Pre Natal exercise
Domanda
Gentile Signora Byrne,
ho circa un anno dopo il parto e che hanno iniziato a fare la tua Bounce Back Fast DVD. Tuttavia, ho appena scoperto io sono di nuovo incinta. Posso continuare con gli esercizi, o devo solo fare il delicato prime mosse? O ho bisogno di fare qualcosa di completamente diverso? Adoro gli esercizi (io li ho fatto dopo che entrambi i miei figli). Grazie!
Risposta
Grazie per le gentili parole, è sempre gratificante per ascoltare un feedback positivo.
È possibile continuare a fare la maggior parte degli esercizi fino a quando la pancia "pops su." Da lì in poi, non fare i tre esercizi nel mezzo del programma che sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. Tutti gli altri esercizi sono OK durante la gravidanza.
Essere consapevoli del fatto che circa il 9% delle donne incinte esperienza supina Disturbo ipotensive, una condizione in cui il peso dell'utero comprime la vena cava (la più grande vena del corpo che restituisce il sangue al cuore). Le donne che soffrono di SHD si sentiranno vertigini esordio acuto quando sdraiato sulla schiena. Da qui la consulenza per le donne incinte non esercitare sulla schiena dopo il primo trimestre.
Potreste aver letto che SHD diminuisce il flusso di sangue al feto. Questo è completamente falso. Numerosi studi di alta qualità non mostrano significativa diminuzione del flusso di sangue verso l'utero quando si trova o che esercitano sulla schiena. Purtroppo, questo mito si perpetua da giornalisti che non hanno fatto la dovuta diligenza per quanto riguarda i fatti e sono semplicemente ripetere quello che ho letto da qualche altra parte.
Si desidera mantenere la TVA (trasversale addominale) il più forte possibile durante la gravidanza per evitare problemi comuni come diastasi dei muscoli retti, mal di schiena, e l'instabilità pelvica. Prestare attenzione alla postura, soprattutto nella seconda metà. Cercate di evitare che il bacino di ribaltamento (che inarca la parte bassa della schiena). Un forte TVA aiuterà molto anche qui. Perché la TVA è anche il muscolo espulsione primaria, la forza TVA aiuta notevolmente nella fase di spinta del travaglio e del parto
Ci sono due varianti in piedi per forza TVA pubblicati sul mio sito web:. Http://befitmom.com /abdominal_separation.html. Questi sono veramente buono per l'ultimo trimestre, quando il lavoro pavimento può ottenere ingombrante.
Vi consiglio le donne in gravidanza per provare in forma in una serie di un esercizio Tva quotidiano, o almeno quasi tutti i giorni della settimana
Guarda anche:. http: //befitmom. com /physiological_adaptations.html in quanto dà maggiori dettagli su come i cambiamenti di allineamento e le conseguenti squilibri muscolari che si verificano comunemente.
Se fate esercizio aerobico, che è di primaria importanza per la salute e lo sviluppo del feto, dare un'occhiata a: http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Helene
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