Peso mainintaing durante pregnecy
Domanda
Ciao, sono sposata e pianificazione toget concieve now.I sono molto attivi io lavoro su tapis roulant e fare il riciclaggio nella jim per almeno 1 ora 5 giorni alla settimana e hanno perso la maggior parte della mia fat.However extra che non sono più di peso e il mio peso è 110pounds e altezza è di 5 feet.I credere che avere un peso ideale attualmente secondo i miei height.I vorrei chiedere se ho bisogno di perdere più peso prima di ottenere pregnent come durante le donne pregency guadagna peso o io sono perfect.And anche io vi consiglio grati se si fatemelo sapere modi per mantenere il peso corporeo ideale durante pregnency, io non voglio avere più grassi diverso da quello richiesto durante la mia sarebbe pregnency ?? grazie mille in anticipo "
Risposta
Congratulazioni per l'alto livello di forma fisica, sia per voi e il vostro bambino sarà ottenere enormi benefici. Lei ha ragione, siete a un peso corporeo ideale ora, e io certamente non consiglio di provare a perdere più in previsione di una gravidanza.
ricordare che la stragrande maggioranza di peso che una donna guadagni durante la gravidanza non è grasso. Idealmente, si otterrà su 25 libbre, ma solo tre o quattro chili sarà il deposito di grasso supplementare. Questa piccola quantità di grassi di deposito è principalmente stabilite nell'ultimo trimestre. Non qualcosa di panico sopra.
e poiché siete molto in forma, ho 've ha ottenuto una buona notizia di più. le donne che continuano a esercitare attraverso l'ultimo guadagno trimestre meno grassi rispetto alle donne sedentarie.
il modo migliore per ottenere la giusta quantità di peso è quello di mantenere l'equilibrio calorico su base giornaliera. Dato siete ad un peso ideale, si sta già prendendo nella giusta quantità di calorie per il metabolismo. Quando si è in stato di gravidanza, è necessario aggiungere circa 100 calorie nel primo trimestre, e fino a circa 300 nel secondo terzo trimestri. Non molto, è vero?
Mantenere il vostro programma aerobico attraverso la 20 ° settimana. Poi cominciano a cono lentamente l'intensità dei vostri allenamenti. Troverete che come il bambino cresce e richiede più ossigeno, che il tasso di sforzo percepito aumenterà di conseguenza. rimanere sempre in una gamma che si percepisce come "un po 'difficile."
L'esercizio aerobico offre numerosi vantaggi materno e fetale. I bambini nati da mamme adattarsi avere sistemi cardiovascolare più forte dalla nascita, sono più snella, e hanno anche cortecce frontali più grandi. Quindi sì, mamme in forma hanno i bambini più intelligenti!
Il Per la mamma, un regolare esercizio fisico mantiene la sua magra, forte e flessibile e permette di evitare molti disagi comuni come il mal di schiena. Fit mamme hanno anche sistema immunitario più forte, che prevedono notevoli benefici sia per la mamma e il bambino, durante e dopo il parto. Fit mamme hanno anche meno complicazioni durante la gravidanza e il lavoro e hanno consegne più rapide.
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