Se ballare con battiti martellanti si sono spinti dal tuo DJ elettronico preferito è ciò di cui sono fatti i tuoi sogni di allenamento, allora iscriverti a una lezione di fitness 305 dovrebbe essere nella tua lista di cose da fare. Lanciato nel 2012 a New York da un appassionato di club e con una lista degli investitori che include lo stesso MEGA-DJ Tiesto internazionale, il metodo di allenamento si è diffuso rapidamente in tutto il mondo. Ora ci sono tre studi di punta e classi disponibili sia online che di persona in quasi tutte le principali città.
Incontra l'esperto
Jenn Hicks, istruttore, 305 Fitness, spiega che 305 Fitness è più un movimento che una vecchia classe di fitness, con la missione di "consentire alle persone di muoversi nel mondo in modo più audace e gioioso". Le lezioni sono senza sosta, infondendo la danza cardio con allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e tonificazione, con conseguente allenamento totale del corpo.
L'allenamento sembra più di una notte in un club di Miami che in una lezione di allenamento, con un DJ dal vivo che gira le melodie e un istruttore che collabora dappertutto. "Neanche l'istruttore sa cosa giocherà il DJ dopo", rivela Hicks. La lezione inizia con Dance Cardio, seguita da una sessione tonificante focalizzata sul corpo, l'allenamento HIIT si muove con un grande finale incentrato su più balli.
305 Fitness non rientra in un genere di allenamento perché è fondamentalmente un allenamento in tre parti. Raccoglierai i principali benefici cardio dalla componente di danza, incluso calorie e bruciare grassi. HIIT costruisce efficacemente muscoli e fa esplodere calorie, mentre il tonificazione ti aiuterà a rassodare.
Alla fine, mentre ci sono molti vantaggi di una classe 305, il principale bruciatura calorica potrebbe incentivarti di più. Per il sito Web 305, puoi bruciare fino a 500 calorie durante un allenamento di 45 minuti.
Rachelle Maguire, istruttore, 305 Fitness, spiega che la classe inizia con un riscaldamento cardio prima di irrompere in una sezione coreografata di seguito. Spiega che ci sono "favoriti", routine di danza popolari che le persone amano più incorporate in molte classi. Tuttavia, poiché ogni classe incorpora un DJ dal vivo, "non ci sono mai due lezioni uguali". La festa di danza iniziale è seguita da una sezione tonificante focalizzata sul corpo (alcune classi incorporeranno l'equipaggiamento mentre altre si affidano solo al peso corporeo), quindi termina con più danza e un tratto finale. Non è necessaria alcuna attrezzatura e ogni classe dura da 30 a 45 minuti.
Nota anche che mentre la tua prima classe potrebbe essere intimidatoria, soprattutto se non sei una ballerina esperta, ti prenderai avanti rapidamente. "Mentre potresti vedere nuove mosse prendere la tua prima classe 305, diventano rapidamente familiari e la prossima cosa che saprai, le stai facendo nel sonno", promette.
305 è una classe di grande impatto e HIIT, entrambe con le proprie considerazioni di sicurezza. Tuttavia, è possibile modificare l'allenamento. "Parla con l'istruttore all'inizio della classe per contrassegnare eventuali limiti e troveremo il modo migliore per muoverti", suggerisce Maguire.
305 Fitness è offerto in ambienti in studio, all'aperto e anche nel comfort di casa tua tramite 305 a casa. "A casa e in studio hanno gli stessi movimenti, istruttori e DJ che vedrai in studio, ma la selezione delle canzoni differisce", spiega Maguire. I nuovi abbonati ottengono sette giorni gratuiti. Dopo il periodo di prova, un abbonamento costa $ 29 al mese. Tuttavia, se ciò è proibitivo per vari motivi elencati sul loro sito Web, offrono prezzi scontati per $ 14,50 al mese.
Tuttavia, poiché i coetanei ti circondano fisicamente durante lo studio, il senso di comunità è più forte. Per quanto riguarda i prezzi, varia in base alla posizione, ovunque da circa $ 20 a $ 34 per classe. Tuttavia, hanno opzioni di pacchetto, rendendo ogni classe più conveniente.
Zumba, l'allenamento di danza di ispirazione latina OG, che esiste da diversi decenni, è molto simile a 305 in termini di benefici cardiovascolari. Tuttavia, la più grande differenza tra i due è che Zumba si concentra sul cardio, mentre 305 incorpora anche tonificazione e HIIT.
Puoi indossare tutto ciò che ti senti a tuo agio e in grado di muoverti liberamente a una classe 305. "La classe richiede sneaker comode e un outfit che ti fa sentire più sicuro", suggerisce Maguire.
305 Fitness è un'ottima opzione di allenamento che può aumentare la forma fisica e aiutare con un'esplorazione personale di auto-espressione, fiducia e salute. "Sì, bruci una tonnellata di calorie, ma permetti anche aspettative esterne e si sintonizza su ciò che hai già che ti rende bello e sexy", ricorda Maguire.
Le 5 migliori lezioni di danza online del 2022