5 consigli per battere le insidie per la salute delle vacanze
Quando si tratta di abitudini sane, è facile dire "Tornerò in pista dopo le vacanze". Ma se siamo onesti con noi stessi, sappiamo che non è così semplice. Ci vuole tempo e pratica per creare abitudini e quando veniamo deragliati, è spesso difficile raccogliere da dove abbiamo lasciato. Durante le festività natalizie, invece di rinunciare alla mia routine di salute combattuta, sto trovando il modo di incorporarla nelle mie tradizioni preferite. Unisciti a me! Prova questi cinque consigli per rendere più sani questa stagione delle vacanze.
- Modifica le tue ricette. Le ricette familiari apprezzate possono essere caricate con ingredienti che stiamo meglio evitando. Ad esempio, quando ho imparato quanto zucchero è nella torta di patate dolci di mia suocera, mi sono sentito un po 'nauseato. Mio marito non può vivere senza di essa, quindi ce la faccio, ma con i sostituti. Scombo di zucchero con la salsa di mele e l'estratto di vaniglia e scambio latte condensato per latte di cocco. Finora non lo ha notato! Puoi provare anche a modificare le tue ricette preferite.
- Pratica Controllo delle porzioni. Sentirsi ripieni dopo un pasto per le vacanze sembra essere sinonimo di stagione, ma non deve esserlo. Mi ci sono voluti alcuni anni, ma ho finalmente imparato la differenza tra essere soddisfatto e sentirsi pieno. Non avere secondi fa una grande differenza nel modo in cui mi sento e quanto posso attenersi al resto delle mie abitudini sane. Rendi più facile con te stesso e riduci la quantità di cibo in giro. Ad esempio, non faccio più un tacchino completo (e poi mangio gli avanzi per giorni). Invece, faccio un seno di tacchino senza pelle e lo condivisco bene, e lo cucino con un brodo osseo abbondante in modo che abbia molto sapore.
- Aumenta i tuoi allenamenti. Può essere difficile spremere in un allenamento se stai viaggiando o hosting. Ecco perché mi piace aumentare quanto mi alleno portando alle vacanze. Prima del Ringraziamento, miravo a 10.000 passi, ma ora sto girando per 15.000. Non sembra molto extra, soprattutto ora che camminare fa parte della mia routine. Cerco opportunità in cui posso raggiungere il mio nuovo obiettivo, incluso camminare quando sono al telefono o quando mio figlio è alle prove di tennis. Mentre suona, cammino intorno al perimetro dei tribunali. Cerca momenti durante la giornata in cui puoi spremere in modo che diventi parte della tua vita quotidiana, anche durante le vacanze.
- Fai una metà. Il vino è una delle cose a cui ho difficoltà a dire di no durante le vacanze, specialmente a una festa. Tutti sono in modalità celebrazione, quindi riempiono automaticamente il mio bicchiere. Una volta che ne ho avuto uno, è facile accettarne un altro. Per evitare questo, ho iniziato a preparare i miei spritzer. Avrò mezzo bicchiere di vino e lo finirò con la soda del club! Sembra ancora festivo (e ha un sapore delizioso). Se anche un mezzo bicchiere è un pendio scivoloso per te, congela la frutta nel ghiaccio e aggiungilo ad acqua scintillante. Lo adorerai!
- Scrivi attentamente la tua lista di cose da fare. Il tuo benessere mentale ed emotivo non vale la pena sacrificare per il bene del pasto, della festa o del dono "perfetto". Quindi, per cominciare, aggiungi cose come l'esercizio fisico e la cura di sé in cima alla tua lista di cose da fare. Questo ti garantisce che avrai tempo per le cose che devi fare per te stesso. Ti piacerà la tua famiglia e la stagione se ti senti bene. Se hai bisogno di aiuto da amici e familiari, chiedilo. Ad esempio, se il dono che dà la tradizione nella tua famiglia è diventato troppo, lavora insieme per trovare una nuova soluzione. Sii realistico su ciò che puoi assumere. Conosci i tuoi limiti e concediti il permesso di parlare quando li raggiungi.
Le insidie non devono far parte delle nostre tradizioni natalizie! Prendendo piccoli passi, possiamo assicurarci di attenersi alle nostre abitudini sane ora e in futuro. Spero che ti unirai a me nel fare spazio extra per la tua salute durante le festività natalizie!
