spasmi muscolari a schiena
Domanda
hi Sono 32 settimane di gravidanza e mi continuo ad avere questo dolore nella parte destra delle mie costole nella mia schiena così l'altro giorno mio fratello stava cercando di essere gentile e strofinare per me e si rese conto che si trattava di un nodo sulla schiena come proprio sotto dove il mio reggiseno è che potrebbe essere che sto avendo spasmi muscolari e il muscolo è solo annodatura e cosa posso fare per contribuire ad alleviare lo ho provato sfregamento esso, ghiaccio, e una piastra elettrica ho davvero non provato nulla per quanto Tylenol o nulla perché non voglio prendere la cosa sbagliata e non vado a vedere il mio medico per un paio di giorni e voglio solo per vedere se c'è qualcosa che posso fare con fuori facendo un grande affare fuori di esso a meno che non devo. si prega di aiutare se è possibile o se devo vedere il mio medico su di esso. grazie
Risposta
A causa dei cambiamenti di allineamento della gravidanza, il dolore gabbia metà mal di schiena /costola è comune. Come la pancia si espande le costole si espandono per fare più spazio per i polmoni. Questo può anche contribuire a dolore alla schiena a metà. Prova la posizione di riposo costruttiva per la gravidanza.
Sdraiarsi sulla schiena, con voi parte inferiore delle gambe supportati su un pouf. Volete che il vostro gambe di avere circa un angolo di novanta gradi sui fianchi e le ginocchia.
Lasciare le braccia per riposare comodamente verso il (forma T) lato. Si potrebbe sentire leggero allungamento i muscoli del petto, e questo è OK. Se il petto è molto stretto e il tratto è troppo intenso, quindi abbassare l'angolo delle braccia.
In questa posizione, eseguire la respirazione centrato. Inspirare lentamente e profondamente, espandendo la gabbia toracica in tutte le dimensioni il più possibile. Provare a un eccesso di gonfiare i polmoni un po '. Con l'occhio della mente guardare i polmoni si riempiono e spingere le costole verso l'esterno. (Non spingere la pancia verso l'esterno.)
Tenere la profonda inspirazione per un secondo o due. Espirare naturalmente. Basta lasciar andare la lavoro. Non cercare di estendere l'espirazione o soffiare verso l'esterno, si desidera che l'espirazione sia completamente passivo. Le costole e muscolo posteriore cadrà naturalmente su questo espirare.
Respiro normalmente per 10 respiri o giù di lì, quindi ripetere il profondo, inalare esteso.
Spendere circa 5 minuti o giù di lì in questa posizione alternata respirazione naturale con la respirazione centrato per alleviare il mal di schiena.
perché le gambe sono elevati, non è necessario preoccuparsi di vertigini, o la gravidanza indotta posizionale bassa pressione sanguigna.
