Alcuni esercizi di peso corporeo possono essere fatti da quasi tutti. Questo ha senso perché senza pesi coinvolti e la maggior parte di noi ha un po 'di forza solo dal vivere e camminare, è raro che le mosse di allenamento del peso corporeo siano una sfida molto grande. Pensa a flessioni, sit-up o affondi:la maggior parte di noi può eseguire almeno alcune ripetizioni come principianti e molti altri una volta che siamo avanzati.
E poi ci sono chin-up. Come i pull-up, i chin-up sono molto difficili e non tutti possono avvicinarsi a fare uno. L'atto di sollevare tutto il corpo per le braccia non è un'impresa facile! Molte persone che si allenano per anni non si avvicinano mai al raggiungimento di un singolo mento o pull-up. È normale essere a malapena in grado di appendere alle braccia a lungo, figuriamoci sollevare tutto il corpo con la sua forza.
Se sei uno dei fortunati che ha costruito abbastanza forza per fare di più che appendere da un bar per alcuni momenti difficili, questo tutorial è per te. Avanti, impara tutto ciò che devi sapere sui chin-up, dai loro benefici alla forma corretta.
Incontra l'esperto
Sebbene un mento sia un esercizio di peso corporeo e non ponderato, richiede un equipaggiamento. Avrai bisogno di una barra, comunemente indicata come una barra di pull-up, per eseguirne una. Kollath si riferisce ai chin-up come "una prova di vera forza di peso corporeo" a causa di quanto sia forte per farne uno. Tirai fuori tutto il corpo dalla forza delle braccia e di nuovo in questa mossa. Anche se hai un peso leggero, questa è una manovra molto impegnativa. I chin-up possono sicuramente essere considerati una mossa avanzata. Questo non è perché sono affatto complicati, ma perché ci vuole molta forza per essere in grado di sollevarti usando solo il potere della parte superiore del corpo.
Richiedono molta forza per fare, ma anche i mento ti rendono più forte. Honore ci dice che "i chin-up sono un grande esercizio per sviluppare la parte superiore della schiena, i bicipiti e la forza della presa". Vengono utilizzati più muscoli contemporaneamente, inclusi muscoli posteriori, bicipiti e avambracci. Honore nota anche che, poiché è leggermente più facile fare i chin-up rispetto ai pull-up, c'è una migliore opportunità di farne di più. Dice che facendo i chin-up, "La forza che sviluppiamo può migliorare la nostra postura e renderci più forti in altri movimenti come le inversioni di yoga, il canottaggio e le attività quotidiane come lo spostamento di mobili pesanti".
Se desideri provare a fare i chin-up, ti consigliamo di assicurarti di aver trascorso del tempo a costruire una forza sufficiente per questo esercizio. Altrimenti, potresti rischiare lesioni. Ecco i passaggi da seguire per un adeguato modulo di mento.
A causa della natura difficile di questo esercizio, non è insolito richiedere un posto più facile da cui iniziare. Se desideri avere i chin-up come obiettivo, inizia con una di queste modifiche.
L'azione di eseguire un mento e un aspetto pull-up quasi identico. L'unica differenza principale, tuttavia, è come sono posizionate le mani. Honore ci dice che "i mento vengono eseguiti con le mani supinate (palmi che si rivolgono al nostro viso)" e che "questo aiuta a reclutare più lats e bicipiti rispetto ai tradizionali pull-up". Al contrario, Kollath afferma che "i pull-up usano un'impugnatura pronunciata (palmi di fronte a te)". Aggiunge che "sia i chin-up che i pull-up sono un ottimo movimento per rafforzare la parte posteriore e la parte superiore del corpo in generale. I chin-up hanno un po 'più di leva finanziaria usando i bicipiti e più flessione del gomito, quindi tendono ad essere un po' più facili esibirsi rispetto ai pull-up per la maggior parte delle persone. "
I menti non dovrebbero essere tentati da chiunque non abbia già lavorato per costruire forza nella parte superiore del corpo. Inoltre, i chin-up non sono adatti a chiunque abbia un infortunio alle spalle, ai polsi, alla parte superiore della schiena o ai gomiti. Josh avverte che "le donne in gravidanza senza assistenza dovrebbero anche evitare questo esercizio."
I chin-up sono un esercizio di peso corporeo, ma sono molto più difficili rispetto ad altri esercizi di peso corporeo come sit-up o affondi. Per fare un mento, usi una barra di pull-up per sollevare il corpo con la forza della schiena, delle braccia e di altri muscoli della parte superiore del corpo. I chin-up sono molto simili ai pull-up, ma differiscono in posizione manuale. Per i pull-up, le tue mani si affrontano e questo rende la mossa leggermente più facile da fare rispetto a un mento. Se sei interessato a provare Chin-Ups, assicurati di aver già investito tempo nell'allenamento della forza e non provarli se sei incinta o hai subito lesioni alle spalle, ai polsi, ai gomiti o alla parte superiore della schiena.
10 esercizi di push/pull da aggiungere alla tua routine al più presto