allenamento- cardio è normale?
Domanda
Ciao,
Sono 25, di sesso femminile. L'ultima volta che ho avuto una buona, regolare esercizio cardio era di circa 5 anni fa. Ho usato un ellittica in una palestra, quando ho iniziato ho trovato dopo circa 15 minuti ero stanco e aveva bisogno di fermarsi, io ho spinto per migliorare ed entro un mese ero in grado di andare ad un ritmo abbastanza veloce per più di un'ora ogni tempo. Ho mantenuto questo un po 'meno di un anno e poi si fermò. L'ultimo anno o giù di lì ho cercato di tornare in esso, ma il mio corpo non è respnding come ha fatto prima. Posso camminare praticamente a tempo indeterminato ad un ritmo ragionevole, ho regolarmente cammino 3-5 miglia. La cosa che mi metto in discussione è questo ... mentre questo livello di cardio non è davvero difficile per me, non posso fare più di questo !! Posso correre forse 45 secondi prima mi devo fermare, voglio dire come il jogging appena più veloce di cammino, non riesco proprio a farlo! Anche ... quando cammino su per le scale, il mio cuore batte e io sono senza fiato, non ho notato alcun miglioramento a tutti nonostante le passeggiate. È normale? Come faccio progressi cardio come questo? Sono sicuro che non ho potuto fare 15 minuti su una forma ellittica, come ho potuto quando ho inizialmente iniziato a lavorare fuori diversi anni fa, quindi credo che le mie capacità cardio sono diminuite? Inoltre, sembra richiedere molto tempo per il mio cuore /polmoni per recuperare quando mi spingo a correre, è questo solo perché sono fuori forma? Sono probabilmente 25 chili in più di quanto avevo 5 anni fa, come signifigant è che per il fitness cardio vascolare?
Grazie mille !!!
Allison
risposta
Hi Allison,
sono contento di sentire che si sta cercando di nuovo di entrare in forma. Mentre i 25 chili non suona come un sacco, è sufficiente a causare esercizio cardio per essere noticably più difficile. Nulla di ciò che si sta che racchiudono suona allarmante, in realtà abbastanza comune. Insisti. Il tuo cuore e polmoni diventano più forti e si sarà in grado di fare di più. Uno Ting si può provare sta facendo alcuni intervalli. Camminare sul tapis roulant ad un passo facile, poi raccoglierlo in una camminata veloce, non proprio un jog per 30-45 secondi, poi tornare a una facile passeggiata fino a sentire recuperato, quindi ripetere un paio di volte.
Buona fortuna e non esitate a chiedere a me tutte le altre domande che avete.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
