Corsa 10k mentre pregnant
Domanda
Buongiorno!
Ho davvero bisogno di qualche consiglio su questo argomento. Mio marito ed io stiamo cercando di concepire e mi sono state corse 5k e 10k di ogni fine settimana (e sono stati per più di un anno). Ho bisogno di andare avanti e smettere di correre o posso aspettare fino a quando il test di gravidanza conferma che sono in realtà incinta? Ho letto ovunque che è necessario ridurre l'attività anaerobica, una volta incinta e non spingere te stesso. Tuttavia, non vi è alcun danno che può essere fatto durante la gara, prima di ottenere il test di gravidanza positivo, dal momento che sono tecnicamente in stato di gravidanza per 4 settimane per allora? Can Racing mentre si è 3-5 settimane di gravidanza danno il bambino? Io apprezzo molto di aiuto con questo problema. Non riesco a trovare tutte le informazioni su gare e la salute babys per le prime 4-5 settimane di gravidanza.
Grazie,
Risposta
In generale, donne atletiche possono continuare ad allenarsi ad un livello elevato fino a circa il punto a metà della gravidanza, poi lentamente iniziare a cono verso il basso l'intensità della loro formazione.
Tuttavia, non vi è stata una, (e finora unico) studio fatto in Europa, che mostra una correlazione tra il volume alto /alto impatto /esercizio ad alta intensità e un lieve aumento in aborto spontaneo nel primo trimestre. Le ragioni di questo risultato sono ancora poco chiari. E non ci sono altri studi hanno trovato questa associazione. Atleticamente, un 5K non è quello grande di una corsa, 10K si è più tassazione sul corpo. Ma né sono da nessuna parte vicino a una maratona o triathalon, o carichi professionali preparazione atletica.
Esercizio aerobico durante la gravidanza deve essere modificato dopo 20 settimane, perché questo è quando la placenta smette di crescere, e quindi la sua 'capacità di trasporto ossigeno al feto è limitato. Ho letto che consigliano alle donne incinte di qualche OBGYN a rallentare durante il primo trimestre, ma a parte lo studio che ho citato sopra, non sembra essere un vantaggio fisiologica a rallentare.
Infatti , penso che è vero il contrario. Dal momento che l'esercizio aerobico durante la gravidanza costruisce una placenta più grande, e le prime 13 settimane coprirebbero i 2/3 di questi cruciali prime 20 settimane, mi sembra che per ottimizzare la salute materna e fetale, che ci si vuole rimanere in forma come possibile mentre questa finestra di crescita è ancora aperta.
Quindi questo scenderà a una chiamata in giudizio da parte vostra. Se l'esecuzione di un 5K causerebbe un'enorme quantità di stress e ansia, allora non farlo. Ma se non è in esecuzione un 5K sarebbe un grande rottura, allora forse si dovrebbe.
Certo, si dovrebbe prendere vitamine prenatali ORA. Un adeguato apporto di acido folico, sia prima che durante il primo trimestre, è molto necessario per lo sviluppo del feto sano
Per ulteriori informazioni su esercizio aerobico durante la gravidanza andare a:.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
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