Creato da Joseph Pilates all'inizio del 20 ° secolo, Pilates è entrato nel mainstream negli ultimi decenni con l'aiuto di Madonnas, Gwyneths e Giseles del mondo. Ora l'allenamento di nicchia è offerto in tutto il mondo in quasi tutte le palestre, con molti studi di fitness boutique che offrono lezioni sia private che di gruppo di persona e praticamente. Mentre Pilates può essere fatto su un tappetino, la versione più popolare per gli allenamenti a casa, il metodo tradizionale viene eseguito su un pezzo di attrezzatura progettata dallo stesso Joseph Pilates:il riformatore.
Riformatore Pilates è il metodo di movimento Pilates eseguito su un riformatore. “Un riformatore è un apparato progettato con un sistema di molle e pulegge che consente a un esercizio di diventare più accessibile (leggi:più facile) o più impegnativo in base alla scelta della configurazione. La configurazione a catena chiusa consente una più profonda propriocezione del corpo ", spiega Tara Gordon, proprietaria e fondatrice di 212 Pilates. Indica il mito o il fascino comune dei muscoli "lunghi magri" per cui è noto Pilates, attribuendoli all'intera gamma di movimento e carico sul muscolo che il riformatore crea. "Nessun esercizio cambierà genetica, ma Pilates offre una capacità sicura di lavorare dentro e fuori dal suo stato più allungato", aggiunge.
Gordon spiega che in modo classico, c'era un "ordine" per il repertorio di riformatore di Pilates:tutte le classi all'interno di uno studio classico avrebbero fatto un passo attraverso lo stesso ordine di esercizi e tensioni primaverili che rappresentano pesi diversi (alcuni esercizi sono più difficili con pesi più pesanti, ma molti sono più impegnativi il peso più leggero). Tuttavia, pur onorando il sistema iniziale, il mondo di Pilates contemporanei "consente modifiche, varianze di ordine e in onore dei presidi di Pilates nuove versioni degli esercizi più vecchi".
Vanessa Johnson, istruttrice di Pilates al franchise di Club Pilates, spiega che i loro studi, così come molti altri, offrono lezioni di riformatore che riabilitano le lesioni e aiutano a impedire alle persone di provare dolore, oltre a creare più di un effetto cardio e di restauro. Sottolinea inoltre che il supporto del riformatore dà al tuo corpo il supporto di cui ha bisogno per muoverti in modi che non saresti in grado di farlo senza di essa. "La maggior parte delle classi di riformatore si basa sul fatto che la colonna vertebrale è decompressa mentre ti sdraiate sulla macchina, in modo da poter lavorare in angoli più profondi durante i movimenti rispetto al rialzo", dice.
Ci sono una varietà di lezioni di riformatore di Pilates offerte, ma generalmente le classi aiutano con la costruzione e l'allineamento muscolare. "La bellezza di Riformer Pilates è che è veramente per ogni corpo e c'è una modifica per tutti", sostiene Gordon. È anche un allenamento per tutto il corpo e può "sentirsi terapeutico", iniziando più lentamente con un focus sull'allineamento e sulla biomeccanica, "ma te lo prometto, più piccola e più precisa è la mossa, più lo sentirai domani, quindi divertiti, quindi divertiti L'attenzione meditativa sull'ustione profonda più lenta ", afferma. Aggiunge che Pilates può anche essere cardio. "Se questo è quello che stai cercando, iscriviti a una lezione di Jumpboard Pilates e preparati a far salire la frequenza cardiaca."
Tutti, dalle top model agli atleti e persino a coloro che hanno riportato lesioni fisiche beneficiano delle lezioni di riformatore di Pilates. "Pilates in sé è un sistema completo completo che rafforza e allinea il corpo per permetterti di fare qualsiasi altra cosa tu voglia fare in modo più efficiente", spiega Gordon. "I ballerini e altri atleti lodano Pilates per averli incontrati dove sono e sono sempre stati in grado di aggiungere una sfida in più quando necessario."
Pilates modificati è ottimo per la riabilitazione delle lesioni, pre e post natale e altre controindicazioni per rafforzare il corpo, "Assicurati solo di leggere le descrizioni delle lezioni", consiglia.
"Nella sua forma più semplice dai corridori alla mia madre di quasi 70 anni, il riformatore Pilates ti incontra dove ti trovi, ti consente di fluire attraverso il movimento e dovrebbe rendere tutto il resto che fai e ti permette di continuare a farlo più a lungo."
Johnson, che insegna le lezioni di riformatore di Pilates presso Club Pilates spiega che le lezioni sono generalmente di circa un'ora e sono un allenamento per il corpo completo. "Dovresti indossare pantaloni comodi (la maggior parte delle persone indossa pantaloni o pantaloncini più stretti) insieme a calzini di punta o altre calze a presa", suggerisce. Nota che non indossi scarpe su un riformatore e che mentre puoi indossare calzini regolari, "È meglio avere una superficie di supporto sotto i piedi."
Le classi di riformatore Pilates sono generalmente più piccole rispetto ad altre classi di fitness di gruppo, poiché i riformatori sono grandi e occupano più spazio. Gordon nota che è compito dell'istruttore assicurarsi di essere impostato correttamente per la tua altezza e ti correggerà anche durante l'allenamento. Se hai delle lesioni, dovresti far loro sapere in anticipo:"Non renderà la classe più facile, lo renderà più sicuro per te e il tuo corpo, spiega.
Inoltre, tieni presente che le lezioni di riformatore di Pilates non sono necessariamente un'opzione di allenamento economica. Per organo equilibrato, il costo medio per una sessione di Pilates privati è simile all'allenamento personale (da $ 50 a $ 100 per sessione), con le classi di riformatore di gruppo in media circa $ 20-30 a classe. Tuttavia, molti club offrono pacchetti di sessioni più per ridurre il costo per classe.
Gordon ti consiglia di leggere la stampa fine di una lezione di riformatore Pilates prima di iscriverti. "Ogni classe di riformatore è diverso e ogni insegnante è addestrato in modo diverso", spiega. "Leggi le descrizioni delle lezioni:se dicono" no xyz ", per favore credici." Puoi sempre chiamare lo studio e discutere preoccupazioni, condizioni di salute preesistenti o lesioni in anticipo, in modo che possano suggerire la classe e l'insegnante giusto per te. "Alcuni studi si concentrano maggiormente su lesioni o altre popolazioni speciali che hanno controindicazioni che influenzerebbero il movimento", spiega, come pre e post-natale, osteoporosi e lesioni e dolore superficiali.
Se hai condizioni spinali preesistenti o una cattiva postura, puoi comunque prendere lezioni di Riformer Pilates e possono essere incredibilmente benefiche. Tuttavia, dovresti procedere con cautela.
"Mentre un corpo sano dovrebbe essere in grado di spostarsi dentro e fuori da diverse posizioni spinali, noi, come società, trascorriamo ore ingobbi su computer, telefoni e banchi già in una curva C", afferma Gordon. "Pilates ha creato il metodo, originariamente Chiamata contrologia, durante un periodo in cui avevamo bisogno di più flessione spinale. C'è un bel po 'di flessione (pensa alla curva C della colonna vertebrale) e alla flessione carica (Pensa con peso) in molte classi di Pilates riformatore popolari che non sono sicure per le condizioni di cui sopra e le ernie spinali. " Aggiunge che un buon insegnante modificherà le mosse per te e ti farà lavorare in una colonna vertebrale neutrale. "In genere, quando si cerca di evitare lesioni, dovresti assicurarti di poter eseguire correttamente il movimento in una colonna vertebrale neutra e/o bacino prima di spostarsi dentro e fuori da altre posizioni", afferma Gordon.
Per quanto riguarda quante lezioni puoi prendere in una settimana? "Non è come un tipo di allenamento di" Giornata delle gambe "o" Giornata delle armi "", spiega Gordon. "Una buona classe di riformatore di Pilates dovrebbe essere un allenamento per tutto il corpo che incorpora lo stretching dinamico, il movimento biomeccanico e il tipo di bruciatura muscolare che ti fa sentire supportato e forte il giorno successivo rispetto al dolore." Ciò significa che puoi tranquillamente prendere una classe Riformer Pilates ogni giorno se per favore, "spingendoti a diversi livelli". Per vedere il cambiamento, raccomanda almeno 2-3 lezioni a settimana di 30-55 minuti.
Gordon nota anche che il metodo Megaformer o Lagree non è "Pilates", nonostante le affermazioni in quanto tale. "Sono metodi di burnout e totalmente diversi."
L'unico modo per fare riformatore Pilates a casa è possedere un riformatore. Sfortunatamente, un riformatore di alta qualità ti farà tornare indietro di $ 2.000. Se hai un riformatore a casa tua, può essere esattamente lo stesso, spiega Gordon. Ma se non lo fai, non è più considerato riformatore Pilates.
Mat Pilates è l'alternativa più simile a Riformatore Pilates e può essere un'opzione più economica. Molte palestre offrono lezioni di Mat Pilates gratuitamente con un abbonamento, mentre le lezioni di Riformer Pilates sono spesso premium. Secondo Gordon, mentre Mat Pilates è efficace, il riformatore è un allenamento di livello successivo. "Lo stesso Pilates è un sistema di esercizi per tutto il corpo basato su anatomia e biomeccanica", spiega. "Mat Pilates si traduce sul riformatore, quindi quasi tutti gli esercizi dal metodo si basano l'uno sull'altro con la sfida aggiunta - o aiuto - dall'apparato."
Vestirsi per una lezione di Riformer Pilates è facile. Gordon suggerisce di indossare qualcosa di comodo e facile da spostare. "Non deve essere stretto o sciolto, qualunque cosa ti senti meglio", dice. L'unica richiesta che la maggior parte degli studi ha è di saltare i leggings freschi con cerniere o altri hardware, poiché quelli possono rovinare il riformatore.
Una lezione di riformatore Pilates è un ottimo allenamento per ogni tipo di corpo. "Il riformatore è un pezzo di attrezzatura e lezioni modificabili, adattabili e intuitivi in genere guidati da istruttori con un'istruzione completa che lo rende sia una sfida raggiungibile per chiunque", afferma Gordon. Johnson aggiunge che gli allenamenti del riformatore aiutano letteralmente a "riformare" i modelli di movimento del corpo in un allenamento efficiente. "Fatto correttamente, gli allenamenti di Pilates sono spesso indicati come i più difficili perché si stanno ripristinando le vecchie abitudini che hanno creato incoerenze nei modelli quotidiani", spiega . "L'obiettivo degli allenamenti del riformatore è assicurarsi che tutto sia uniformemente spostato creando flessibilità, forza e mobilità in tutto il corpo."
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