Trova la pace in un momento stressante per garantire una salute migliore
Non esiste un momento "comodo" per l'inizio della menopausa:la menopausa e i suoi effetti collaterali possono mettere a dura prova la tua forma fisica, immagine del corpo, e salute mentale. È importante rendersi conto che nonostante lo stress della menopausa, hai ancora bisogno di mantenere uno stile di vita sano. Creare spazio per il "tempo per me", ovvero il tempo che dedichi a te stesso per concentrarti sulle cose che ti rendono felice, può essere una parte intrinseca del mantenimento di una prospettiva sana in questa fase tumultuosa della vita.
Durante la menopausa, sintomi come vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, vertigini, ansia, depressione, sbalzi d'umore, e l'aumento di peso sono sintomi comuni sperimentati da molte donne. Nonostante quanto possa essere difficile, trovare un modo per gestire questi sintomi senza lasciare che dominino la tua vita può essere cruciale. Sapevi che la menopausa può durare da dieci mesi fino a quattro anni? Avere una routine per l'adozione di più "tempo per me" nel tuo programma può essere un modo per aiutarti a gestire i tuoi sintomi, non importa per quanto tempo stanno in giro.
Sii egoista con il tuo tempo
Quando le donne sono impegnate a destreggiarsi tra i loro lavori, famiglie, gli amici, e hobby, spesso non trovano il tempo per prendersi cura di se stessi. Quando inizi a sentire gli effetti della menopausa, assicurati di ritagliarti del tempo per gestire e affrontare gli effetti che potresti provare in quel momento. Puoi evitare di sentirti esaurito trovando un equilibrio tra il tuo lavoro, famiglia, e tempo personale.
Per alleviare la sensazione di stress, non prenotare oltre te stesso o il tuo programma. Concediti tempo e spazio per far fronte ai sintomi della menopausa piuttosto che ignorarli o cercare di superarli.
Fai cose che ti fanno sentire bene
Lo stress della vita quotidiana combinato con lo stress aggiuntivo dei sintomi della menopausa può essere molto da gestire. Non aver paura di regalarti attività e momenti che ti fanno sentire felice e rilassato. Sia che tu vada a una lezione di yoga, passeggiare nel tuo parco preferito, o semplicemente prenditi del tempo per guardare il tuo programma TV preferito, cerca di fare almeno una cosa ogni giorno che ti faccia sentire rilassato, non importa quanto "produttiva" possa essere l'attività.
Un articolo di Prevention.com rileva che molte donne si sentono più introverse durante la menopausa. Se di solito sei molto socievole, persona estroversa, potresti iniziare a sentirti esausto all'idea di attività sociali che prima non sembravano un grosso problema.
Trova il tempo per cucinare e mangiare cibi sani
Mantenere una dieta sana ti aiuterà a combattere lo stress, aumento di peso, e irritabilità causata dalla menopausa. Una dieta ricca di buio, le verdure a foglia verde aiuteranno a mantenere il ferro, calcio, e vitamina D a livelli sani. Cucinare da soli i pasti ti aiuterà a sapere esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo, senza le sostanze chimiche aggiunte che potrebbero essere incluse in molti alimenti trasformati. Bere molta acqua ed evitare alcol e caffeina ti aiuterà a mantenere il tuo peso costante, oltre a tenerti di buon umore.
Prova qualcosa di nuovo
Quando senti che i sintomi della menopausa stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita, prova qualcosa di nuovo. Un articolo pubblicato da Webmd illustra come la meditazione possa alleviare indirettamente le vampate di calore e la sudorazione notturna alleviando lo stress.
Una nuova routine di esercizi può anche fare miracoli per lo stress, irritabilità, e aumento di peso. Un articolo di Healthline sui migliori esercizi per le donne in menopausa include cardio, yoga, e ballare. Qualcosa che potresti anche prendere in considerazione per aiutarti a gestire i sintomi della menopausa è Relizen, che è una cassaforte, efficace, e trattamento non ormonale per le vampate di calore e altri sintomi della menopausa. Scopri di più qui.
