Nutritian
Domanda
Sono 41 anni giovane, 5'4 "81 kg mangio il seguente su base giornaliera (questo non cambia di giorno in giorno):.
B /veloce - o porridge con un frullato di proteine o di uova in camicia (1 intero e 3 albumi) su pane di segale tostato
snack -. o frullato di proteine con una mela o 2/3 tazza di yogurt grasso libero con 1/3 di tazza casetta basso contenuto di grassi formaggio con semi di girasole e anacardi prime (1/2 manciata) o scatola di tonno
pranzo -. riso basmati (dimensione pugno quando cotta), petto di pollo (porzione di dimensioni di palma) e vegies
merenda pomeridiana -. qualunque cosa io Abbiamo mangiato per la merenda del mattino quel giorno
cena -.. pollo o di tonno e insalata o uova strapazzate (1 intero e 3 albumi) con vegies se ho avuto le uova in b /veloce
ho bere un minimo di . 3 litri di acqua al giorno
I esercizio come segue:
quotidiano 30 minuti a piedi
4 volte a settimana una lezione di fitness (3 x cardio, 1 x tonificante)
minuti due volte alla settimana pesi in la palestra.
trovo estremamente difficile ottenere il mio peso sotto 80 kg, è in grado di fornire me con qualche consiglio sulla formazione o mangiare che sto facendo.
Molte grazie
risposta
Ciao Karen,
sembra che si sta mangiando abbastanza bene e duro allenamento. E 'frustrante per non vedere le modifiche quando si lavora duro. Mi chiedo che cosa le calorie giornaliere totali sono? Onestamente sembra che non può mangiare abbastanza. Quando non mangiamo abbastanza il nostro metabolismo rallenta e bruciare i grassi diventa molto più difficile. Tu sei molto attivo, e anche se si vuole perdere peso il vostro corpo ha bisogno di calorie sufficienti per alimentare questo.
Per l'allenamento, si può prendere in considerazione facendo alcuni sprint per cardio, e anche l'aggiunta di superset al vostro allenamento con i pesi, se si non hanno già. Quei 2 metodi di allenamento vi darà una bruciare più calorie. Inoltre, non abbiate paura di sollevare i pesi pesanti. Sollevamento pesi pesanti reclute più fibre muscolari e brucia calorie molto di più che il sollevamento pesi leggeri.
Se volete parlare di più su questo fammelo sapere.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com