Le pistole terapeutiche percussive sono probabilmente spuntate sul tuo feed Instagram da un po 'di tempo ormai. Introdotto per la prima volta sul mercato con Theragun nel 2016, gli strumenti di massaggio dei tessuti profondi che assomigliano a un trapano elettrico sono ora ovunque, disponibili ad ogni prezzo, di ogni dimensione e da infiniti marchi. Prima di aggiungere una pistola di terapia percussiva al tuo reggimento di recupero, dovresti sapere esattamente cosa sono, come usarli e come possono esattamente aiutare il tuo corpo a guarire.
Incontra l'esperto
Le pistole terapeutiche percussive sono dispositivi elettronici, di solito assomigliano a un trapano elettrico, che consentono all'utente di darci facilmente un massaggio profondo e potente dei tessuti molli, spiega Elizabeth Gardner, MD. "Con una palla di gomma soda o un altro attacco, per le percussioni, la pistola si batte ripetutamente e rapidamente nel muscolo e nei tessuti molli, al fine di migliorare il dolore muscolare e la rigidità", afferma.
Eric Holder, MD, confronta il movimento con "l'effetto di pistola visto con un martello da martello". Ma invece di allentare il calcestruzzo, il movimento ripetitivo oscillante funziona per aiutare a rilasciare la tensione muscolare e rompere i nodi muscolari.
Mentre questo potrebbe sembrare un po 'hardcore per alcune persone, una pistola a terapia a percussione può anche essere usata in modo più delicato. Molti dispositivi forniscono anche una terapia di vibrazione:un'ampiezza inferiore di forza, aggiunge Gardner. "La terapia di vibrazione può essere un'opzione migliore per i pazienti con dolore cronico o con tessuto muscolare sensibile che potrebbe non essere in grado di tollerare un trattamento più intenso."
La ricerca è limitata per quanto riguarda i comprovati benefici delle pistole terapeutiche percussive, ma ci sono alcune prove che usare uno può essere utile per una serie di ragioni.
Esistono diversi modi e situazioni in cui l'uso di una pistola da massaggio può essere efficace, spiega Gardner.
Tolder sostiene che le pistole terapeutiche percussive "tendono ad essere molto user-friendly". Tuttavia, è importante usarli correttamente per raccogliere i benefici ed evitare lesioni. "In genere consiglio di iniziare l'impostazione più bassa, monitorare la tolleranza e aumentare l'impostazione secondo necessità", suggerisce. "
Quindi, mira semplicemente lo strumento nel gruppo muscolare che stai tentando di target e lasciare che la macchina faccia il lavoro. "Non è necessario forzare/spingere lo strumento nel muscolo, ma invece, lasciarlo andare in bilico o scivolare lungo il muscolo per applicare il trattamento delle percussioni." Gardner specifica che dovresti passare da uno a due minuti per ogni gruppo muscolare mirato. Sottolinea anche l'importanza di trattare non solo i muscoli doloranti o i muscoli che intendi di mirare nel tuo allenamento, ma anche i muscoli adiacenti e di supporto.
Le armi da massaggio sono sicure da usare sui muscoli doloranti ma dovrebbero essere evitate nelle seguenti aree:
Ci sono anche alcune persone che dovrebbero pensarci due volte prima di raccogliere una pistola a terapia a percussione. "Dovresti parlare con il medico prima di usare su aree ferite, come distorsioni o ceppi o tendinite, o se si dispone di artrite, osteoporosi, fibromialgia o altre condizioni ortopediche", afferma Gardner. Si raccomanda inoltre che le donne in gravidanza parlino al loro medico prima di usare una pistola da massaggio, "sebbene fintanto che non viene utilizzata sull'addome, si pensa che siano generalmente sicure e persino utili per alleviare la tensione muscolare", lei " dice. "Ricorda anche che le pistole da massaggio non sono un sostituto dello stretching o di un adeguato riscaldamento e raffreddamento nel tuo allenamento", ricorda.
Come suggerito da Holder, inizia con una velocità e un'intensità più basse e fatevi strada. "Scegli un'impostazione di velocità e intensità che non è dolorosa per il muscolo", aggiunge Gardner. Se desideri un "trattamento più profondo e più mirato", suggerisce di cambiare gli attaccamenti della testa.
Ci sono alcuni rischi chiave quando si utilizzano una pistola terapia percussiva e di solito sono associati all'uso del dispositivo in modo errato. "Utilizzando il dispositivo di terapia percussiva più a lungo di quanto consigliato, o con un'impostazione troppo forte, rischia le lesioni ai tessuti molli superficiali", spiega Gardner. "Ciò può includere la rottura dei vasi sanguigni, l'aumento della sensibilità nervosa e le fibre muscolari dannose."
Entrambi i medici concordano sul fatto che, se usati correttamente, le pistole di terapia percussive possono essere un trattamento efficace per il dolore muscolare e lesioni lievi, nonché potenzialmente impedirle. "Tuttavia, se usati in modo inappropriato o eccessivo, possono essere controproducenti e peggiorare il dolore e l'infiammazione", ricorda Gardner. È anche importante capire "che la terapia a percussione non è una sostituzione di un regime di allenamento e di stretching ben formattato, riposo adeguato e nutrizione e idratazione adeguate, ma è invece uno strumento utile e supplementare se usato in modo appropriato", aggiunge Holder. Infine, se hai domande o dubbi che coinvolgono lesioni preesistenti o condizioni mediche, ricorda sempre di consultare il tuo medico prima di prenderne uno.
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