Abs Separato
Domanda
DOMANDA: Ciao
Ho acquistato il dvd "Bounce Back Fast" a poche settimane fa!. Sono otto settimane dopo il parto e le mie addominali superiori sono ancora separati. I miei addominali più bassi sotto il mio ombelico sono stretti e chiusi. Dal momento che il mio sei settimane controllo che ho fatto l'allenamento dvd per abs separato due volte (il salto di un giorno tra gli allenamenti.) Ci sono alcune domande che ho:
1. Quante volte devo fare il dvd? Sto cercando di farlo ogni due giorni.
2. Fa succhiare e concentrarsi su tirando il mio ombelico per la spina dorsale mi aiuto con chiusura gli addominali tranverse superiori? Sims 3. Ogni mattina vado per una lunga passeggiata un'ora con mio figlio in una Bjorn bambino. E 'questo male i miei sforzi per colmare il divario? Cerco di tirare il mio ombelico in verso la mia spina dorsale, per quanto posso, mentre io cammino. Pagina 4. La band che ha accompagnato il mio dvd tende a rotolare mentre sto steccatura miei addominali. Devo continuare ad usarlo come quello (è ancora efficace) o devo usare un foulard in un modo simile?
5. Se faccio il dvd ogni altro giorno (o più se si consiglia), quando posso aspettare di vedere i risultati? Sto cercando di non ossessionare e controllare il mio abs costantemente perché so che non è una correzione immediata.
Grazie per un meraviglioso, facile da usare DVD! Grazie in anticipo per qualsiasi aiuto o consiglio che si può offrire ... Sono una persona molto attiva e non vedo l'ora di correre e sollevare di nuovo. Sto facendo del mio meglio per stare attenti con il mio recupero, ma è la creazione di ansia che ho un sacco di danni e ho bisogno di qualche rassicurazione
RISPOSTA! Quanto è la vostra linea di metà sopra l'ombelico?
Quando /dopo si cammina con il vostro bambino nel pacchetto davanti, fa il vostro male la schiena, o fa la linea di metà male?
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DOMANDA: direi che è larga 2,5-3 dita dal mio ombelico up. Qui di seguito è chiuso fino stretto. Non ho alcun dolore con il camminare. Questa mattina mi sono imbattuto (molto lentamente) e si sentiva bene. Ho fatto uno sforzo concentrato per tirare il mio ombelico indietro per la mia spina dorsale.
Un'altra domanda che ho è, il mio l'ostetrica mi ha detto di prendere un grande respiro e poi tirare il mio ombelico indietro per la schiena e per cercare di fare questo 30 volte. Sarà questo aiutare i miei addominali superiori?
Risposta
È possibile provare due cose.
primo è quello di stecca manualmente il retto addominale chiuso, con le mani, soprattutto da quando la band tende a rimboccarsi quando si esercita. È possibile vedere una dimostrazione di questa pagina http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Il modello è in stato di gravidanza, e le sue mani sono poste inferiore a quello che ti serve, ma la mossa di base è la stessa. Utilizzare questa tecnica immobilizzazione su tutti gli esercizi che utilizzano la tecnica del ventre paletta, così come i tre esercizi in cui è avvolta la fascia attorno al ventre.
È inoltre possibile lavorare solo la parte superiore del vostro abs in " costola di chiusura. " Questo esercizio non ha fatto il taglio del DVD, ma lo uso molto in classe.
Sit alto, o sul pavimento o sul bordo di una sedia. Prendere la fascia di forma fisica e avvolgerlo snuggly intorno la gabbia toracica inferiore. (Tenere le estremità con ciascuna mano, in modo che la band è attraversata di fronte al vostro corpo. Cercate di mantenere la fascia più ampia possibile.)
Inspirate profondamente, poi espirare, sibilo, contraendo il vostro trasversale addominale come quanto è possibile, come si tira le costole più vicini. La band vi aiuterà a restringere si gabbia toracica. Quindi tirare il gruppo un po 'più stretto e ripetere la sequenza di respirazione e stringendo. Assicurarsi che la pancia non salti fuori durante l'inalazione (come l'esercizio di allacciatura del ventre.) Le donne con un alto diastasi quasi sempre hanno molto disteso costole inferiori. Normalmente i restringe gabbia toracica e si assottiglia verso il basso, ma per alcune donne dopo il parto le nervature sono più cilindrica, o talvolta anche svasano un po 'e questo fa sì che la parte superiore della linea medio per essere più ampio troppo. Così restringendo la parte inferiore della gabbia toracica aiuta a chiudere la linea metà superiore.
