Forza training
Domanda
David, non che sia importante ma ero un esperto su questo sito da diversi anni per il cablaggio elettrico in tutta la casa e messo in campo 1600 domande, quindi ho un apprezzamento genuino per quello stai facendo. Sono 73 e mia moglie ha una malattia neurologica progressiva simile al Parkinson. Lei è diventato sedia a rotelle legato e devo trasferirla a letto, una sedia, servizi igienici più volte al giorno. Ero sopra fiducioso che la mia forza sarebbe aumentare gradualmente come ho dovuto aiutarla. Ho trovato, però, che la sua malattia sta progredendo più velocemente di quanto la mia forza e la capacità di aiutarla. Ho detto tutto questo per chiedere se qualcuno alla mia età può ragionevolmente aspettarsi di costruire qualsiasi muscolo. Se così fosse, sarebbe necessario un sacco di materiale e integratori? Sono in buona salute, ma il mio corpo ha iniziato a mostrare i segni di aver avuto così tanti compleanni.
Grazie per il vostro tempo.
Al
Risposta
Caro Al
In primo luogo, 1.600 domande ?! Ho anche se le mie domande 600 Plus è stato grande! Ahia! Questo è un sacco di domande !!
In secondo luogo, sono davvero dispiaciuto per tua moglie. Sono stato sposato per 32 anni, abbiamo datato per 3 anni prima che ci sposassimo.
Ora, alla domanda circa l'allenamento della forza e l'età. Si, assolutamente si può ottenere più forte. Più di quanto si possa immaginare.
Andare su Internet e cercare Jack LaLanne. Egli è 90 ed è di forma incredibile !! Ho incontrato un uomo che era 83 (ho pensato che era 65) ed era anche in forma che ha messo la vergogna per le persone metà dei suoi anni! Che motivazione è stato per me.
Quello che sta accadendo alla vostra forza è chiamato sarcopenia. È anche in internet. Quello che succede è quando si raggiunge il 18 anni, prendiamo un lento declino della forza. Forza di formazione riporta la forza che abbiamo perso, a qualsiasi età
Ecco ciò che è necessario acquistare:.
Andare in un negozio di ferramenta, come Home Depot. Comprare un paio di 5 secchi gallone muniti di coperchio e di un blocco di cemento.
Metti un po 'd'acqua in ogni secchio, mettere i coperchi di nuovo. Raccogliere i secchi e tenerli per 60 secondi. Essere sicuri di tenere i gomiti piegati un po ', le ginocchia piegate un po', e si piegano su un po '. A tale scopo, in modo che i muscoli stanno tenendo il peso, non le ossa. Ho messo un orologio da parete con una lancetta sul pavimento quando si fa questo modo che io possa vedere 60 secondi senza sforzo. Difficile guardare in alto.
Fare questo esercizio ogni altro giorno. Una volta alla settimana, aggiungere un po 'più acqua per i secchi.
Quello che state facendo è inasprimento, e poi fatiquing i muscoli. Quando sono a riposo, ottengono più forte e più stretto. Tua moglie potrebbe essere in grado di fare questo esercizio anche in possesso di un paio di bottiglie da 1 gallone parzialmente riempite di acqua, mentre seduto su una sedia della cucina. Se lei può stare in piedi, suggerisco che provate questo esercizio in piedi anche. Si farà i muscoli più stretto anche in modo che la aiuterà con la sua condizione di essere più a suo agio con la vita quotidiana.
Naturalmente con tutti e due, solo il peso abbastanza acqua dove è pesante dopo 30 secondi. NON l'istante si prende in mano le bottiglie.
L'unico integratore che ho trovato che funziona davvero è un multivitaminico quotidiano con multiminerals.
E, se è possibile, includere un programma di stretching quotidiano. Ecco quello che vi consiglio: in piedi in cucina, le mani in un angolo contro parte superiore, piedi a parte un po ', un ginocchio in avanti un po', l'altro piede un po 'indietro, piede saldamente sul pavimento. Fare da banco flessioni. Fare in modo di allungare la parte posteriore della gamba arretrato. Fate tutte le volte che puoi. Il vostro obiettivo è di 10 volte. Poi invertire e fare l'altra gamba.
Ancora in piedi in cima bancone, le mani sul piano di lavoro per l'equilibrio, accovacciarsi lentamente. Poi salire. Se avete problemi a scendere, posizionare uno sgabello sotto in modo accovacciarsi fino allo sgabello, salendo con equilibrio e controllo. Anche in questo caso, 10 volte è il vostro obiettivo.
Facendo le bottiglie d'acqua e il contatore esercizi di simulazione, che si sta allungando e stringendo i muscoli. Questo rende anche il metabolismo più veloce. Così sarete più attenti e più forte.
E 'importante capire che nessuno di questi esercizi vi darà qualsiasi compleanni più futuro che si sta già andando ad avere. Ma vi farà fisicamente forte fino al tuo ultimo compleanno! E sento che è una buona cosa avere. Il mio motto è vivere a lungo, die forte.
Naturalmente, se si vuole prendere in considerazione, si può andare avanti con questi esercizi, investendo in un rack di potenza. Faccio un esercizio una volta a settimana con un power rack ANCHE per gli ultimi 17 anni che mi ha cambiato da una camicia di media, ad una camicia 4XL. Alla mia età (quasi 54!). Possiamo discuterne ulteriormente se lo si desidera.
Ho aiutato un sacco di persone, tra cui chidren con gravi limitazioni fisiche, le persone anziane che sono solo sopraffatto con le loro condizioni fisiche. So che questi esercizi di lavoro, prendere poco tempo, può essere fatto da chiunque con il tempo e la pazienza. Essi vi aiuterà. Grazie mille per la scrittura e il buon complemento. Ottengo fisici medici ogni 3 mesi per cui i medici mi dicono che cosa sto facendo sta lavorando cose incredibili per il mio corpo. il mondo Mag lei e sua moglie vivere la vita sana, forte e felice.
Buona giornata. E scrivere di nuovo se avete altre domande. Grazie ancora per tutto. Wow, 1.600 domande! È grandioso!
Famiglia Medicina Interna
