perdere period
Domanda
DOMANDA: Ciao, io non sono sicuro se la vostra la persona giusta per chiedere, ma qui è
Circa 2 mesi fa ho iniziato a lavorare fuori entrambi cardio. e il peso di formazione, perché volevo perdere più peso (ho perso circa 30 libbre in tempo 2 anni con cambiare il mio stile di vita per essere più sani). Sono 110 libbre e vorrei essere 100 libbre e io sono 5'0. Stavo lavorando fuori tutti i giorni per un'ora, in programma i miei pasti e le attività di giorni intorno alla palestra.
Per la prima volta in tutti i miei anni ho saltato un ciclo mestruale. Non ho avuto un periodo del mese di novembre e 3 test di gravidanza sono tornati negativi. Sono stato alla ricerca ciò che potrebbe essere e qualcosa come sovrallenamento si avvicinò il motivo per cui ho potuto perdere
Quindi, la mia domanda è.; E 'questo un po' normale? Cosa dovrei fare? E 'pericoloso?
Oh, e FYI con tutto il mio lavoro fuori e mangiare a destra non ho ancora perso peso (davvero frustrante!)
Qualsiasi informazione sarebbe molto apprezzato!
grazie
RISPOSTA: Ciao Adriana,
Complimenti per i 30 chili. Lei ha detto che non si sta perdendo peso ora. Potrebbe essere che hai perso il grasso, ma hanno guadagnato muscolare così? Non sono sicuro di quello che gli allenamenti sono costituiti da, e se il vostro allenamento con i pesi è fatto in un modo che avrebbe stimolare l'ipertrofia.
Per quanto riguarda i periodi mancanti: questo di solito è causato da avere un basso contenuto di grassi del corpo, e non tanto per la quantità di esercizio fisico. Un'ora al giorno non è eccessiva. Quando il grasso corporeo delle donne scende al di sotto del 12% le mestruazioni può fermare. alcune donne possono andare molto basso in grasso corporeo senza perdere i loro periodi, mentre altri lo perderanno destra intorno al 12%. A vostra altezza e peso io dubito si è giù al 12%, ma è possibile. Avete mai avuto il grasso corporeo controllato da un personal trainer? Lo consiglio. Inoltre non sarebbe male per eseguire questo dal medico se non si avvia normalmente abbastanza presto.
È pericoloso per una donna andare senza il suo periodo per un tempo prolungato. Questo può portare a un esordio precoce di osteoporosi
Per favore fatemi sapere se posso aiutare di più
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
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DOMANDA:. Grazie per le informazioni, ma mi sembra di essere un po 'più specifica circa la mia situazione attuale
Come ho detto prima sto cercando di scendere a 100 libbre. Così, naturalmente, ho iniziato una dieta di soli 1200 calorie al giorno poi saltato per il 1300, quando ho iniziato a lavorare fuori 6 giorni a settimana. Ho mangiato carboidrati, proteine, verdure e frutta e grassi sani ogni giorno. Ho pensato 2 mesi sarebbero un sacco di tempo da perdere 10 libbre per le vacanze di Natale.
Bene eccomi qui al momento volevo essere 10 libbre più leggero e io non sono. E 'molto molto deprimente e ora ho iniziato binge eating poiché non c'è nessun punto in me non mangiare da quando non lo vorrei perdere peso comunque ... questo è il pensiero che attraversa la mia testa. Ho ancora allenamento, ma ora sono uped mio cardio e abbattuto il mio peso di sollevamento, quando prima di tutto questo stavo facendo sollevamento pesi (tutti i movimenti multi-articolari) prima e facendo cardio nei giorni off.
Con tutto questo sta succedendo ho avuto TONNELLATE di stress. Odio il mio corpo e ho provato di tutto per ottenere il mio peso Così, quando mi guardo allo specchio io non odio quello che vedo. L'ho fatto in passato, e ora che non posso perdere più sto impazzendo. Quindi ... potrebbe essere lo stress che ha smesso il mio periodo così non credi?
Si prega di offrire un po 'di aiuto o intuizione.
Grazie ancora.
risposta
Lo stress può essere una grande cosa. Se siete veramente stressato si potrebbe produrre più cortisolo, che potrebbe essere ostacolando la perdita di peso. Lo stress può influenzare gli ormoni in un sacco di modi, quindi potrebbe essere possibile per essere effettuare il periodo di. So che è difficile, perché non si può semplicemente smettere di essere sottolineato. Vorrei anche chiedere se si dorme a sufficienza? Il nostro corpo produce un ormone che ci fa sentire la fame e quello che ci fa sentire piena. Quando non dormiamo abbastanza sopra possiamo produrre quello che causa la fame e sotto la produzione di quello che provoca senso di sazietà. Questi due ormoni sono chiamato leptina e Grehlin.
E 'anche possibile che si ridotto le calorie troppo basso. 1200 al giorno è troppo poco per un sacco di gente, anche quando si cerca di perdere peso. Mangiare troppo poco può fare il metabolismo diventare lento, il che significa il vostro corpo è meno in grado di bruciare calorie e grassi immagazzinati.
Suggerirei continua qualche allenamento con i pesi. allenamento con i pesi intenso in realtà brucia più calorie di cardio. Il mio migliore raccomandazione per voi a questo punto, dato quello che so, è quello di fare un leggero aumento di calorie (1350-1400 al giorno), che treno 2-3 volte a settimana in un range di ripetizioni piuttosto basso (molto buono per dare il metabolismo una spinta), e fare cardio a bassa intensità (camminata veloce, o una macchina cardio con la frequenza cardiaca circa 145) 3-4 giorni a settimana per 45 minuti a un'ora. Ed evitare abbuffate. Non è solo andando ad aiutare. Si può prendere tempo per voi per ottenere quei pochi chili di troppo, ma è possibile. E in realtà, ricordiamo, ci sono un sacco di donne là fuori che desiderano erano sottile come sei già!
Se avete altri problemi o continuare a problemi, non esitate a contattarmi.
Sarah
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