Divaricazione dei muscoli addominali 2 ° Pregnancy
Domanda
Hi Helene
Ho lavorato molto durante il mio primo Gravidanza e fatto un sacco di Pilates pure.
ho avuto il mio primo figlio 20 mesi fa e ha avuto un grave divaricazione seguendo questo di 8 centimetri, utilizzando il DVD e Pilates sono stato in grado di ridurre il gap a 2 dita. Il mio stomaco aveva ancora un aspetto leggermente irregolare nel profilo.
Ora sono 11 settimane nella mia seconda gravidanza, e posso già vedere che il mio ombelico è popping fuori e la mia pancia sembra strano molto più pooched fuori lungo la linea mediana . Non sono sicuro se c'è qualcosa che posso fare durante la gravidanza per ridurre il rischio di gravi danni
Grazie
Il Susanna
Risposta
Molto probabilmente, gli addominali si separeranno di nuovo. Per alcune donne, questo è come i loro corpi rispondono alla gravidanza. Quindi non sentitevi in colpa per aver fatto qualcosa di sbagliato.
Per ridurre la quantità di separazione, si dovrebbe cercare di ottenere il vostro trasversale addominale (TVA) il più forte possibile, e mantenere il più forza, come si può, come l'addome si espande.
Al contrario, si dovrebbe anche astenersi da tutti i movimenti che si estendono la linea di metà ed esercizi che flettere la parte superiore del corpo dal pavimento, come scricchiolii e tutti gli esercizi di Pilates che utilizzano la posizione "flottante testa".
Assicurarsi che, come l'avanzare della gravidanza, si impedisce il bacino da ribaltamento (o tanto quanto si può), perché questa posizione comune, la gravidanza aumenta lo stress sulla linea di metà. Per visualizzare le illustrazioni di come la gravidanza può influenzare la postura vai a: http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html
È consigliabile eseguire isolamenti TVA quotidianamente per rafforzare il muscolo. Questi può essere fatto lato-sdraiati, seduti, o in piedi. Il mio sito web è dotato di due varianti in piedi TVA sicuri che si possono fare per tutta la gravidanza. Dal momento che il prima separazione era grave, vi suggerisco di aggiungere il immobilizzazione manuale del retto addominale come si fa entrambi. Per l'esercizio descrizioni vanno a: http://www.befitmom.com/strength_training.html e scorrere fino al fondo della pagina
Per saperne di più su ciò che si muove per evitare di andare a:. Http: //www.befitmom.com/abdominal_separation.html
