Fare più esercizio fisico e perché ne vale la pena

Molti di noi hanno sperimentato momenti nelle nostre vite in cui siamo meno attivi o per niente attivi. Possiamo esercitarci di tanto in tanto, ma non tanto quanto dovremmo. E vogliamo credere che ci siano trucchi e correzioni rapide, ma la verità è che iniziare e mantenere una routine di salute può essere difficile. L'ho vissuto - lo so! Ho dimensioni nel mio armadio che vanno da 10 a 16 per dimostrarlo. Ma sapevo che se avessi voluto apportare un cambiamento duraturo per un me più sano, non riuscivo a mettermi in giro a fare lo sforzo e superare le sfide dell'esercizio. 

Personalmente, ho avuto molte barriere mentali sull'allenamento. Ho pensato all'esercizio fisico come "tutto o niente" e spesso mi parlavo di allenarmi prima ancora che potessi iniziare. Da allora ho imparato che non è necessario per me passare ore in palestra o costringermi a fare esercizi che sembrano noiosi o dolorosi. Ho imparato che potrei mettermi in forma e godermi i benefici dell'esercizio attraverso le attività che mi piacciono davvero, come ballare e camminare con gli amici. Un po 'di esercizio fisico è migliore di nessuno e l'aggiunta di esercizi alla tua routine settimanale può avere un profondo effetto sulla salute e sul benessere. Ecco quattro modi in cui ho fatto esercitare una parte più grande della mia vita e anche tu puoi!

1. Affronta le tue scuse per l'esercizio. All'inizio, l'esercizio fisico sembrava spaventoso e onestamente, mi sentivo un po 'autocosciente. Ma mi sono rapidamente reso conto che non ero l'unica persona che cercava di perdere peso e diventare più sano. Ho iniziato a allenarmi da solo, scegliendo di camminare durante il pranzo o sul tapis roulant in palestra. Dopo aver guadagnato un po 'di fiducia, ho chiesto ai miei amici e marito di unirsi a me e abbiamo iniziato a frequentare le lezioni insieme. Dopo poco tempo, ho notato che l'esercizio fisico era più facile di quanto pensassi. Mi sono già trasferito ogni giorno - tutto quello che dovevo fare era muovermi di più.
2. cammina di più. C'è sempre spazio per fare più passi! Prova a scendere dall'autobus o allena una fermata presto mentre vai al lavoro. Cammina per il blocco o scendi le scale durante le pause al lavoro. Trova i parcheggi più lontani dall'ingresso mentre fai shopping. E ogni possibilità che si ottiene, prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.
3. Adatta all'esercizio nel tuo programma. Trova piccole cose che ti piace fare e inizia a lavorare in loro attività fisica. Ad esempio, adoro la musica e lo ascolto ogni giorno, quindi invece di sedermi e ascoltare musica, ho iniziato a ballare con la mia musica. Ho iniziato con cinque minuti e ho aumentato il tempo che ho ballato quando sono diventato più forte.
4. Trova un compagno di allenamento. Puoi unirti a un gruppo di esercizi, come Black Girls Run!, Che ha gruppi locali in tutto il paese. Unirsi a un gruppo ti fornisce una comunità di persone che ti supporteranno - e si esercitano con te - non importa dove ti trovi nel tuo viaggio di salute. Per me, stare con altre persone che si allenano mi hanno fornito la responsabilità di cui avevo bisogno per attenersi alla mia nuova routine di allenamento.

Questi piccoli cambiamenti possono aiutarti a muoverti di più, ovunque ti trovi nel tuo viaggio di salute e fitness. La chiave è attenersi e ricordare a te stesso che essere attivi è una parte importante dell'essere sani. Questo è vero durante la National Women's Health Week - e ogni settimana. Inizia lentamente e stabilisci obiettivi realistici. Ne vale la pena!