diastasi
Domanda
DOMANDA: Sono quasi 14 mesi dopo il parto con il terzo bambino. Sto solo ora capire io possa avere diastasi. Ho appena iniziato a vedere un personal trainer, perché non sono stato in grado di perdere il mio "bolla pancia". Ho pensato che fosse solo il grasso in eccesso che avevo bisogno di bruciare, ma il mio allenatore ha detto che non è sicuramente il grasso. Ha detto che ho circa un 2,5 pollici o giù di lì divario tra i miei muscoli addominali. Sono una persona sottile, abbastanza in forma e odio questo rigonfiamento. E 'troppo tardi per sbarazzarsi di questa bolla di pancia, rafforzando gli addominali trasversali, ecc? Vorrei che avrei conosciuto ho avuto questo diritto dopo il parto. Grazie per il vostro aiuto
RISPOSTA:!. Ho bisogno di fare alcune domande
maggior parte del tempo, diastasi è misurato da dita di distanza, non pollici. Così è il vostro gap di 2,5 dita di distanza, o 2,5 pollici?
Come è stato eseguito il test?
Come è profondo il vostro spazio?
Quale zona della vostra linea mediana è separata?
Quando si esegue un movimento di tipo scricchiolio, ti vede niente rigonfiamento fuori della vostra pancia zona bottone?
Che tipo di esercizi addominali hai fatto, se del caso?
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DOMANDA: ho messo a terra, messo il gomito dietro la mia testa e alzai la testa /spalle da terra di coinvolgere i miei muscoli dello stomaco. Il mio allenatore ha detto che era largo 3-4 dita su e giù per la linea mediana. Sì, c'è un rigonfiamento quando faccio un esercizio scricchiolio. Mi è stata diagnosticata un'ernia ombelicale dopo il bambino # 2, ma il dottore ha detto che era così piccola che non valeva la pena di fissaggio. Rende solo dallo sguardo ombelico più aperto (non un outie). Ho solo fatto cardio per gli ultimi 7 mesi o giù di lì. Ma l'ho fatto fare un lavoro fuori video di circa 4 mesi dopo il parto, che ho fatto per circa 2 mesi. Aveva alcuni scricchiolii ab, ecc Il mio allenatore ha detto il mio cuore è molto debole. Il mio stomaco cagnolini fuori come se fossi incinta di 4 mesi. Mi può aspirare in alcuni, ma il cane è ancora lì. E 'sorta di sente come una palla di gomma che è un po' sgonfiato. È possibile premere su di esso e ci si sente come una cavità.
Risposta
Un 3-4 gap finger-larghezza è moderata. E 'un po' insolito per la linea di metà di essere che di larghezza lungo tutto si tratta di tutta la sua lunghezza. Fare il test secondo le istruzioni a pagina: http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Assicurarsi che si avvia il movimento dal tuo costole, tirando più vicino ai fianchi. Se non si impegna il retto abbastanza (sollevando con lui spalle e muscoli del collo) potrebbe non essere sempre una lettura accurata.
Ho anche consiglio donne per aumentare l'intensità della contrazione addominale dopo la valutazione iniziale per vedere se la linea medio chiude un po 'di più, o rimane la stessa dimensione.
E 'possibile che la vostra apertura ombelicale è allargato nell'ultima gravidanza. È possibile verificare questo facendo il test diastasi, e mentre si è in posizione, sentendo il tessuto connettivo intorno al vostro ombelico. E si sentirà come un buco rotondo. Se il tessuto sporge dalla vostra apertura ombelicale, allora questo è un segno di una ernia ombelicale.
Si dovrebbe essere in grado di fare un significativo miglioramento nella forma del vostro parete addominale. Il primo passo è quello di costruire la forza nei vostri trasversale addominale, e imparare a isolare questo muscolo in modo che si può contrarre senza co-contrarre il diaframma. Fase due è quello di formare il muscolo di funzionare correttamente come stabilizzante, in modo che la vostra parete addominale non rigonfiamento fuori durante lo sforzo.
Il mio programma vi insegnerà queste tecniche addominali. Dal momento che avete una storia di ernia ombelicale, vi suggerisco di aggiungere il immobilizzazione manuale della linea di metà come si fa questi esercizi. Nel frattempo, non fare qualsiasi esercizi che sollevare /rotolo parte superiore del corpo dal pavimento contro la forza di gravità
Per ulteriori informazioni sul post-partum ricondizionamento addominale, e il mio programma, vai a:.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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