bambino belly
Domanda
DOMANDA: Salve, qui è il mio problema: ho avuto un bambino nel 2004 e ho perso tutto il peso supplementare ho guadagnato. Nel 2006 sono stato molto sottile e non ha avuto il grasso nel mio corpo. Ora io peso 144lbs, io sono 5'5 "e 27 anni. Mia figlia è di 3 anni e tutto ad un tratto il mio stomaco è solo ottenere enorme ed è morbido e embaressing. Ho anche smagliature così con esso Ebing molto frizzante e morbida mi sento orribile. vado in palestra quasi ebery giorno e accelero camminare per 20 minuti poi faccio il maestro scale per 10 quindi ottengo su due macchine ab. Nulla sembra cambiare per me e il mio stomaco continua a guardare . come gelatina favore aiuto
RISPOSTA:... Ciao,
Chiaramente avete lavorato duramente E 'frustrante per non vedere i risultati desiderati L'aumento di peso è stato riscontrato non è rara tra le donne con. la giusta dieta e un programma di esercizio fisico solido si può perdere quel grasso.
c'è un detto che abs sono fatti in cucina. che questa dichiarazione significa che la dieta è il fattore più importante per avere un ventre piatto. Molti di noi avere l'impressione che un ventre piatto si ottiene eseguendo esercizi addominali. Tuttavia, ottenere un ventre piatto è causata dalla perdita di grasso stomaco. Esecuzione di esercizi addominali rafforza i muscoli addominali e costruirà un po 'i muscoli addominali, ma non brucia il grasso dalla zona dello stomaco. Il grasso è bruciato dal corpo quando si consumano meno calorie che si bruciano. Quando il grasso viene bruciato si è bruciato da tutto. Il corpo non è esclusivo di dove si brucia il grasso a seconda di quali tipi di esercizi sono fatti.
Il fattore più importante è quello di monitorare attentamente ciò che si mangia. Ridurre l'apporto calorico sarà di vitale importanza, ma è anche importante non ridurre le calorie troppo basso e rischiare di non dare al corpo il nutrimento di cui ha bisogno. Da qui è possibile concentrarsi sul fare buone scelte con gli alimenti che mangiate. Mangiare cereali integrali, carni magre, frutta, verdura e grassi buoni saranno nutrire il vostro corpo migliore. Pasti piccoli e frequenti, con un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi aiutano a mantenere il bruciore metabolismo e la combustione dei grassi.
In termini di esercizio fisico, un programma di base che include esercizio cardiovascolare e allenamento di resistenza sarà ottimale per bruciare i grassi. Questo può essere semplice come l'esecuzione di un esercizio cardiovascolare, come camminare o fare jogging quattro-cinque giorni alla settimana, e l'esecuzione di allenamento di resistenza in palestra due o tre giorni alla settimana. Tenere presente che non è necessario esercitare sette giorni alla settimana. Il corpo ha bisogno di riposo.
E 'importante fare periodicamente i cambiamenti nel vostro programma di esercizio. Aggiungere intensità e sfidare te stesso con le nuove forme di esercizio. Questo può funzionare per la dieta troppo. Fare cambiamenti graduali e miglioramenti a come si mangia manterrà il grasso brucia più a lungo e aiutare a evitare uno stallo nei vostri sforzi di perdita di grasso. Come a eseguire esercizi addominali. Non solo l'esecuzione di esercizi addominali bruciare calorie e aiutano a costruire la forza, ma vi darà una bella base muscolare cercando che si può godere una volta che avete bruciato il grasso. Un errore comune le persone fanno è quello di fare esercizi addominali che sono troppo facili. Se si può fare più di 20 scricchiolii è il momento di trovare un esercizio più impegnativo. La qualità è più importante della quantità. Ci sono decine di esercizi addominali che è possibile utilizzare per sfidare continuamente se stessi e fare progressi.
Spero che informazione è stata utile, e per favore fatemi sapere se posso aiutare di più.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining .com
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DOMANDA: La ringrazio molto per che elaborato risposta. Si chiarisce molto per me. Io ho un follow-up su questo. Io lavoro in un centro di ufficio. Mangiare a pranzo fuori tutti i giorni e tornare a casa e mangiare la cena molto vicino a 9 o 10:00 ogni notte. Il fatto che io mangio in ritardo, non che rendono un effetto sul mio corpo? Di solito andare a dormire a mezzanotte, quindi non credo che posso solo smettere di mangiare a 6pm. L'altra cosa è, che cosa esattamente ho bisogno di fare in palestra. Sono all'oscuro di quale macchina dovrei usare e per quanto tempo e tutti quei dettagli. Grazie ancora per la risposta così veloce.
Risposta
A mio parere mangiare la cena alle 10 di sera e di andare a dormire intorno a mezzanotte va bene. Arresto mangiare alle 6 di sera sarebbe probabilmente troppo presto per voi. Per quanto riguarda le specifiche di ciò che si dovrebbe fare in palestra ... che è piuttosto individuale, quindi non posso dare una risposta precisa a voi come posso con i miei clienti che ho fatto valutazioni su. Devo dire che, in generale, in alcuni giorni facendo solo allenamento di resistenza e in altri giorni fare cardio solo può lavorare. Un'altra opzione è quella di fare un allenamento di resistenza per 30 minuti e cardio per 30 minuti dopo. Terminare con 10 minuti di stretching è buona. Compra di macchine cardio si può andare con qualunque sia la vostra preferenza. Per l'allenamento di resistenza si è davvero meglio solo con manubri, bilancieri, e il peso del corpo. ": Pesi liberi" sono superiori alle macchine, e non vi è una grande varietà di esercizi che potete fare con loro per colpire tutti i gruppi muscolari
Fammi sapere se posso aiutare di più
Sarah Brown
.. www.sarahpersonaltraining.com