Le mosse di allenamento hanno molti nomi diversi, ma nessuno è meglio iniziare la giornata rispetto a un esercizio di "buongiorno". Anche se, a differenza delle implicazioni del titolo, puoi fare un buongiorno in qualsiasi momento della giornata. Per scoprire di cosa si tratta, come è fatto e i suoi benefici, abbiamo parlato con gli allenatori Kelly Collins e Katie Kollath. Continua a leggere per vedere cosa avevano da dire.
Incontra l'esperto
Un esercizio del buongiorno è uno squat ponderato. A differenza degli squat con manubri che tieni tra le mani, un buongiorno utilizza un bilanciere posto dietro le spalle. Si ritiene che il suo nome sia sorto per due motivi:per uno, il modo in cui pieghi la vita in un movimento di arco è simile a come una persona potrebbe inchinarsi a qualcuno per dire "Buongiorno". Un altro motivo del nome è perché la mossa ricorda il tratto che si verifica quando si alza il letto al mattino.
Mentre la mossa del buongiorno prevede un bilanciere, è considerato un esercizio di allenamento avanzato anche se non ponderato, pesando quarantacinque chili. Ci sono molti muscoli coinvolti e una forma adeguata, che descriveremo a lungo per te, è la chiave per prevenire lesioni. Kollath ci dice che "vuoi assicurarti di avere una forza e mobilità adeguate prima di eseguire questo movimento con il bilanciere."
Questa mossa riguarda la stabilizzazione posteriore. Funzionerà i muscoli posteriori della coscia e i glutei, ma non mancano le mosse di allenamento che si concentrano su quelli. Oltre ad esercitare quei muscoli, il buongiorno aiuta a creare stabilità e forza sia nella parte superiore che nella parte bassa della schiena. Se ti sei trovato in un plateau nei tuoi allenamenti, questa mossa è un modo eccellente per superarla e aumentare la tua forza più di quanto tu abbia prima. Riattiva nella stessa categoria di allenamento si muove di stacchi e squat, ma funziona anche più muscoli nella schiena. Impegna l'intera catena posteriore, che sono tutti i muscoli necessari per tenere le spalle in buona forma.
Con l'importo che la schiena è coinvolta in questa mossa, è importante seguire i suggerimenti per la prevenzione degli infortuni. Ecco quelli migliori.
Inoltre, Collins nota che un allenamento con i pesi pesanti non è raccomandato per "coloro che sono in gravidanza o che si stanno riprendendo dal parto, quelli feriti o si stanno riprendendo da un infortunio alla schiena, al collo, alla colonna vertebrale, alle ginocchia o ai piedi o a coloro che hanno recentemente subito un intervento chirurgico o non sono medici cancellato dal loro medico ". Se l'esperienza del dolore durante questo esercizio, dovresti vedere un fisioterapista autorizzato o un personal trainer certificato che può valutare la forma e suggerire modifiche secondo necessità.
Sebbene questa sia una mossa avanzata, ci sono numerosi modi per modificarla in modo che i principianti o gli esercizi intermedi possano farlo più facilmente.
Un esercizio del buongiorno è una mossa di allenamento avanzata che prende il nome perché il movimento coinvolto sembra simile a un tratto di letto e un arco. È una forma di tozzo, ma coinvolge i muscoli della schiena più che gli squat generalmente fanno. Ciò è dovuto sia al movimento coinvolto che all'uso di un bilanciere della parte superiore della schiena. Con così tanto coinvolgimento, la forma corretta è parte integrante della prevenzione delle lesioni. Se non sei in un posto nel tuo viaggio di allenamento in cui un buongiorno è ancora alla tua portata, puoi provarlo con peso corporeo, manubri o bande di resistenza o farlo seduti invece di stare in piedi. Un "buongiorno" può avere una definizione completamente nuova e più forte con questi suggerimenti che mai.
Questo è l'allenamento da fare quando hai poco tempo ma vuoi risultati