Il mio piano di perdita di peso
Domanda
Hi,
Prima di tutto grazie per la fornitura di help.Its liberi grande per le persone come noi che non possono permettersi gli istruttori personali, cercando di perdere peso in modo sicuro.
sono una madre di 4 mesi figlia e della mammella exculsively feeding.I hanno 30 chili in più e un sacco di grasso intorno alla moda, vita, cosce e belly.I vuole perdere peso, ma in un safe.I sono stato resarching su internet per quanto riguarda questo e la raccolta di tutte le informazioni in modo devo dire che mi voglio perdere fat.I am sviluppato la mia esercitazione e la dieta di routine e pls dare un'occhiata e consigli.
1) mattina 2 bicchiere di acqua mescolata con 1/2 limone Guice e un po ' fonte istantanea di carboidrati come pane integrale, farina d'avena, riso integrale 1 ora prima excercise.I vuole andare con farina di avena o pane integrale. Pagina 2) Dopo il lavoro fuori protien, insalata, pane integrale per carbo grassi del latte gratis a colazione . Pagina 3) mela, arancia o strwberry come spuntino.
4) pranzo pane integrale, verdure, insalate, yogart.
5) Dopo 3 ore 1/2 tazza di farina di avena.
6) dopo 1-2 ore di camminare per circa 40 minuti (non un inizio di salto aumenterà gradualmente a partire da 15 minuti).
7) spuntino leggero.
8) Cena di verdure, protiens e pane integrale.
+ + un sacco di acqua con alcuni frutti come, frutti di bosco, mele, uva, arance.
favore fatemi sapere come è la mia perdita di peso plan.I vuole seguire chili lente di perdita di peso routine.Please suggerire se u think qualcosa manca.
= E 'bene avere farina d'avena prima esercitazione di mattina non voglio portarli con il latte semplicemente bollito con waterAlso la farina di avena che ho è' Quaker oats'and casella dice al 100% tutto naturale qualità Quaker grano fiocchi d'avena e valori nutrizionali dice carb 9%, fibra 15%, satura di grassi 2%, grassi totali 4%.
= anche do u conoscono hip hop abs voglio fare questo nei morning..is ? è un buon lavoro fuori
ringrazio molto
risposta
Hi Shipra,
Ecco il mio consiglio:
1. In primo luogo assicurarsi che il medico che il mio programma è ok da implementare come lui sa quante settimane è necessario attendere dopo l'figlie nascita, si può esercitare e mangiare quello che sto consigliando.
1 . Il limone e l'acqua è grande, continuare a farlo. Perdere i carboidrati istantanei e cercare di non mangiare nulla prima dell'esercizio. La cosa migliore per la perdita di peso è a digiuno (prima del cibo) interval training al mattino. Quello che voglio dire è una sorta di cardio come il jogging o in esecuzione in cui si va per un minuto facile allora 30 secondi hard..on e via così per 20-30 minuti. Ma andare al proprio ritmo.
2. È davvero solo bisogno di un frullato di proteine dopo ogni allenamento della forza in cui si utilizza pesi o qualche altro tipo di resistenza. Niente di sbagliato con frullati di proteine durante il giorno. Ma la scossa post allenamento è più produttivo dopo pesi.
3. Migliore fonte di carboidrati è il meno elaborato. Niente veloce, istantaneo o stare attenti con tutta questa roba senza grassi al 99%. Ottenere sano, vero e proprio fiocchi d'avena organica e cucinare da soli.
4. La vostra dieta è carente qualità proteing come pollo, carne rossa magra, albume d'uovo e mangiare più pesce o di tonno ad ogni pasto.
5. Ti sembra di avere un sacco di carboidrati complessi. Ridurre questi soprattutto di notte. Anche cercare di avere il vostro frutto prima parte della giornata. Frutta di notte non è l'opzione migliore. E 'tutto di zucchero alla fine.
6. Cercare di ridurre il pane. Conosco persone che hanno tagliato il pane completamente fuori di loro diete e hanno fatto progressi enormi.
e mai per la cena. Mantenere cena con insalata o verdure verdi e una fonte di proteine di qualità.
7. Qualsiasi cardio che si fa su una base costante è buono per voi. Le persone tendono a fare quello che piace in modo da andare per esso. Ma la cosa migliore è mattina a digiuno intervalli e alla sera fate la vostra forza di formazione per 30 minuti immediatamente seguita da 15-20 minuti di moderata cardio un ritmo come camminare sul tapis roulant a ritmo costante. Questo è quello che funziona meglio. Ma rubare quello che ti serve e manipolare le mie idee in un piano realizzabile per voi come io non conosco il vostro programma o scadenze temporali.
8. È necessario bere molta acqua. Prova a bere il vostro peso corporeo in chilogrammi diviso per 30. Ecco quanti litri si deve bere. Mi dispiace per le misurazioni australiani. Avrai bisogno di convertire in sterline e galloni credo. E cercare di bere 200mls prima di ogni pasto.
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Spero che questo aiuta e buona fortuna con i vostri obiettivi.
Cordiali saluti
Robbie
