della tibia (L'area del ginocchio sul grande lato tep)
Per questo motivo, la lesione è prevalentemente sentita nel zona inguinale o difficoltà con flessione del ginocchio.
Raramente il corpo del muscolo è coinvolto (zona centrale della coscia).
il problema di queste lesioni sono anche molto bio-meccanico (la fisica del movimento ) dove un malato modifica il suo /sua tecnica passi per superare il dolore e allo stesso tempo il muscolo interessata diventa pigro, perde corpo e riempie con acido lattico per proteggersi ulteriormente. Un muscolo ha bisogno di lavorare e il suo tutto basato su quanto forte che il muscolo è quello di essere in buona salute. Un muscolo inutilizzato è un muscolo debole. Esercizio dovrebbe iniziare non appena i passi della fase acuta e un regime riabilitativo è bloccato per portare il muscolo posteriore di stato in cui era prima infortunio.
La temperatura ambiente esterno (soprattutto a freddo) aggiungerà al periodo riabilitativo . Il riscaldamento della zona per 3 minuti prima di stretching superare questo ostacolo.
1 zona inguinale. Avrete difficoltà e rigidità chiudendo le gambe unite, salendo o scendendo le scale e il dolore è di solito abbastanza paralizzante quando in fase acuta. Io parto dal presupposto che nel tuo caso, questa fase è passata fuori. Dal momento che anche citato le tecniche avanzate di stiramento, sto anche supponendo che sei una persona adatta che funziona regolarmente. La migliore opzione di trattamento nel vostro caso prima che si estende in modo corretto è quello di riscaldare l'area con un riutilizzabile rilievo di calore o di una bottiglia di acqua calda avvolta in un asciugamano. (3 minuti). Ora sdraiati sulla schiena sollevare il ginocchio mantenendo la pianta del piede a terra. Eliminare il ginocchio verso l'esterno lontano da voi e mettere la pianta del piede nella 'sfera' del ginocchio interno opposto. Avere qualcuno spingere delicatamente verso il basso e in modo incrementale si tiene dal ginocchio del lato affetto e l'osso dell'anca del lato opposto. Quindi, utilizzando massaggio o olio d'oliva (ho dimenticato di dirti di togliere gli indumenti gamba). chiedere a qualcuno di scivolare il palmo della mano dal ginocchio interna fino all'inguine e aumentare la profondità gradualmente. (Effleurage). Non ci dovrebbe essere dolore, in qualsiasi momento, ma dovrebbe sentire alleviare. Quindi utilizzare 2 dita, (impastamento) pollice e l'indice per spremere il muscolo gracile di lavoro fino dal ginocchio all'inguine. Se non hai qualcuno competente per fare il lavoro, cercare un rispettabile massaggiatore nella vostra zona che dovrebbe avere familiarità con questi trattamenti. Si sarebbe chiesto di spogliarsi per le mutande per raggiungere in profondità nella zona inguinale che può essere un po 'scomodo voi 4 se si sceglie un terapista del sesso opposto. Si prega di non presentarsi in boxer o slip di lunghezza coscia.
2. zona del ginocchio. Portate la vostra auto in posizione sopra dopo il riscaldamento della zona interessata, ma questo massaggio dito inizio tempo sulla stessa area nei circoli dalla pelle piega posteriore ginocchio mediale. Si dovrebbe anche lavorare fino alla coscia, anche se la sua non è interessata per disintossicare e spostare qualsiasi acido lattico fino verso il cuore. Anche in questo caso, un massaggiatore sarebbe in grado di
aiutare a identificare le tecniche corrette.
Non sono sicuro se mi è permesso di postare un link per voi, che credo sia eccellente. La sua non è mia, ma video e le foto parlano di un milione di parole. Qui goes!
http://www.athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage/self-muscle-massage-...
Copy e incollarlo nel browser.
Infine, vi auguro buona fortuna nel vostro processo di guarigione!
Cordiali saluti
Jeremy Lanfranco
Malta Europa
