pancia sporgente dopo 9 settimane postpartum
Domanda
9 settimane inviare DOMANDA partum: Helene, ho appena avuto il mio terzo figlio e sono nella mia metà anni '40. Dopo il mio secondo figlio
ho notato che la mia pancia sporgeva un po '. Ho fatto qualche corpo costruzione
classi, ecc per un paio d'anni, ma nulla di concentrarsi davvero sulla mia abs, così
non hanno mai tornati al loro stato pre gravidanza. Ora che ho avuto il mio
terzo figlio, la mia pancia sporge e non vedo incinta. Sono preoccupato che
perché non mi concentro sulla mia pancia con l'ultimo bambino, che sono troppo
steso modo irreparabile. Io ho solo un gap 2 dito nelle mie esterni
muscoli, ma è quelle più profonde penso che sono stati allungati per
capacità. Ho allegato una foto della mia pancia! Speriamo che non sia troppo tardi per
me per entrare in forma. Grazie per il vostro tempo
RISPOSTA! In questo momento si dispone di un corpo tipico dopo il parto, con abs che sono sia debole e troppo a lungo, una condizione chiamata lassismo.
Dal momento che sei un attrezzo ginnico esperto, si dovrebbe avere problemi appiattimento e tonificare gli addominali con una corretta post-esercizi natali. Non iniziare con esercizi come scricchiolii, che flettono la parte superiore del corpo dal pavimento o contro la forza di gravità, in quanto questi tipi di esercizi possono impedire l'appiattimento della parete addominale dopo la gravidanza.
Per ulteriori informazioni su come ricostruiscono gli addominali dopo la gravidanza vanno a:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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DOMANDA: Grazie per la risposta. Io ho il video allenamento ab che ho appena ricevuto
e non vedo l'ora di lavorare con tutti i giorni. Lei ha detto che
io non dovrei fare scricchiolii come un esercizio. Nel vostro video che si sta
scricchiolii che dimostrano, si tratta di un diverso metodo di scricchiolii? Quale sarebbe
il miglior esercizio per me dal momento che ho lassismo? Sono 44 anni e spero che
miei muscoli non rimarrà debole e lunga. Per favore fatemi sapere quale sezione del
video sarebbe meglio per me mettere a fuoco. L'unico altro esercizio che io faccio è
cardio luce sul precore. Con 3 bambini che non ho tempo per lavorare
come facevo. Spero davvero che ci sia ancora speranza per me di tornare in un appartamento
stomaco. Grazie ancora così tanto per il vostro tempo, io rispetto molto il tuo feed
schiena.
risposta
Ecco una scorciatoia per le donne atletiche:
Manager Inizia facendo un sacco di pancia di allacciatura per rafforzare la vostra trasversali addominale, o två. Provare per adattarsi a diverse serie di questo esercizio quotidiano.
Quando hai blocco di tempo in cui si può veramente mettere a fuoco, addestrare il vostro corpo come fare la tecnica Scavando ventre. Poi iniziare a lavorare questi due esercizi back to back.
Dopo aver ottenuto bravo a pancia tecnica scavare, non solo la pancia creare una forma concava profonda, ma avrete anche sentire i muscoli addominali a lavorare con forza per farlo accadere, imparare tutti gli esercizi che richiedono di mantenere la pancia posizione scavato.
poi pratica tutti questi come un insieme, sempre partendo con l'allacciatura del ventre, Manciata pancia e poi andare in altre. Si limitano a questa serie per circa tre settimane.
Quindi aggiungere la flessione superiore del corpo esercita una alla volta. Nel fare questa transizione, assicurarsi che il MAI si lascia rigonfiamento addominali verso l'esterno. Quando questo accade, significa che gli addominali esterni hanno sopraffatto la vostra TVA.
Il mio programma è di carattere generale per le donne dopo il parto, e la prima serie di esercizi non include la flessione superiore del corpo. Così le donne che iniziano con la prima serie di esercizi di sviluppare la forza funzionale nei loro nuclei, prima di essere messo in discussione dai tre che flettere la parte superiore del corpo.
