problemi al braccio a causa di uso del computer
Domanda
Hi, I miei muscoli dell'avambraccio su sono di solito mal di tenero e teso. Questo è fare per l'uso costante del mouse mentre sul computer. Quale sarebbe il modo migliore per alleviare il dolore e tighness dei muscoli e dei tendini? Sarebbe una piastra elettrica essere il modo migliore per andare? Tutti i suggerimenti sono apprezzati. Grazie in anticipo.
Risposta
Ciao Eddie,
Gli utenti di computer ottenere un sacco di problemi a causa di uso ripetitivo del mouse, la tastiera e altri (di solito ergonomicamente corretto) dispositivi . Questi problemi sono stati ampiamente fraintesa, anche da quelli del settore terapie. Infatti, quando i computer sono emersi nel mondo del lavoro durante gli anni '80, decine di migliaia di casi di "sindrome del tunnel carpale" sono stati inutilmente trattati chirurgicamente tagliando i legamenti che chiudono il tunnel carpale per far posto i nervi che vanno sotto il polso. Quegli interventi chirurgici falliti sono fatto da chirurghi ortopedici altrimenti competenti, e tendono ad essere persone brillanti.
Ora che un paio di decenni di studi sono andati in problemi avambraccio computer causato, abbiamo una migliore idea di ciò che li provoca:
A) tensione prolungata dei muscoli che tengono la mano in posizione B
) piccoli movimenti ripetitivi delle dita e dei polsi, mentre in una posizione strana
il Questi causa tetano (continua rigidità dei muscoli), che deve essere bilanciato da altri muscoli, che a loro volta diventano tetanous; un muscolo diventa rigida e accorciato, che porta i suoi antagonisti a diventare rigido e ridotto in risposta, il che porta ad altri muscoli per diventare rigido e accorciato. Nel corso di mesi o anni, vediamo una diminuzione della ROM (Range of Motion) che è generalmente indolore. A questo punto, il giunto è più incline a lesioni (distorsioni) perché i muscoli non tollerano nemmeno una ROM normale e una ROM attiva altrimenti normale (come una caduta su una mano tesa, o uno shock come giocare sport raquet o fare yoga) può causare più danni del solito. Il comune diventa sempre più stanco e debole (dai muscoli sprecare le loro energie su contrazioni inefficaci). A poco a poco, la ROM è ridotta quasi a zero.
Cosa fare?
A) prevenire. Il tuo corpo è stato sempre più stretta, e si sono stati ignorando i segnali di avvertimento
Concedetevi come un atleta professionista. Riscaldare, raffreddare. Fare alcuni esercizi per questi poveri muscoli dell'avambraccio undermaintained prima della sessione di lavoro - che è ciò che il corpo sta dicendo di fare. Ignorarlo a proprie spese come si rompe per la mancanza di un po 'di atletica cura di sé ...
a) STRETCH. Migliorare la vostra gamma di movimento andando nelle gamme di moto che sfida che la tenuta, e poi lasciando il muscolo in questa sfida per 90 secondi. Passare posizioni per l'intervallo successivo sfida, e così via. (Ci sono 14 muscoli estensori "" sul retro dell'avambraccio, e 13 sul fronte "flessore" dell'avambraccio - non posso descrivere come allungare tutti questi muscoli qui in forma di testo, ma Youtube ha molte buone spiegazioni su come fare questi tratti;. vedi http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI per un esempio
b) HEAT. Sì, hai ragione. Il calore aumenta il flusso di sangue a questi muscoli aumentando la dimensione dei vasi sanguigni che porta da e verso la zona riscaldata. Il corpo sta cercando di mantenere una temperatura costante, ma presto * * possiamo usare questo effetto collaterale per ottenere sangue fresco ai muscoli affamati. Una piastra elettrica 10-15 minuti alla volta è un buon 'riscaldamento' artificiale per i muscoli stanchi.
d) massaggio. Tessuti profondi auto-massaggio aiuta ad allungare gli elementi più piccoli all'interno del muscolo. Metti il tuo avambraccio su un tavolo, e utilizzare il contrario 'soft pugno', l'avambraccio, il gomito o per ottenere la pressione necessaria per ottenere la pressione penetrante. Utilizzare direzioni che penetrano la pressione in profondità nei muscoli stretti (che si sentirà come corde perché stanno mantenendo la contrazione residua). In alternativa, utilizzare tecniche che piegano lateralmente il muscolo, come tirare la corda di un arco indietro. Come un massaggiatore, a volte ho ritenuto necessario inginocchiarsi anche sui miei avambracci per ottenere una pressione sufficiente per massaggiare questi potenti, muscoli stretti !! Ricorda per massaggiare verso il cuore, come flusso di sangue nelle vene è limitata da valvole a 1 via, che non si vuole danneggiare
Spero che questo aiuti.; domande di follow-up sono sempre i benvenuti, Eddie.
i migliori saluti,
Glenn Kukkee,
RMT
