sleep
efficace
Domanda
Quale sarebbe la forma più efficace di
sonno?
Un esempio dritto 8 ore di sonno durante la notte o 7 ore di sonno durante la notte
con un paio di brevi sonnellini nel corso della giornata,
pari a 1 ora? Si prega di citare alcuna ricerca scientifica
fatto in questa materia, se disponibile.
Risposta
Caro Hafidz,
ho fatto qualche ricerca su questo. Ora, alcuni studi dicono otto ore di sonno è la chiave, altri affermano che alcune persone si sentono bene su cinque ore, quindi è davvero quello che una persona ha bisogno, non quello che la gente vi dice che avete bisogno.
È interessante notare che, su napping ... è generalmente accettato, a quanto pare, come una buona idea. Ci sono molti "specialisti del sonno" in luoghi come l'Università della Pennsylvania, la NASA, Cornell University, che tutto tout che i sonnellini di potenza ... 15-30 minuti .... rendere il cervello più attivo, aumentare la capacità di prestare attenzione e mantenere la concentrazione. Più di trenta minuti sono considerati lunghi pisolini, e sono più indicativi di privazione del sonno, depressione e otterrà il ritmo del corpo fuori Whack.
NASA ha fatto uno studio che ha detto un 24 minuti pisolino notevolmente migliorata la vigilanza nei suoi piloti. Si è constatato, inoltre, che il cervello era più attiva nelle persone che prendono i sonnellini potenza brevi.
La lettura che ho fatto era chiaramente a favore dei brevi sonnellini, anche raccomandare l'impostazione di un allarme se avevi paura che ci si dormire più di trenta minuti.
Spero di aver ricevuto le informazioni che stavi richiedente. Se non ho risposto in modo soddisfacente, non esitate a farmi sapere.
Andrea
Famiglia Medicina Interna
