Lo yoga degli occhi può migliorare il tuo mal di testa e la vista?

Dopo aver fissato il tuo computer o telefono tutto il giorno, hai mai la sensazione che i tuoi occhi siano stanchi ed esausti e non puoi guardare uno schermo nemmeno per un altro minuto? Potresti sperimentare Eyestrain, che è una condizione oculare abbastanza comune che si verifica dopo aver fissato uno schermo, guidare o svolgere qualsiasi altra attività che richiede un intenso focus degli occhi.

Fortunatamente, gli Eystrain in genere non sono una seria preoccupazione e di solito scompare dopo aver riposato gli occhi o fare qualcosa per ridurre il disagio degli occhi.

Un modo in cui alcune persone riducono la tensione degli occhi è impegnarsi in una pratica chiamata Eye Yoga. Curioso di saperne di più? Ecco tutto ciò che devi sapere sullo yoga degli occhi. E no, non avrai bisogno di un tappetino da yoga o di un oggetto di scena per questo.

Incontra l'esperto

• Diane Hilal-Campo, MD, è un oftalmologo certificato a bordo a Oakland, nel New Jersey.
• Jeff Dello Russo, MD, è un oftalmologo certificato a New York City.

Cos'è lo yoga degli occhi?

Lo yoga degli occhi è una pratica di movimenti oculari ed esercizi che affermano di apportare tutti i tipi di benefici, come rafforzare i muscoli degli occhi, ridurre lo stress degli occhi, ridurre lo stress e possibilmente migliorare la visione.

Gli esercizi di yoga per gli occhi sono abbastanza semplici:pensa che lo sguardo, la messa a fuoco, il rotolamento degli occhi e il spostamento del tuo punto di attenzione. A differenza di una lezione di yoga che richiede circa un'ora della giornata, ognuno di questi esercizi può essere completato in pochi minuti o meno. Puoi scegliere solo un esercizio o combinarli.

Con tutto il tempo che trascorriamo a fissare gli schermi in questi giorni, prendendo un minuto o due per distogliere lo sguardo ogni tanto per un esercizio di yoga per gli occhi può fornire un riposo tanto necessario per gli occhi.

i benefici

Non ci sono molte prove a sostegno di molti dei presunti benefici dello yoga degli occhi, ma alcuni degli esercizi possono aiutare a ridurre gli obiettivi esercitando i muscoli che aiutano i tuoi occhi a concentrarsi, dicono gli esperti. Alcuni esercizi di yoga per gli occhi possono anche alleviare temporaneamente l'occhio secco.

"Gli esercizi di palming le lenranno sicuramente gli occhi e aiuteranno anche a diffondere le lacrime e aiuteranno gli occhi asciutti", afferma Hilal-Campo. "Gli esercizi di yoga lampeggiano esprimeranno l'olio dalle ghiandole meibomiche che circondano la palpebra nelle lacrime e aiuteranno con gli occhi asciutti."

Inoltre, alcuni degli esercizi di yoga degli occhi includono un focus sul respiro, che può aiutare ad alleviare lo stress. "Lo yoga degli occhi può ridurre gli estensili correlati all'aumento dei tempi dello schermo e ridurre i livelli di stress associati al moderno ambiente di lavoro", afferma Dello Russo.

Eye Yoga funziona?

Lo yoga per gli occhi può essere in grado di ridurre lo stress degli occhi, ma non correggerà o curare le condizioni degli occhi come la miopia iperopia, l'astigmatismo o la presbiopia in un modo che ti permetta di abbandonare gli occhiali o i contatti.

"Eye Yoga non curerà la miopia, la lungimiranza o l'astigmatismo", afferma Dello Russo. "Né lo yoga degli occhi curerà in modo indipendente alcuna malattia dell'occhio."

I migliori esercizi di yoga per gli occhi

Pronto a provare lo yoga degli occhi? Continua a leggere per alcuni esercizi semplici e raccomandati dagli occhi.

focus oculare

1. Seduto in posizione verticale, estendi un braccio dritto davanti a te.
2. Fai un pugno sciolto con la mano, con il tuo tonfo rivolto verso l'alto.
3. Concentrati entrambi gli occhi sul pollice e sposta lentamente il pollice più vicino al naso fino a quando non sei più in grado di concentrarti su di esso.
4. Fai una pausa per un respiro o due prima di allungare il braccio nella sua posizione originale mantenendo concentrazione sul pollice.
5. Ripeti da 5 a 10 volte.

"Ci sono molte persone che soffrono di mal di testa degli occhi e degli occhi, e in realtà è di scarsa convergenza o insufficienza di convergenza", afferma Hilal-Campo. "Gli oftalmologi hanno questi pazienti di fare esercizi simili per migliorare la convergenza e ridurre la tensione, per la maggior parte dei pazienti che funziona davvero."

palming

1. strofina le mani insieme per 10-15 secondi, fino a quando non sono caldi.
2. Chiudi gli occhi e posiziona delicatamente i palmi caldi sui tuoi occhi, con la punta delle dita sulla fronte, i palmi delle palme sulle palpebre chiuse e i tacchi della mano sulle guance.
3. Mantenendo gli occhi chiusi, respira profondamente e goditi la sensazione di calma e pace per tutto il tempo che si sente rilassante.
4. Rimuovere i palmi dal viso.

"La chiusura degli occhi consente al film lacrimale di distribuire sulla superficie oculare e il calore è molto rilassante", afferma Hilal-Campo. Questo è fantastico per gli occhi calci e stanchi dopo aver fissato gli schermi tutto il giorno.

guardia a distanza

1. Appoggiare lo sguardo su un oggetto distante che si trova ad almeno 20 piedi di distanza (guarda fuori una finestra se necessario).
2. Respira profondamente, quindi sposta lo sguardo su un altro oggetto lontano.
3. Respira di nuovo mentre sposta lo sguardo su un altro oggetto lontano.

"Questo rilassa i riflessi di messa a fuoco e di convergenza dei tuoi occhi e può aiutare con gli Eystrain", afferma Hilal-Campo, che raccomanda questo esercizio ogni 20 minuti circa quando si usa schermi.

visione vicina e lontana

1. Mentre si trova in piedi o seduto con la schiena dritto, concentrati sulla punta del naso per 5-10 secondi.
2. Rilassati per circa un minuto.
3. Ripeti 10-20 volte.

lampeggiante

1. Rilassati in una posizione seduta o in piedi.
2. Trova qualcosa a pochi metri di distanza su cui guardare.
3. Apri gli occhi il più ampi possibile e sbatti le palpebre 10 volte in modo esagerato e mirato.
4. Dopo aver lampettato 100 volte, chiudi gli occhi da 20 a 30 secondi.
5. Ripeti alcune volte.

"I medici oculari spesso raccomandano esercizi di lampeggiamento per pazienti con occhio a secco e pazienti che sono inclini al blocco delle ghiandole che secernono olio", afferma Hilal-Campo. "Questo farà assolutamente gli occhi."

Brahmari Pranayama (ronzio di api)

1. Inizia sedendosi a gambe incrociate sul pavimento.
2. Posiziona le dita sugli occhi in orizzontale e inspira lentamente.
3. All'espirazione, fai un suono ronzante (come un'ape) mentre si applica una leggera pressione sui bulbi oculari.
4. Ripeti 5 o 6 volte.

"Questo esercizio è ottimo per creare calma e migliorare il rilassamento semplicemente respirando dentro e fuori", afferma Dello Russo.

il takeaway

Lo yoga per gli occhi non correggerà la tua visione o curerà alcuna condizioni oculari, ma può portare un sollievo temporaneo per gli Eystrain. Se tendi a registrare un sacco di tempo sullo schermo e soffrire di occhi secchi o secchi, alcune di queste tecniche di yoga degli occhi potrebbero valere la pena provare.

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