Non lasciarti ingannare dal nome carina redolente di un gioco da parco giochi d'infanzia:gli esercizi di palla di Wall sono una questione seria. Restituito da CrossFit, che è noto per la sua combinazione di intensità e vari attrezzature, gli esercizi a sfera a parete sono diventati parte di molti repertori degli appassionati di fitness per i risultati che producono.
Gli esercizi di palla a parete sono qualcosa che dovresti aggiungere alla tua routine di fitness? Per scoprire tutto ciò che potevamo su questo argomento, abbiamo parlato con i personal trainer Hailey Andrew e Jessa Olson. Continua a leggere per scoprire cosa abbiamo imparato.
Incontra l'esperto
Non sorprende che gli esercizi di palla a parete siano esercizi fatti con una palla e si esibiranno contro un muro. Andrew ci dice che la palla può essere una consistenza morbida o dura. Diverse dalle palline di stabilità, le palline che possono essere utilizzate per gli allenamenti delle sfere sono sfere di medicina o sfere di sbattimento, che sono ponderate come palline di medicina ma hanno un guscio gommoso più rimbalzante. Queste palline sono progettate per essere lanciate in modo aggressivo alle pareti e non dovresti mai usare un tipo di palla che non è realizzato a questo scopo. Olson dice che puoi fare esercizi di palla da parete "non importa dove ti trovi nel tuo viaggio di fitness", ma che tende a usarli con parsimonia con i principianti.
Mentre un esercizio di sfera a parete standard si basa su una mossa tozza, ci sono numerosi altri esercizi che possono essere fatti con una palla ponderata contro un muro.
Innanzitutto, una palla per esercizi a sfera a parete è un piccolo equipaggiamento economico. Ciò lo rende accessibile a quasi chiunque, non importa quanto siano limitati nello spazio per l'esercizio a casa, a condizione che abbiano un muro per rimbalzare la palla.
Oltre alla loro accessibilità dal punto di vista del prezzo e delle dimensioni, Andrew afferma di essere uno strumento utile, indipendentemente dagli obiettivi di fitness. "Puoi colpire tutti i muscoli o i pochi muscoli che desideri in base agli allenamenti che selezioni di fare", dice. In termini di quali muscoli usano, dice che puoi usare esercizi a sfera a parete per "rafforzare la parte superiore del corpo e coinvolgere la parte inferiore del corpo e il nucleo, o per isolare determinati muscoli all'interno della cintura della spalla, della schiena e del torace". Inoltre, dice che "eseguire esercizi di lancio o lancio con la palla morbida contro il muro è ottimo per coloro che mirano a gruppi multi-muscoli più grandi e coloro che cercano un allenamento ad alta intensità."
Le palle usate per gli esercizi di sfera a parete sono disponibili in un assortimento di pesi, quindi ti consigliamo di ottenere uno (o più) adatto ai tuoi livelli di forza e fitness. "Scegliere una dimensione della palla a parete è proprio come raccogliere pesi", afferma Olson. "La palla da muro dovrebbe essere impegnativa, ma non troppo leggera in cui non ti senti nemmeno funzionante nel muscolo. Mi piace iniziare la luce, fare un giro dei miei esercizi, quindi aumentare lentamente di peso. È un ottimo modo per sfidare te stesso e rendi divertente l'allenamento. "
Oltre al peso, Andrew nota che vorrai "determinare se avrai bisogno di rimbalzare dal muro o se vuoi che assorbi alcuni degli impatti". Ciò significa essenzialmente decidere tra una palla di medicinali o una palla da slam, in base a come si desidera eseguire la palla. Ci dice anche che "quanto è pungente una palla può determinare quali esercizi che esegui", il che significa che dovresti essere sicuro di selezionare una palla che funzioni con gli esercizi per cui si desidera usarla in termini di presa. "Quando lancio una palla contro il muro, in genere mi piace usare la palla morbida pesante", dice Andrew. "Quando si eseguono più esercizi terapeutici che richiedono una superficie rotolante più solida contro il muro, sceglierei una sfera di superficie dura che assomiglia più a un basket."
Sia le lesioni alla spalla che alla schiena ti impediscono di essere un candidato per gli esercizi di palla a parete. Tuttavia, possono essere usati per riabilitare le lesioni, quindi questo è qualcosa che vorrai discutere con il tuo praticante se si applica a te. Andrew afferma che gli esercizi a sfera a parete sono "ottimi per coloro che vogliono riabilitare la parte superiore del corpo ed eseguire isometrici sicuri o esercizi di movimento a piccolo movimento e piccolo raggio pur costruendo muscoli a un rischio inferiore di lesioni."
Nota che quasi tutti possono eseguire esercizi terapeutici a sfera con una palla di medicina più dura. "Non hanno bisogno di essere evitati da molte persone", afferma, aggiungendo che "sono per l'intenzione di isolare alcuni gruppi muscolari per aiutare a prevenire lesioni e o riabilitare i muscoli che sono stati feriti in passato. Lo uso. Molto frequentemente in terapia fisica con i miei pazienti. "
A condizione che tu non abbia alcun infortunio che richiede assistenza con gli allenamenti e che tu abbia alcune basi di esercizio inchiodate, che è importante prima di incorporare qualsiasi tipo di pesi nella tua routine:un esercizio a sfera a parete può essere una buona aggiunta alla tua routine di fitness. /P>