Mangiare bene e diventare attivi sono due delle cose migliori che possiamo fare per la nostra salute, quindi ha senso che esista un consiglio schiacciante di questi argomenti. Ma con tutte le informazioni in competizione, può essere difficile sapere da dove cominciare e cosa è meglio per te.
Ecco la buona notizia:l'ufficio sulla salute delle donne può aiutare! Di recente abbiamo aggiornato le nostre informazioni sane alimentari e sull'attività fisica in modo che tutto ciò di cui hai bisogno sia in un unico posto. Inoltre, ci concentriamo sulla risposta alle domande che ti aiuteranno a prendere le migliori decisioni per te e il tuo corpo. Ma non devi crederci la parola! Dai un'occhiata alle sei domande di seguito. Sono solo un campionamento di ciò che abbiamo su womenshealth.gov.
No. Non esiste un ingrediente o una vitamina speciale che ti renderà sano e curano le malattie. L'alimentazione sana riguarda più il tuo modello alimentare generale. Per mangiare sano, vuoi scegliere diversi tipi di cibi sani da tutti i gruppi alimentari - frutta, verdura, cereali, latticini e proteine - il più delle volte e nelle quantità di cui hai bisogno. (Suggerimento:se non sei sicuro di cosa dovresti mangiare ogni giorno, dai un'occhiata alle nostre informazioni sui bisogni quotidiani delle donne in base alla fascia di età.) Ti è permesso di goderti i tuoi cibi preferiti (e meno sani) con moderazione, ma un sano Mangiare il modello limita gli alimenti con zuccheri aggiunti, saturi e grassi trans e sale.
Ecco cosa non significa mangiare sano:seguire una dieta rigorosa; mangiare solo tipi specifici di alimenti, come cibo biologico o senza glutine; o saltare i pasti e alcuni nutrienti a meno che tu non abbia una diagnosi medica.
La chiave è iniziare in piccolo. Prova a mangiare più verdure, spuntino la frutta più spesso e cucinando a casa ogni settimana. (Sapevi che gli studi dimostrano che le persone che mangiano a casa più spesso mangiano più sane e hanno un peso sano?) Ecco alcuni obiettivi che puoi impostare per aiutarti a mangiare più sano:
Questo numero è unico per te! Il numero di calorie di cui hai bisogno si basa sul livello di attività fisica, età, altezza, peso e altre considerazioni sulla salute, come se sei in gravidanza o l'allattamento. (Suggerimento:MyPlate può aiutarti a capire quante calorie hai bisogno ogni giorno.)
In media, le donne hanno bisogno di circa 1.600 a 2.400 calorie al giorno. Se sei davvero attivo, potresti aver bisogno di più di questo.
Qualsiasi attività fisica è migliore di nessuna, ma ecco gli importi che tutte le donne dovrebbero mirare ogni settimana:
L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e il rischio di malattie come il cancro al seno e le malattie cardiache, solo per nominare alcuni benefici.
Se sei nuovo a fare esercizio o è passato un po 'di tempo, camminare è un ottimo punto di partenza. Non hai bisogno di vestiti o attrezzature eleganti, solo scarpe da passeggio comode e un posto sicuro dove camminare. Se preferisci muoverti nella privacy della tua casa, puoi farlo anche tu! Prova a ballare con la tua musica preferita, trova un video di allenamento online o noleggia un DVD dalla tua biblioteca. Suggerimento:inizia lentamente e scegli le attività che ti piacciono!
L'attività fisica può aiutare con la tua salute man mano che invecchiano mantenendo le ossa forti, impedendoti di rompere un'anca, diminuire il dolore dall'artrite e prevenire la demenza. L'esercizio fisico regolare può anche aiutarti a mantenere l'indipendenza per svolgere attività quotidiane come vestirti, usare il bagno, fare il bagno e mangiare.
Hai più domande su un'alimentazione sana e sull'attivazione? Esplora womenshealth.gov oggi! I nostri contenuti coprono argomenti aggiuntivi, tra cui la lettura di etichette nutrizionali, allergie alimentari e sensibilità, allenamenti e mestruali e rimanere al sicuro durante l'esercizio. Se hai bisogno di aiuto per trovare informazioni specifiche sul nostro sito, puoi chiamare la nostra assistenza al numero 1-800-994-9662.