Ormai non sono estraneo agli allenamenti a casa. E ho avuto molto tempo per testarli tutti:Peloton, Fiton, Obé ... lo chiami, l'ho provato nell'ultimo anno di blocco. Di conseguenza, la mia routine di fitness è piena di varietà. In una settimana tipica, corro, faccio yoga, treno di forza e potenza attraverso una o due lezioni di HIIT virtuale. Ma l'unica cosa che non ho ancora provato? Ballare.
Inserisci DanceBody Live, una piattaforma di fitness digitale che trasmette le lezioni di cardio e forza ispirate alla danza dal vivo nella tua palestra di casa. Lo ammetto:come qualcuno senza background di danza (al di fuori dell'impiegato, cioè), il pensiero di una lezione di danza mi rende nervoso. Dopotutto, l'unica "coreografia" a cui sono abituato è un flusso di Vinyasa a movimento lento. Ma qualcosa nel colpire la pista da ballo (aka il mio salotto) al posto della mia solita routine di fitness sembrava troppo divertente per lasciarsi andare, quindi ho messo le mie scarpe da ballo per due settimane per una recensione dal vivo dancebody.
Dancebody è una linea di studi di danza fitness fondati nel 2013 a New York City dalla ballerina Katia Pryce. Da allora si è esteso a Hamptons, Miami e Los Angeles, dove puoi prendere lezioni di persona o prenotare sessioni private. La compagnia include anche DanceBody Live ($ 35/mese, $ 350/anno o pay-per-view), che è una piattaforma di allenamento digitale in cui è possibile trasmettere in streaming quotidianamente le versioni in diretta e su richiesta delle sue classi di Dance Cardio e Sculpt.
Se non sei un ballerino, non temere, mentre gli allenamenti di Dancebody Live sono danza- ispirato , non c'è bisogno di avere un allenamento di danza precedente. Le due offerte principali della piattaforma sono le lezioni di danza cardio e scolpt. Nel Dance Cardio Arena, hai diverse opzioni. Puoi iniziare prendendo una lezione per conoscerti con la coreografia fissa dello studio, che cambia ogni tre mesi. Impara, esercitati e mosse perfette ispirate a una varietà di diversi stili di danza, quindi mettili alla prova con un gioco di gambe aggiunto durante una delle classi complete di Dancebody.
Se la coreografia inchiodata non è all'ordine del giorno, ma vuoi comunque indossare le scarpe da ballo, DanceBody offre anche lezioni di cardio e intervalli di danza. Queste sessioni dispongono di mosse basate sulla danza come gradi e cerchi d'anca mescolati con un esercizio cardio più tradizionale come salto o alpinisti. Il risultato finale? Fai pompare il cuore come faresti in una lezione di HIIT, ma con più booging.
E se la danza diretta non fa per te, segui una delle lezioni di Sculpt di Dancebody Live. Puoi scegliere una classe in base all'area del tuo corpo che desideri prendere di mira, come allenamenti focalizzati sul core o in basso. Alcuni usano pesi leggeri o bande di resistenza e altri sono privi di attrezzature. Indipendentemente da ciò, sentirai l'ustione attraverso alte ripetizioni di diversi esercizi di allenamento di forza ogni volta che si fa scolpire.
Se non sei sicuro se vuoi o meno fare il salto (forse letteralmente) e provare la danza, ecco la mia recensione onesta di cinque diverse classi per aiutarti a prendere la tua decisione.
lunghezza: 12 minuti
Equipaggiamento: Nessuno
Questo allenamento può essere breve, ma è tutt'altro che facile. La sessione scolpita di 12 minuti ha preso di mira i miei glutei con alte ripetizioni di esercizi focalizzati sul sedere come calci d'asino, idranti, arcobaleni e altro ancora, ha reso ancora più difficili con molte prese e impulsi. L'intera classe ha avuto luogo a quattro zampe, ma non lasciarti ingannare:non devi alzarti per sentire l'ustione. Solo pochi minuti dopo, i miei glutei erano in fiamme. Ecco perché questa classe è il modo perfetto per finire un allenamento forte:l'ho fatto dopo una breve corsa, e quella combinazione di cardio e allenamento della forza era il duo che non sapevo che avevo bisogno.
lunghezza: 28 minuti
Livello di fitness: Principiante
Equipaggiamento: Nessuno
Le lezioni di Sculpt sono nella mia zona di comfort di fitness. Ballare, però? Non così tanto, motivo per cui ho iniziato con questa sessione di danza per principianti di mezz'ora. Con mia piacevole sorpresa, le mosse sono state facili da seguire, grazie ai chiari segnali e alle dimostrazioni di Marisa. Molte mosse sembravano familiari:pensa a calciatori di culo, colpi di scena obliqui, assi, squat di sumo e più eseguiti al ritmo con le armi da ballerina aggiunte. Anche se penso che farò ancora la maggior parte dei miei boogy alle feste da quando preferisco Per impazzire sulla pista da ballo piuttosto che seguire insieme alla coreografia, questo è stato un solido allenamento che non sembrava affatto inaccessibile a un principiante come me.
lunghezza: 10 minuti
Equipaggiamento: Nessuno
Questa classe focalizzata sul core era un altro allenamento piccolo ma potente. L'istruttore, Courtnay, ha messo una divertente svolta alla danza su esercitazioni di base come sit-up obliquo e la gamba si abbassa incorporando movimenti del braccio e colpi di scena che hanno reso questi esercizi familiari di addominali non dissimili dalle mosse di danza sdraiata. Alla fine dei 10 minuti, ogni parte del mio core era esaurita, rendendo questa sequenza ABS impegnativa perfetta da costruire in qualsiasi routine di fitness. Come un grande sostenitore di elaborare per sentirsi bene, non cambiare il mio corpo, la mia unica lamentela è che questa classe faceva parte della "serie di cincher in vita", un obiettivo che potrebbe risuonare con alcuni ma che non mi ha atterrato.
lunghezza: 10 minuti
Equipaggiamento: Nessuno
Se vuoi sudare, questa classe offre. Circa la metà della classe è stata trascorsa a stringere tramite esercitazioni di plancia e la seconda metà è stata una sezione di danza frenetica. Per un nuovo arrivato Dance Cardio, questo è stato un equilibrio ideale tra mosse più familiari di costruzione della forza e la danza stessa. Allo stesso modo è stato un buon mix di esercizi di forza e cardio:in soli 10 minuti mi sono sentito come se avessi completato un allenamento a tutto tondo ed energizzante.
lunghezza: 1 ora
Equipaggiamento: Banda di resistenza, pesi leggeri o bracciali ponderati
Questa classe SCULPT di un'ora ha combinato elementi di tutti gli allenamenti di cui sopra. È iniziato con un riscaldamento cardio da ballo, seguito da una serie alternativa di esercizi di braccio e gambe con la fascia di resistenza, esercitazioni di base, più esplosioni cardio e un po 'di luce che si estende alla fine. Dal momento che non sono abituato a ballare per l'esercizio, le esplosioni più brevi di cardio a base di danza sono state il teaser perfetto per quella modalità di allenamento senza sentirsi schiaccianti. Allo stesso modo ho adorato la varietà di esercizi che ho provato durante le sessioni di scultura dell'allenamento:abbiamo fatto abbastanza ripetizioni per i miei muscoli per sentirsi sfidati, ma abbiamo cambiato abbastanza spesso che non c'era mai un momento noioso e tutto il mio corpo ha avuto un po 'di amore. La mia valutazione finale? 10/10, farebbe di nuovo.
Ci sono molti vantaggi per gli allenamenti di Dancebody oltre ad aiutarti a fare il tuo ritmo. Dagli intervalli di costruzione della resistenza alle opzioni di classe versatili, ci sono tonnellate di motivi per provare la piattaforma.
Ci sono tonnellate di lezioni dal vivo e su richiesta da scegliere da quella vasta gamma dal cardio che posa il cuore all'allenamento della forza beat-driven, quindi è facile personalizzare i tuoi allenamenti a tutto il meglio per il tuo corpo e le tue preferenze. Se hai un infortunio, tuttavia, questo potrebbe non essere l'allenamento per te fino a quando non è guarito:che tu stia ballando o no, c'è molto di muoversi che potrebbe aggravare i punti teneri.
Se sei già un appassionato di allenamento di danza, allora potresti aver provato anche Zumba. Mentre entrambi gli stili di allenamento sono radicati nella danza e combinano una varietà di mosse cardio e di allenamento della forza, la premessa è un po 'diversa. Zumba tira da stili di danza in tutto il mondo, tra cui Salsa, Reggaeton, Bollywood e altro ancora. Funziona esercizi di rafforzamento della forza nella coreografia fissa che impari ed esegui durante la classe. Anche Dancebody incorpora una varietà di stili di danza, ma più per quanto riguarda l'hip-hop e il jazz. La piattaforma è una fusione simile di cardio e allenamento della forza, ma esiste una gamma più ampia di stili di classe e formati da cui scegliere, sia che preferissi fare coreografie più semplici o pura scolpita.
Indossavo la mia solita uniforme da allenamento per queste classi:leggings, reggiseno sportivo o top atletico e le mie scarpe da corsa. La tariffa di esercizi standard dovrebbe fare il trucco, finché sei in grado di muoverti e sudare comodamente nella tua "vestibilità. Per le sessioni scolpite, è stato anche bello avere il mio tappetino yoga a portata di mano per tenermi centrato mentre mi muovevo attraverso gli esercizi.
Se ti piace la danza fitness, adorerai la varietà di lezioni basate su coreografia e cardio di Dancebody. Se la danza non fa per te, però, potresti essere meno entusiasta di sincronizzare tutte le tue mosse alla musica, indipendentemente dal fatto che tu stia prendendo o meno una lezione specifica per la danza. In genere cado in questo campo, ma questo detto, ho adorato le lezioni di scolpita della piattaforma, che erano il modo perfetto per sfidare rapidamente ma efficacemente i miei muscoli al ritmo di una playlist divertente. La mia raccomandazione? Se sei curioso, provalo. Dancebody Live ha una prova gratuita di una settimana in cui puoi testare tutto ciò che ha da offrire. E data l'ampia gamma di lezioni dal vivo e su richiesta da cui scegliere, sei destinato a trovare qualcosa che si attacca.
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