Prénatal Ginnastica di gruppo
Domanda
Sono 10 settimane di gravidanza con il mio secondo figlio (io sono G2P1) e sto cercando una classe di esercizio di pilates-tipo /core-condizionata in Berkeley /Oakland la zona. Ho fatto pilates in passato, ma è stato diversi anni. Sono una persona piuttosto attivo (a piedi, in bicicletta a cavallo), ma non super-fit. Posso prendere un normale classe di pilates mat per il prossimo paio di mesi? E dopo che, lo sai che cosa è disponibile nella zona della baia diversa da lezioni di yoga prenatale? Grazie in anticipo per il tuo consiglio.
Risposta
Si può prendere una normale classe di stile Pilates fino a circa metà strada attraverso la gravidanza, o fino a quando la pancia si 'nel modo' di colonna vertebrale flessione.
maggior parte delle donne sono invitati a non esercitare sulle loro spalle dopo circa la metà del punto della gravidanza. È stato ipotizzato che ciò potrebbe causare la compressione della vena cava, la più grande vena centrale del corpo, che porta il sangue al cuore. Recenti studi medici di non sopportare questa teoria fuori.
Si potrebbe anche aver letto che l'esercizio fisico sul retro può spegnere afflusso di sangue al bambino. Questo non è vero. La ricerca ha dimostrato un piccolo, ma significativo, calo del flusso sanguigno uterino quando una donna si sdraia sulla schiena, ma l'esercizio sul retro non ridurre ulteriormente il flusso di sangue uterino. La maggior parte degli articoli scritti da giornalisti ottenere questo importante fatto di sbagliato!
Una piccola minoranza di donne sperimenteranno vertigini quando esercita sulle loro spalle. Se questo accade a voi, non esercitano sulla schiena.
Ci sono molti grandi esercizi di base che può essere fatto sia seduto o in piedi, e può essere fatto durante la gravidanza. Molte donne incinte anche godere esercita su un grande physioball.
Per quanto riguarda le classi Inn East Bay che non sono lo yoga base, controllare le classi Alba Loretz a Oakland. E 'un terminale che sottolinea la forza di base e la stabilità. Le sue lezioni sono chiamati forma fisica per la grande aspettativa donne, 510-531-9062.
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