Gli squat sono una mossa inferiore del corpo che migliora la forza delle gambe, specialmente nei glutei e nei quad. Mentre sono sfidanti da soli, specialmente per i principianti, per le persone i cui corpi si sono abituati a loro, possono diventare banali e semplici. In questi casi, gli squat possono essere resi più impegnativi attraverso l'aggiunta di manubri.
Ci sono diversi modi in cui una persona può tenere manubri mentre fa squat, ma uno dei modi più comodi è quando i manubri sono tenuti sulle spalle. Questo perché di solito quando fai squat, metti le mani dietro il collo o le spalle. Farli in questo modo richiede la minima manipolazione di quel posizionamento di squat standard, rendendolo un modo naturale per rendere gli squat più difficili senza dover imparare un'abilità completamente nuova. Continua a leggere per imparare tutto sugli squat per spalla di manubri, da quali sono i loro benefici su come eseguirli perfettamente.
Incontra l'esperto
Gli squat di manubri sono l'atto di mettere i manubri sulle spalle quando fai squat. Anche i manubri leggeri che pesano solo due o tre chili aggiungeranno una notevole quantità di difficoltà ai tuoi squat, specialmente se ne fai molte ripetizioni. Cassie ci dice che gli squat per spalle a manubri sono "un eccellente movimento funzionale che aiuterà a creare più forza e stabilità nella tua vita che può essere fatta ovunque, in qualsiasi momento!" Se usi manubri leggeri ad alte ripetizioni, migliorerai il tono muscolare e la capacità cardiaca. L'uso di manubri più pesanti aiuterà a scolpire una parte posteriore più grande e perkier.
L'uso di squat con manubri sulle spalle offre tutti i vantaggi degli squat, come aumentare la forza nelle gambe e nei glutei, e offre anche ulteriori vantaggi. Averett ci dice che sono fantastici sia per la tua postura che per il tuo core. "Fare questo movimento richiede correttamente il nostro intero nucleo (anteriore e posteriore) per essere coinvolto", afferma. "Gli squat promuovono un'ottima postura e aiutano anche a stabilizzare i nostri flessori dell'anca, che aiuteranno l'attivazione del nucleo nel suo insieme." Ci dice anche che riducono il rischio di lesioni nella vita quotidiana, osservando che "questo è un movimento funzionale e ci permette di muoverci bene nella vita. Da sederti su una sedia all'uscita dal letto, usiamo il nostro nucleo e i muscoli nella nostra parte inferiore del corpo.
Gli squat sono un esercizio facile da esibirsi in viaggio perché non occupano spazio oltre dove ti trovi. Averett nota che in un pizzico, possono anche essere fatti con oggetti di scena leggeri che non sono manubri, come bottiglie d'acqua o una coppia di libri pesanti.
Deb Averett / Design di Tiana Crispino
Gli squat ponderati possono, ovviamente, essere eseguiti senza pesi da chiunque non sia ancora a un livello di idoneità per incorporarli.
Se vuoi fare squat di spalla di manubri ma si sentono un po 'impegnativi anche con piccoli manubri, Averett consiglia di ridurre la tua gamma di movimento. Dice che "hai la possibilità di fare un mezzo squat (a metà giù) o un quarto di squat (un quarto di scendere)" piuttosto che eseguire la mossa con una gamma completa di movimento. Suggerisce anche di ampliare la posizione del piede verso l'esterno per consentire una maggiore mobilità attraverso la mossa.
Se hai la forza di usare manubri nei tuoi squat ma hai difficoltà con il bilanciamento, un sede a muro è una buona opzione. Averett dice che questo ti offrirà più stabilità, il che è importante quando si tratta di una forma adeguata e prevenire lesioni.
Quando usi manubri sulle spalle per gli squat, hai molte opzioni quando si tratta del peso dei manubri. In particolare, l'uso di manubri ti dà la possibilità di iniziare con pesi molto bassi e ti permette di sentirti a tuo agio con la sensazione di usare pesi sulle spalle mentre ti accovacci senza andare troppo lontano dalla tua zona di comfort. Per le persone che sono già abituate a manubri più pesanti sulle loro spalle quando si accovacciano, i bilancieri vengono spesso impiegati. Un bilanciere da solo pesa circa 45 libbre. Ciò significa che anche prima di aggiungere qualsiasi peso ad esso, stai aggiungendo il peso del bilanciere al tuo tozzo. Può essere più comodo di quanto ci si potrebbe aspettare, perché il peso del bilanciere si riposa in cima e attraverso le spalle. Tuttavia, quando si utilizza manubri, devi concentrarti sul loro posizionamento sulle spalle. Oltre al posizionamento, la differenza principale tra gli squat di spalla di manubri e gli squat della spalla con bilanciere è che la versione di manubri può essere eseguita con un peso significativamente inferiore rispetto agli squat del bilanciere.
Gli squat di manubri non dovrebbero essere eseguiti da nessuno con lesioni al ginocchio, in quanto può causare ulteriori lesioni per aggiungere peso agli esercizi che fai mentre si piegano le ginocchia. Le persone con problemi di back-back devono anche prestare attenzione quando si fanno squat. Può essere difficile mantenere una forma corretta se si ha un infortunio alla schiena e problemi di forma impropri come sporgersi in avanti o arrotondare la schiena può potenzialmente peggiorare i tuoi problemi. Quando aggiungiamo manubri sulle spalle al movimento accovacciato, dobbiamo anche essere sicuri che le nostre spalle e le nostre braccia siano abbastanza forti in modo che non causino dolore. Se hai lesioni alla spalla, questi dovrebbero essere evitati.
Gli squat per le spalle di manubri sono un ottimo modo per salire di livello il tuo gioco tozzo. Sono simili a fare squat, ma con l'aggiunta di manubri sulle spalle mentre li fanno. I manubri possono essere pesanti o leggeri che desideri, rendendolo una mossa flessibile che molte persone possono fare. Sono un esercizio più semplice degli squat bibliotecn, che richiedono di essere in grado di gestire un minimo di 45 libbre di peso anche prima di aggiungere qualsiasi piastra al bilanciere. Gli squat per manubri dovrebbero essere evitati da chiunque abbia lesioni al ginocchio, problemi di terzino o difficoltà con le loro spalle. Per tutti gli altri, gli squat per spalle a manubri sono un modo semplice per ottenere di più dalla tua routine accovacciata.
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