Il mantenimento di peso durante Pregency
Domanda
Ciao,
Sono sposato e pianificazione toget concieve now.I sono molto attivi io lavoro su tapis roulant e fare il riciclaggio nella jim per almeno 1 ora 5 giorni alla settimana e hanno perso la maggior parte della mia fat.However extra che non sono più di peso e il mio peso è 110pounds e altezza è di 5 feet.I credere che avere un peso ideale attualmente secondo i miei height.I vorrei chiedere se i hanno bisogno di perdere più peso prima di ottenere pregnent come durante le donne pregency guadagna peso o io sono perfect.And anche io molto grati se si fatemelo sapere modi per mantenere il peso corporeo ideale durante pregnency, io non voglio avere più grasso altro di quanto richiesto durante la mia sarebbe pregnency ??
grazie mille in anticipo
risposta
Caro Shipra,
Questa è una domanda eccellente. Prima di tutto, congratulazioni per essere in forma e prendersi cura di sé. Non è solo un bene per voi, è molto buono per il tuo futuro bambino. professionisti del fitness non valutano fitness in sterline. Se si desidera avere la prova più scientifica della vostra forma fisica, chiedere ad un allenatore in palestra per effettuare una valutazione della composizione corporea. L'allenatore utilizzerà pinze e misure del corpo e vi darà un grasso corporeo contro la percentuale del muscolo del corpo. La composizione corporea ideale per pre-gravidanza sarà 18% - 25%. Non consiglio la perdita di grasso corporeo in più prima della gravidanza per un paio di motivi. a) se si va al di sotto del 18% si potrebbe andare in amenorrea, cioè l'arresto del ciclo mestruale a causa della quantità insufficiente di grasso corporeo b) il corpo è pre-programmato per ottenere il grasso corporeo in gravidanza al fine di fornire per il futuro l'allattamento al seno e a causa di molti cambiamenti metabolici e ormonali. Non si deve aver paura di questo cambiamento naturale; se si sta mangiando sano e seguire un programma di fitness fisico sicuro e appropriato si dovrebbe avere problemi a trovare a tornare in forma dopo aver nascere il bambino.
Si dovrebbe parlare con il ginecologo circa il vostro programma di esercizio, una volta che si ottiene in stato di gravidanza, e se non avete complicazioni mantenere una routine ben equilibrato. La raccomandazione generale per la gravidanza è moderato esercizio aerobico 3 - 7 giorni la settimana, allenamento di resistenza 2 -3 volte a settimana e la flessibilità di formazione (yoga prenatale) 2 - 5 volte a settimana. potenziamento addominale e del pavimento pelvico condizionata dovrebbero essere inclusi. Vi consiglio di cercare un fitness trainer prenatale nella vostra zona e prendendo una consultazione o due per iniziare.
Speranza che aiuta e buona fortuna con i vostri piani!
Anna
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