La 20a Settimana sanitaria delle donne nazionali annuali è qui! Sono entusiasta di far parte della celebrazione quest'anno come nuovo direttore dell'ufficio per la salute delle donne. Come medico praticante, mi sono concentrato su problemi di salute delle donne e delle ragazze per tutta la mia carriera e sono entusiasta di portare le mie conoscenze a questo ruolo e continuare ad aiutare le donne e le ragazze a raggiungere la migliore salute possibile.
National Women's Health Week è quella di prendere provvedimenti per ottenere una salute migliore, come visitare un fornitore di assistenza sanitaria per un controllo e parlando di quali proiezioni e vaccini potresti aver bisogno, incluso il vaccino MMR per proteggere dal morbillo, paroti e rosolia; ottenere molta attività fisica; mangiare cibi sani; prestando attenzione alla tua salute mentale; e praticare comportamenti sicuri, come non mandare messaggi e guidare. Anche se questi passaggi sono essenziali per una buona salute, penso che la maggior parte di noi possa essere d'accordo sul fatto che non è sempre facile costruirli nella nostra vita quotidiana. Certo, sappiamo che questi passaggi possono aiutarci a sentirci al meglio e prevenire gravi malattie e condizioni, come malattie cardiache e diabete, ma a volte è difficile essere motivati o rimanere in pista, specialmente quando abbiamo così tante altre responsabilità. <>
Inoltre, ciò che funziona per una donna potrebbe non funzionare per un'altra. Ognuno di noi è unico:tutti abbiamo obiettivi diversi, motivazioni diverse e ragioni per ottenere o rimanere in salute e diversi modi per raggiungere i nostri obiettivi di salute. La chiave per costruire abitudini sane nella nostra vita è trovare ciò che funziona per noi come individui. Vogliamo aiutarti a farlo durante la settimana della salute delle donne nazionali! Ecco alcuni passaggi per scoprire modi per essere più sani ogni giorno.
Quello che ho capito è che sono motivato dal mio desiderio di avere un corpo forte e sano per la vita. Una delle attività su cui voglio lavorare è rendere l'allenamento della forza una parte più grande della mia routine quotidiana perché i muscoli sani e le ossa forti sono così importanti per tutte le donne e le ragazze. Ci aiutano a svolgere importanti compiti quotidiani e mantenere una buona postura. I miei pazienti mi ispirano veramente quando si tratta di migliorare la forza muscolare. Sì, è importante capire una routine di fitness che ti fa muovere - qualsiasi cosa dalla danza al camminare al nuoto alla corsa - ma la forza muscolare è altrettanto importante. Mi sono preso cura di troppi pazienti con fratture di compressione delle loro spine che avrebbero potuto beneficiare di muscoli più forti. Pensa ad aggiungere alcuni manubri alla tua routine di fitness! Prova a impegnarti a 10 minuti al giorno di attività fisica. Piccoli passi possono fare una grande differenza nel tempo!
Questa settimana di salute delle donne nazionali, ti incoraggio a provare a riflettere anche sulla tua salute! Prendi un controllo del polso sulla tua salute per vedere dove sei e dove vuoi andare da qui.
Un'altra strategia è la preparazione dei pasti nei fine settimana. Ho avuto molti pazienti apportati miglioramenti drammatici alla loro salute preparando i pasti nei fine settimana per la settimana a venire. Inoltre, avere cibo pronto da mangiare dopo una giornata intensa può aiutarti a mangiare a tarda notte, il che può influire sui livelli di glucosio nel sangue. Molti dei miei pazienti che vivono con diabete mi avrebbero mostrato i loro livelli di glicemia la mattina dopo aver mangiato a tarda notte e i loro livelli di glucosio erano spesso più alti rispetto a quando mangiavano la sera prima. I nostri corpi hanno bisogno di tempo per metabolizzare il cibo. Andare a letto a stomaco pieno rende più difficile per i nostri corpi metabolizzare ciò che abbiamo mangiato per cena. Mangiare prima delle 20:00 E camminare dopo i pasti sono piccoli passi che puoi fare per migliorare la tua salute.
Chiediti i diversi motivi per cui potrebbe essere difficile concentrarti su una particolare area della tua salute. Una volta che sai quali sono le tue sfide, puoi creare un piano per superare i tuoi ostacoli passo per passo.
Le relazioni sane sono parte integrante di una buona salute. Può essere impegnativo quando i parenti non sono nella stessa città, ma rende ancora più importante parlare con loro e pianificare le visite. Anche durante le settimane frenetiche, provo a chiamare mia nonna perché parlare con lei mi ricorda sempre ciò che conta di più nella mia vita. Uno degli amici di mio nonno della seconda guerra mondiale ha 99 anni! Stare in contatto con lui nel corso degli anni mi ha ricordato di essere attivo. (Ha continuato a correre nei suoi anni '90 e fa ancora una gara occasionale 5K!) Stiamo programmando di visitarlo quest'estate e non vedo l'ora di ascoltare più storie sul suo tempo con mio nonno durante la Seconda Guerra Mondiale e gli anni da allora. È triste parlare di sicuro, ma nell'assistenza sanitaria sappiamo come la solitudine influisce sulla salute. Pensa a come puoi mettere un sorriso sul viso di qualcuno facendo loro sapere che ti importa di loro. Potresti benissimo scoprire che il tuo cuore sorride in cambio.
Costruire abitudini sane nella tua vita richiede pratica e tutto ciò che possiamo fare è imparare mentre andiamo. Spero che, fermo per riflettere sulla tua salute, trovando semplici modifiche che puoi apportare alla tua routine e pensare a ciò che è più importante per te ti aiuterà a fare il prossimo passo nel tuo percorso di salute. Se non sei sicuro da dove cominciare, possiamo aiutarti. Si prega di utilizzare il nostro strumento online per esplorare dove ti trovi e dove vuoi andare. Sulla base delle tue risposte, riceverai suggerimenti personalizzati in modo da poter iniziare a lavorare per la tua prossima destinazione sana oggi!