separazione addominale Qs e balletto /hula:)
Domanda
Sto usando il vostro PP allenamento DVD per 8 mesi o giù di lì ora (a partire quando avevo circa 10 mesi PP), e hanno notato un grande miglioramento nella mia forza parete addominale . Non ho nemmeno capito quanto ero debole! Ho ancora una certa separazione sotto il mio ombelico, ma ora è una perfetta aderenza a spingere due dita di distanza in esso.
La mia prima domanda è se dovrei continuare con l'allenamento di separazione addominale sul video, o se dovrei tornare al allenamento regolare. Se io continuo con l'allenamento di separazione addominale, dovrei continuare a splintaggio mia abs insieme con la band?
Inoltre, ho fatto principalmente jogging e saltare su un mini trampolino (senza torsione!) Per il lavoro aerobico Oltre al video, ma sono interessati ad espandere i miei allenamenti. La mia biblioteca dispone di copie di questi video, e guardano fun:
http://www.youtube.com/watch?v=QLKIo-FlLdc
http://www.youtube.com/watch?v=-0l0NrhUP9Q
I ancora voglia di assicurarsi che tutti i movimenti addominali Io sono considerati sicuri per la separazione addominale. Le cose sono questi allenamenti sicuro per me da fare
Ultima domanda si riferisce a future gravidanze:? (! Suggerimento, suggerimento) Avete prenatale allenamento DVD o si sarà facendo uno nel prossimo futuro? In caso contrario, avete quello che sarebbe disposto a raccomandare? Lo faccio molto meglio con i DVD che con i libri. Grazie mille per tutto il vostro aiuto.
Mommy X 2
Risposta
L'obiettivo di diastasi riabilitazione è quello di colmare il divario a meno di 2 dita, quindi complimenti (yeah!) hai fatto. Si può progredire a tutti gli altri tipi di esercizi. Nel fare questo, si potrebbe prendere in considerazione spingere la vostra linea di metà con la punta delle dita su esercizi addominali impegnativi che flettono la colonna vertebrale superiore dal pavimento. Questo vi ricorderà di coinvolgere il TVA il più profondamente possibile.
Integrare ciò che hai imparato in tutte le attività, che si tratti di jogging, pilates, yoga, l'allenamento della forza, ecc Per una volta che si impara per attivare e stabilizzare il vostro core, è possibile (una dovrebbe) vedere ogni esercizio come avere una iniziazione TVA.
ho preso un rapido sguardo ai link e come loro due. Sarebbe meglio se il polinesiano ballo cardio uno invertito i cerchi dell'anca, se il video non fa questo, imparare da soli. Questo sarebbe quindi creare un uso molto più simmetrica degli addominali. Lo stesso principio si applica con danza del ventre si muove troppo.
L'allenamento balletto di New York sembrava un buon allenamento Pilates stile.
Nella foto grande delle cose, scegliendo ciò che è divertente per voi è sempre il modo per andare.
È possibile utilizzare la maggior parte degli esercizi nel mio DVD per la gravidanza troppo, quindi modificare il lavoro addominale da circa 20 settimane. Il vostro obiettivo in una futura gravidanza è quello di mantenere la TVA super forte per prevenire o ridurre al minimo diastasi. Hai ragione, io in realtà dovrebbe fare un prenatale nucleo allenamento DVD troppo.
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