Non è un segreto che il movimento sia importante per la salute e il benessere. Tuttavia, quando lo abbatti, molti di noi sono piuttosto confusi su quanto movimento abbiamo bisogno e quale importo dovremmo sforzarci di ottenere regolarmente. Nell'infanzia, la maggior parte delle persone che sono abili ottengono una regolare attività fisica nelle lezioni di palestra della scuola, sport, attività per il tempo libero o tutti e tre. Ma da adulti, senza la stessa struttura o motivazione, avevamo da bambini, molti di noi si ritrovano a andare dai nostri letti alle sedie per ufficio al divano e di nuovo. Mentre sappiamo che non è salutare, può essere un modello difficile da rompere.
Non temere:siamo qui per indurti su come sapere se non ti muovi abbastanza, come tornare a spostare il tuo corpo più di quanto potresti essere attualmente e come regolare l'assunzione di cibo in modo da prosperare La quantità di esercizio che otterrai. Gli addestratori di app di Westrive Cory Becker e Tommy Hockenjos hanno condiviso i loro segreti su questi argomenti con noi.
Incontra l'esperto
I sintomi della necessità di più movimenti nella tua vita possono essere sia fisici che emotivi.
Sul lato fisico, Hockenjos osserva che "la maggior parte delle persone riconosce di aver bisogno di più movimenti dopo aver scoperto di avere la pressione alta, il diabete, il colesterolo alto, l'obesità" o un'altra condizione di salute. Tuttavia, non avere un problema di salute non significa che stai facendo abbastanza esercizio fisico. Hockenjos sottolinea inoltre che secondo le linee guida per l'attività fisica del Dipartimento della salute e dei servizi umani per gli americani, meno del 25 % degli uomini e meno del 20 % delle donne raggiungono le linee guida aerobiche e di rafforzamento dei muscoli.
Becker aggiunge che i sintomi fisici di troppo piccolo movimento includono anche stancarmi facilmente, sfuggire al fiato o incapace di stare al passo quando giochi con gli animali domestici o i bambini, o i tuoi vestiti che non si adattano come facevano. Oltre a questi sintomi, non muoversi abbastanza può manifestarsi con scarsa qualità del sonno o insonnia, pelle opaca, fame frequente, articolazioni rigide, bassa immunità e irregolarità che muovono le viscere.
Sul lato emotivo e mentale, i sintomi di troppo scarso esercizio fisico nella vita quotidiana includono sbalzi d'umore, depressione, sensazione di stress o teso spesso, difficoltà a concentrarsi e ansia.
Quando decidi di muoverti di più, per quanto positivo è quello, potrebbe essere un potenziale shock per il tuo sistema. Becker dice che "qualsiasi movimento extra che aggiungi da ciò che la tua vita normale è composta è benefico. Se ciò significa passeggiate extra invece di guidare o sedersi durante il tuo gioco per bambini", va benissimo. Tuttavia, osserva che "la chiave per attenersi ai tuoi obiettivi di salute è che siano gestibili."
Hockenjos ci avverte di iniziare lentamente, dicendo:"Non devi fare lezioni di allenamento folli. Ma invece, trova un modo per rendere la tua attività fisica sociale, trovare un coniuge, un amico, un collega, ecc. con te durante le pause pranzo o spara al basket intorno al lavoro. " A partire da questo modo con l'esercizio che non sembra che l'esercizio fisico non solo ti impedirà di esagerare, ma inizialmente potrebbe essere un'esperienza più divertente che passare da zero a tempo di ginnastica quotidiano. Hockenjos ci dice che perché è facile esagerare inizialmente, "È importante ricordare di rimanere coerente e trovare attività che ti piace fare. L'esercizio fisico non deve includere una sala pesi o una struttura estrema, ma invece può essere qualsiasi cosa vuoi. "
Becker consiglia di contattare i dipendenti lì per chiedere aiuto se vuoi unirti a una palestra. Ad esempio, suggerisce:"Se hai appena acquistato la tua prima iscrizione in palestra, quindi chiedi le opzioni di allenatore del personale o se hanno una guida gratuita per mostrarti come funziona le attrezzature da palestra. Possono mostrarti alcune macchine o esercizi che puoi fare Due o tre volte a settimana, non lasciare il tuo corpo dolorante al punto che tutto fa male a fare il giorno successivo. Sottolinea che "facilitare la tua strada non solo impedirà lesioni e garantirà movimenti corretti, ma sarai in grado di vedere i cambiamenti in tre settimane o meno, il che ti darà più spinta per migliorare te stesso."
Come puoi dire se ti muovi troppo rapidamente con il movimento di più movimento? Se ti ferirai, sei meglio fare una pausa, lasciarti guarire e poi iniziare più lentamente quando fai un altro tentativo di fitness. Presumendo (e sperando!) Che non ti sei ferito, Hockenjos dice che i primi segni di sovraescorsi troppo troppo presto "includono la mancanza di motivazione, affaticamento e dolore estremo."
Le esigenze di una persona sedentaria, non a caso, sono diverse dalle esigenze di una attiva. Tuttavia, non sentirti come se dovessi fare una revisione improvvisa e vivere su petti di pollo e broccoli ora che stai esercitando di più. Oltre a non essere divertenti per la maggior parte delle persone, abbiamo tutti corpi unici con requisiti unici e mangiare cibi che troviamo divertenti è una parte importante della vita. Non devi nemmeno adottare un approccio tutto o niente. Becker dice:"Essere più sani può essere semplice come non mangiare una barretta di cibi che mangi a metà giornata al lavoro, o forse scambiare fast food dopo una giornata lavorativa con un pasto premade a casa."
Per alimentare al meglio te stesso e le tue attività, Hockenjos raccomanda che "quando iniziamo a esercitare, dobbiamo concentrarci sul consumo di adeguate quantità di carboidrati e proteine. I carboidrati che dovremmo concentrarci sul mangiare sono molti frutti, verdure e cereali integrali. I nostri cereali. Le proteine dovrebbero provenire da fonti magre (pollo, pesce, tacchino, ecc.). " Al di fuori di ciò, suggerisce non più del 10% delle calorie provenienti da zuccheri aggiunti o grassi saturi ciascuno.
Evitare il burnout di alterare la tua alimentazione troppo rapidamente o in modo troppo estremo è la chiave. Becker osserva che "gli aggiustamenti della dieta dovrebbero essere fatti 200-300 calorie alla volta e seguire i tuoi schemi fisici". Ad esempio, "Se aggiungi una corsa extra mentre stai perdendo peso, il tuo corpo avrà bisogno di alcune calorie in più, altrimenti ti sentirai affaticato." Raccomanda anche che per la tua dieta "fai una singola modifica e dargli due settimane per notare una differenza". Quindi, "Una volta che lo fai, puoi apportare un'altra piccola modifica per renderlo più severo o mantenere dove ti trovi attualmente."
Sia Hockenjos che Becker sottolineano che esercitare più uguali mangiando di più. Inserisci, se ti alleni regolarmente, dovresti aspettarti di sentirti affamato e devi assicurarti di mangiare abbastanza. Se non lo fai, finirai in un posto diverso ma non molto migliore di quando non stavi facendo abbastanza esercizio
Anche se può essere difficile capire esattamente quanto esercizio hai bisogno e di quanto movimento dovresti ottenere regolarmente, la buona notizia è che il tuo corpo è qui per guidarti. Se stai cercando di iniziare ad allenarti, iniziare lentamente e iniziare con attività che all'inizio non sembrano fare esercizio. Quando o se ti senti pronto per andare in palestra, contatta i professionisti lì per aiutarti a utilizzare l'attrezzatura corretta e in sicurezza. La tua dieta è destinata a cambiare un po 'perché, con il movimento, i nostri corpi hanno bisogno di più calorie che senza. Ma proprio come iniziare lentamente con l'esercizio, dovresti apportare gradualmente cambiamenti nella dieta. Un focus su più alimenti freschi è una scommessa sicura. Se probabilmente la maggior parte delle persone, probabilmente potresti usare più esercizio fisico e con questi suggerimenti, puoi iniziare a ottenerlo in modo sicuro e piacevole. Quanto esercizio fisico è troppo esercizio?