inclinazione pelvica o spina dorsale neutrale
Domanda
Ciao, Helene. Nel suo sito web, lo stress sempre quanto sia importante fare esercizi in posizione neutra della colonna vertebrale. Come mai nel suo libro, si indica che dovremmo entrare nella posizione di inclinazione pelvica cava per gli scricchiolii e altri esercizi di back-mentire? Devo mantenere la posizione di inclinazione pelvica cava durante l'esercizio con coccige verso il soffitto e la parte bassa della schiena appiattita per il pavimento? Sono sbagliata che la posizione di inclinazione pelvica cava può essere eseguita con la spina dorsale neutrale? Non appiattimento mia schiena al pavimento comprimere la colonna vertebrale? Si prega di precisare. Grazie mille per il vostro aiuto.
Risposta
Wow, domande migliori mai!
spina dorsale neutrale e Hollow pelvica Tilt sono completamente diversi e hanno diversi usi dopo la gravidanza.
Hollow pelvica Tilt (chiamato Belly Scavando sul DVD) è una tecnica di ricondizionamento speciale dopo il parto addominale che compie diversi obiettivi importanti. Rafforza e riduce tutti i quattro strati della parete addominale, allena l'addome per tirare verso l'interno da sforzo (ri-appiattimento degli addominali così come la formazione della trasversale addominale (TVA) per funzionare come stabilizzatore), aiuta a chiudere la linea mediana, e riallinea il bacino. Hollow pelvica Tilt è una specifica forma di minore flessione della colonna vertebrale.
Spina dorsale neutrale mantiene le curve naturali "S" della colonna vertebrale, e non ha né flessione o estensione. Si desidera utilizzare spina dorsale neutrale per tutti sollevamento e il trasporto, ed esercizi come squat, e alcuni lavori pavimento.
Poiché la parete addominale è sia troppo lungo e debole dopo la gravidanza, il corpo non funziona abbastanza bene per stabilizzare una spina dorsale neutrale durante la maggior parte dei tipi di esercizi. Dopo che il corpo ha recuperato una quantità significativa di controllo di base, quindi la maggior parte degli esercizi supina possono essere eseguiti in posizione neutra. Ma questi non sono certamente le tecniche di post-partum.
In esercizi che richiedono Hollow pelvica Tilt, mantengono la posizione e la maggior quantità di contrazione che si può ottenere dal vostro abs. E 'facile lasciare che gli addominali andare, e hanno i grandi muscoli delle gambe e fianchi prendono il sopravvento. Molte volte inclinazione pelvica è, infatti, ha insegnato questo modo (totalmente sbagliato dal mio punto di vista). Mantenere la spina dorsale neutrale su esercizi che richiedono, e come si fa, mantenere il più forte contrazione possibile del vostro TVA.
Quando eseguito correttamente Hollow pelvica Tilt non comprime le vertebre. La schiena bassa allungherà come risultato del lavoro dal addominali.
