Come faccio a sapere quando i miei TVAS sono abbastanza forti per andare avanti?
Domanda
Dopo che i miei gemelli sono nati, ho avuto su una vasta separazione a due dita. Ho acquistato il suo libro "L'attività fisica dopo la gravidanza", e ho fatto il primo di esercizi per diverse settimane. Come faccio a sapere quando sono pronti a passare al capitolo successivo, e poi al terzo? Inoltre, come faccio a sapere quando i miei muscoli addominali trasversali sono pronto a tornare alle esercitazioni "tradizionali" come scricchiolii? Non voglio fare la mia separazione peggio di quello che è. Ho usato per avere un pacchetto di sei, e ora per la fine della giornata ho guardare incinta se non lo faccio continuamente flex e "succhiare in".
Grazie!
Risposta
Ci vogliono circa tre settimane di lavoro concentrato per la TVA per ottenere abbastanza forte per fornire abbastanza di controllo interno per la seconda serie di esercizi. Quando si esegue il lato sdraiato pancia allacciatura esercizio, se si può cambiare radicalmente la forma del vostro addome, allora il vostro TVA è abbastanza forte per avanzare al Knitting Indietro capitolo insieme.
A questo punto, si dovrebbe anche essere in grado di fare una profonda Hollow pelvico inclinazione, e la sensazione che si addominali stanno lavorando intensamente in questa mossa.
Quando passaggio al successivo esercizi, assicurarsi che si può mantenere la posizione profondo scavato della vostra pancia, e che il vostro addome MAI spinge verso l'esterno. Quando questo accade, significa che la TVA non funziona come stabilizzante. Se ciò si verifica nel vostro corpo, ridurre il raggio di movimento per scoprire dove si ha il controllo e in grado di mantenere il corretto posizionamento.
Ciò è particolarmente importante durante la riparazione diastasi, come questi tipi di movimenti allungare la linea di metà e se fatto abitualmente, impedirà la chiusura.
Poiché tu dici: "entro la fine del giorno guardo incinta", questo significa che avete ancora lassismo addominale, vale a dire la muscolatura addominale è ancora allungata. Le mamme di gemelli in genere hanno più disteso abs di mamme di single. Questo significa che la schiena strada sarà un po 'di più, ma è sicuramente fattibile!
Per quanto riguarda il tessuto linea di metà, gli effetti degli ormoni della gravidanza possono durare 6-9 mesi dopo il parto. È possibile controllare questo dalla profondità della vostra linea a metà. Subito dopo la gravidanza, è facile da spingere la punta delle dita in abbastanza in profondità lungo la linea di metà. Ma, come il tessuto diventa più densa e più elastica, quindi si sente il divario sempre più profondo.
Ti consiglio di aspettare fino a quando il tessuto linea di metà è molto forte e denso prima di trasferirsi in esercizi come scricchiolii senza immobilizzazione manuale.
