Diastasi e TVA
Domanda
ho incontrato un allenatore che ha detto che avevo Diastasi (anche se inferiore a 2 dita). Ha detto più preoccupante era apparso miei muscoli TVA sono stati "rinchiusi e non coinvolgente", che ha detto a volte accade dopo un trauma come la gravidanza, e che avrei dovuto concentrarsi sul nucleo interno e stabalizing esso. Si sospetta che sto utilizzando altri gruppi muscolari per compensare la TVA .... pensava che stavo usando il mio glutei. Anche se ho perso il peso, la mia pancia è morbido e incinta guardando, e io sono 18 mesi dopo il parto. Mi interessa il tuo libro e DVD, ma sono sicuro se facendo esercizi TVA sbloccherà i muscoli. Avete sentito parlare di questo? Posso solo andare avanti con l'esercizio fisico o avrò forse solo causare più danni? C'è un altro modo per sbloccare la TVA prima? E 'sempre troppo tardi per cambiare le cose a 18 mesi dopo il parto?
Grazie!
Risposta
Prima di tutto, una linea a metà che misura meno di 2 dita di distanza non è sufficientemente larga per essere considerato un diastasi. Ecco, questo è una buona notizia.
Volte muscoli diventano di riposo, il che significa che essi non si impegnano quando dovrebbero. (Questo può verificarsi per vari motivi.) Credo che questo è ciò che si formatore mezzo attraverso il "bloccato". Ma questa non è la stessa cosa di un muscolo in spasmo che "blocca".
Il tuo allenatore è corretto che quando abbiamo una zona nel nostro corpo che non funziona correttamente che cerchiamo di compensare con altri gruppi muscolari. Quindi è probabile che i glutei stanno cercando di dare stabilità pelvica.
Si potrebbe anche avere a che fare con uno squilibrio funzionale tra gli addominali esterna, e la vostra TVA. Molto comune dopo la gravidanza. Per appiattire l'addome, è necessario fare due cose. In primo luogo, rafforzare la vostra TVA, secondo, addestrarlo a funzionare come stabilizzatore. Il mio programma vi insegnerà come fare entrambe le fasi. Progetto di spendere almeno tre settimane sulla "allacciatura del ventre", "Manciata pancia" e gli esercizi che richiedono di mantenere la pancia posizione quando si muovono le gambe scavato. Anche se questi possono sembrare piuttosto semplice, è necessario impostare queste tecniche nel vostro corpo, in modo che quando ci si impegna gli addominali, le mosse avvengono automaticamente. Dopo le nozioni di base diventano radicata nel vostro sistema nervoso, allora si può progredire a esercizi più impegnativi.
Si dovrebbe anche smettere di fare tutti gli esercizi addominali che flettono la parte superiore del corpo dal pavimento contro la forza di gravità.
Per quanto riguarda il libro o il DVD, iniziare con quello che si adatta al vostro stile di apprendimento. Molte donne ottenere sia per avere più varietà nei loro allenamenti.
Finire "ancora incinta guardando" è una rottura totale e in realtà abbastanza comune. Centinaia di donne, molte molto più post-partum, allora si hanno appiattito con successo le loro pance. Si può anche.
