Il numero sulla scala è un indicatore scarso di ciò che sta realmente accadendo con il tuo corpo. Ad esempio, la scala non può dirti se stai costruendo muscoli, perdendo grasso o entrambi. La tua composizione corporea è unica e basata su quanto grasso e massa magra hai. Una composizione corporea più sana è una più alta nella massa magra rispetto al grasso corporeo.
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Conoscere la tua composizione corporea può fornirti un'immagine più chiara di ciò che sta realmente accadendo con il tuo corpo se ti alleni e sperate di guadagnare muscoli o perdere grasso. È anche un modo migliore per dire se il tuo peso è appropriato e salutare per te.
La composizione corporea si riferisce alla proporzione di grasso e massa non grassa che hai nel tuo corpo rispetto al tessuto magro come muscoli, ossa, acqua corporea e organi.
La composizione corporea è una misurazione più complicata e precisa del peso corporeo. Tuttavia, ci sono alcuni modi per misurare la composizione corporea, descritti qui dal fisioterapista Chad Walding e dall'allenatore Danyele Wilson.
Pesare te stesso su una normale scala del bagno non valuta la composizione corporea. "Una scala regolare non può dire quanto del tuo peso totale sia acqua, grasso o muscolo che è ciò che la composizione corporea ti dirà. Questo rende la composizione corporea un migliore indicatore di salute e fitness", afferma Walding.
"Il tuo peso in scala è una singola unità di misurazione e dovrebbe essere considerata un singolo pezzo di dati che fa parte di un puzzle molto più grande. Skinny non significa sempre" sano ". Il basso grasso corporeo non significa sempre "sano" e viceversa ", spiega Wilson.
Ad esempio, il peso corporeo di alcune persone è in un limite salutare per la loro altezza, ma hanno un muscolo pochissimo sul loro corpo e una percentuale di grasso corporeo più elevato. D'altra parte, un individuo più pesante potrebbe avere una percentuale di grasso corporeo inferiore accompagnato da una massa più magra.
"La percentuale di grasso corporeo fa parte di una misurazione della composizione corporea che rivela quanto del peso del tuo corpo è grasso. Ci sono intervalli normali per il grasso corporeo, che differiscono per uomini e donne", spiega Walding.
Le percentuali di grasso corporeo considerate normali sono comprese tra il 17,6% -25,3% per i maschi e il 28,8% –35,7% per le femmine.
Misurare la composizione corporea ti aiuterà a determinare il trucco unico del tuo corpo e ti aiuterà a identificare le aree su cui lavorare per migliorare la salute e il benessere generale.
"Due persone dello stesso sesso, altezza e peso possono apparire completamente diverse e avere problemi di salute completamente diversi perché la loro composizione può essere molto diversa. Ecco perché guardare la composizione per valutare la salute generale o determinare gli obiettivi di fitness dovrebbe essere il metodo preferito , "dice Wilson.
La composizione corporea è un indicatore migliore della salute anche rispetto al tradizionale indice di massa corporea. "La misurazione della composizione corporea è un indicatore più chiaro della forma fisica rispetto all'IMC perché l'analisi della composizione corporea può mostrare accuratamente cambiamenti nella massa grassa, nella massa muscolare e nella percentuale di grasso corporeo. La composizione corporea sana include una percentuale inferiore di grasso corporeo e una percentuale più alta Messa grassa, compresi muscoli, ossa e organi ", afferma Walding.
Ma questo strumento di misurazione ha anche i suoi limiti. "È solo un'area di molti da considerare quando si valutano la salute generale e il benessere. Quando dipinge un quadro più ampio della salute, è meglio includere anche la pressione sanguigna, i numeri di colesterolo HDL e LDL, dimensioni della vita, zucchero nel sangue a digiuno e trigliceridi", " Walding spiega.
Altri fattori influenzano la composizione corporea, come sesso, età e razza, che non puoi controllare. Inoltre, altri fattori sono più ambientali e possono essere modificati per cambiare la composizione corporea.
"La tua alimentazione è fondamentale e concentrarsi su proteine magre e cibi integrali come frutta e verdura ti manterrà in salute. La quantità di attività fisica che svolgi anche un ruolo, quindi mira a ottenere almeno 30 minuti di esercizio al giorno", suggerisce Walding.
Quando si cerca di ottenere un quadro generale e chiaro della tua salute, ci sono molti fattori da considerare, inclusa la composizione corporea. Tuttavia, c'è più complessità nella salute di qualsiasi singolo tipo di misurazione.
"Consiglio ai miei atleti di tono e sculpt di smettere di porre così tanta enfasi su ciò che dice la scala e iniziare a guardare il quadro più ampio:guarda la tua composizione e trucco unici, il tuo stile di vita, nutrizione, sonno, benessere mentale e a Pletora di altri fattori che influenzano la salute generale e il progresso fisico ", consiglia Wilson.
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