Lo yoga è noto per la sua capacità di migliorare l'equilibrio e la flessibilità, fornendo al contempo un modo impegnativo ma rilassante per lo stress. È una scelta eccellente per esercitarsi in uno studio o a casa perché richiede attrezzature minime. Tuttavia, molti tipi di yoga offrono vantaggi unici. Hatha Yoga è una pratica antica che è amichevole per principianti e offre un'introduzione completa agli Asana.
Per saperne di più su questa pratica, sui suoi benefici e su ciò che puoi aspettarti durante una lezione, abbiamo chiesto agli istruttori di yoga di riempirci di tutto ciò che devi sapere su Hatha Yoga.
Incontra l'esperto
Hatha è una pratica antica con una storia lunga e profondamente radicata. "Hatha si riferisce alle pratiche del corpo, e lo yoga hatha può essere considerato come lo yoga flusso" originale ", che può essere ricondotto all'11 al XII secolo e gli steli dallo yoga vedico, o antico yoga", afferma l'istruttore di yoga Nathalia Basso.
La pratica prende il nome dal sole e dalla luna. " ha significa sole, tha significa luna; La parola hatha significa l'unione degli opposti. È da questo concetto, l'unione degli opposti, che si è formato tutto lo yoga fisico, "spiega l'istruttore di yoga Tory Schaefer.
Nel tempo, questo tipo di pratica yoga ha preso una forma diversa. "Oggi, Hatha Yoga è un termine con diversi significati ed è spesso un termine usato per le lezioni di yoga" principianti ", anche se puoi trovare alcune lezioni di Hatha avanzate", afferma Basso.
Il termine hatha Può fare riferimento a un'ampia varietà di lezioni di yoga a flusso in uno studio o in palestra. "In generale, la classe Hatha Yoga della maggior parte delle strutture sarà una versione per principianti di una classe Vinyasa o di flusso. Una classe di yoga Hatha tende ad avere un ritmo più lento con diverse tecniche di respirazione. Il periodo di tempo in cui le pose sono mantenute e c'è La ripetizione delle posizioni individuali piuttosto che le sequenze.
"Quando qualcuno va in una lezione di yoga specifica che si chiama Hatha, può aspettarsi una classe più lenta in cui le pose sono tenute più a lungo in modo che gli studenti possano concentrarsi sul bilanciamento dell'Unione degli opposti in ogni forma", afferma Schaefer.
"Le lezioni moderne di yoga Hatha tendono ad essere lunghe circa 60 minuti. Molte delle pose che si farebbero in una lezione di Vinyasa saranno anche fatte in una lezione di Hatha. Potresti ritrovarti a eseguire variazioni di cane verso il basso, varianti di guerrieri, posa del bambino, triangolo, piramide, ecc., "Basso spiega.
Per essere sicuri che tipo di classe ti unirai, chiedi allo studio di yoga o alla struttura cosa puoi aspettarti e quale tipo di hatha è offerto lì.
Lo yoga è noto per i suoi benefici da bilanciamento, stabilità e flessibilità. Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi specifici che Hatha Yoga può offrire, secondo i nostri esperti.
Come con qualsiasi regime di esercizio, c'è sempre un rischio intrinseco. "Ci sono controindicazioni per tutte le pose yoga. Pertanto, è meglio consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi pratica di yoga. È anche consigliabile avvisare il tuo insegnante di yoga di qualsiasi condizione o infortuni che potresti avere", afferma Basso. Tuttavia, poiché Hatha è a basso impatto e ai principianti, i rischi sono minimi.
"Lo yoga non dovrebbe mai far male. Tuttavia, se qualcosa in classe fa male, smetti. Puoi sempre far sapere a un insegnante di un infortunio con cui hai a che fare e potrebbero essere in grado di offrirti modifiche durante la classe", aggiunge Schaefer.
La più grande differenza tra Hatha e in studio Hatha è impostata e impostazione. "Gran parte della moderna esperienza di yoga è l'ambiente dello studio di yoga e praticare accanto ad altri studenti. Se ti alleni a casa, trova uno spazio sereno e crea l'ambiente con la scelta di oggetti di scena, incenso, oli essenziali, illuminazione e Musica ", spiega Basso.
Schaeffer afferma che la differenza numero uno tra esercitarsi a casa contro un'impostazione di classe è la responsabilità:"È troppo facile a casa distrarsi, o dopo pochi minuti fermare la pratica e passare a qualcos'altro. Quando ti alleni all'interno della classe Ambiente, la comunità condivide l'energia che supporta lo studente nel muoversi oltre il loro da solo.
"Hatha è un termine usato per descrivere tutte le pratiche di yoga fisico. Per rendere le cose più confuse, c'è uno yoga di Hatha tradizionale, che include pratiche specifiche e lo yoga di Hatha moderno, che ha una maggiore attenzione alla pratica fisica", afferma Basso.
Lo yoga di Hatha tradizionale include spesso tecniche di canti di mantra e meditazione e comprende la posizione, la seduta e la finitura di asana. Gli asana dovrebbero stimolare i chakra specifici. L'Hatha Yoga moderno si concentra principalmente sugli aspetti fisici anziché sul lato più spirituale e mitico.
La scelta di abbigliamento flessibile e liberamente mobile è essenziale per lo yoga di Hatha. "Stai per spostare ogni parte del tuo corpo in Hatha Yoga, quindi indossa qualcosa di comodo che ti dà molto spazio per affondare, accovacciarsi e andare a testa in giù. Se la tua camicia è troppo larga, finirà sulla testa un cane rivolto verso il basso ", afferma Schaefer.
Basso suggerisce di indossare tutto ciò che ti senti a tuo agio nel muoverti. "Con il ritmo più lento di Hatha Yoga, il sudore probabilmente non sarà un problema, ma indossare tessuti che si muovono con te è l'ideale. In una lezione di yoga, non c'è niente di peggio che sentirsi schiacciati da cuciture o strappando un paio di pantaloni ", dice.
Se sei nuovo nello yoga o desideri raccogliere i benefici di una classe rilassante che ti aiuta a districare e migliorare il sonno, Hatha Yoga è una scelta eccellente. Costruirai stabilità, flessibilità e mobilità, tutto vitale per la forma fisica. È anche a basso impatto e ai principianti, rendendolo una fantastica introduzione allo yoga.
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