Come se le transizioni fisiche non bastassero, la mezza età invoca anche un buffet di cambiamenti emotivi per completare il tutto. Ecco come gestirli.
Gli ormoni ci infastidiscono dal momento in cui raggiungiamo la pubertà fino a quando raggiungiamo finalmente i nostri anni post-menopausa. E poi la mancanza di ormoni crea scompiglio in altri modi. Siamo le femmine longanime! Non c'è da stupirsi che siamo così forti, capace e stupendo.
Ok di mezza età, cosa hai in serbo?
I cambiamenti emotivi durante la menopausa possono variare da donna a donna, quindi se non ti riconosci in nessuno dei seguenti, sentiti libero di fare un ballo felice e smetti di leggere questo articolo. O, continua a leggere se vuoi vedere come il resto di noi sta andando d'accordo con questa fase.
Spesso, condizioni come la depressione e l'ansia sono cablate. Se questi problemi hanno fatto parte della tua vita prima della menopausa, potresti sperimentarli durante la menopausa, ma forse no. Il fatto è, diversi studi di ricerca hanno mostrato risultati diversi; alcuni hanno mostrato una correlazione tra depressione, ansia e transizione di mezza età, mentre altri hanno mostrato risultati opposti, con miglioramento dei sintomi depressivi durante la mezza età. Quindi non semplice, risposte formule. Come va per ambiguo?
Per alcune donne, depressione e ansia possono ricominciare durante la menopausa. Per coloro che sperimentano problemi di salute emotiva di nuova concezione, può essere il risultato di cambiamenti ormonali, e adattamento al fisico, cambiamenti sociali e di stile di vita che arrivano con la mezza età.
Questi cambiamenti possono avere un impatto diverso su ciascuno di noi, e per alcuni può essere un'esperienza che induce una grave depressione o ansia. Anche la perdita di energia che può derivare da cambiamenti ormonali e cambiamenti nello stile di vita può essere angosciante. È più facile ingrassare, sperimenta la privazione del sonno e la stanchezza, tutto ciò può contribuire ai sintomi depressivi.
Gestire la transizione emotiva
Mentre affrontiamo la mezza età e i sentimenti che derivano da questo adattamento, possiamo onorarci essendo intenzionali con la nostra cura di noi stessi. Dobbiamo prestare attenzione alle nostre esperienze interne e offrirci il tipo di cure che dedicheremmo a un amico.
- Tenere un diario. Annotare i tuoi pensieri e sentimenti quotidiani è un ottimo modo per osservare i tuoi schemi nel tempo. L'atto di scrivere aiuta anche a districare sentimenti complessi che possono sorgere durante la mezza età e ridurre lo stress nel processo.
- Unisciti a una comunità. Le transizioni di mezza età sono universali per le donne, e se stai lottando con le emozioni riguardanti la transizione, probabilmente conosci altre 14 donne che stanno vivendo le stesse sfide e dozzine di altre che probabilmente non hai mai incontrato nella tua vita personale o al lavoro. Raggiungi e unisciti alla conversazione. Il gruppo Facebook Holistic Menopause Thrive Private è un ottimo punto di partenza. È uno spazio sicuro per connettersi e imparare dalle esperienze di altre donne.
- Resisti alla tentazione di soffocare. La nostra cultura ci indottrina a "mantenere un labbro superiore rigido" in ogni momento e francamente è un dolore nel retro di questa aspettativa con cui siamo stati indottrinati insieme durante la nostra vita. Cercare di soffocare i nostri sentimenti è un esercizio di futilità. Chiunque abbia detto che dovevamo essere stoici riguardo alle nostre emozioni ne era così pieno. Anche se essere aperti sulle emozioni va contro le tue tendenze naturali, prova ad allentare la presa sui comandi e lasciati andare Tatto . Senti tutte le sensazioni (lo amo e lo dico molto ai miei clienti, ma è così vero). Le emozioni possono essere rilasciate come sintomi fisici; questo è noto come somatizzazione. I sintomi somatici sono abbastanza comuni per la maggior parte delle persone (stomaco nervoso prima di una procedura o test medico; sensazione di vertigini o battito cardiaco accelerato quando si è ansiosi), ma questi sintomi possono diventare difficili da gestire se lasciati incustoditi. In qualità di operatore di salute olistica e terapista olistico, ho lavorato offrendo la tecnica della libertà cellulare e anche la tecnica della libertà emotiva all'interno della mia pratica insieme alle mie consultazioni sulla salute ormonale ed è roba potente. Può davvero aiutare le donne a spostare il bisogno con la loro salute durante la mezza età. Durante la mezza età le donne hanno forse passato molti anni a lavorare sodo, allevare una famiglia, coltivare un matrimonio e una famiglia, prendersi cura dei genitori e forse non concentrarsi davvero su se stessi e poi quando arriva la mezza età, può essere uno shock enorme soprattutto se c'è qualche blocco emotivo o qualche trauma che non è stato affrontato, questa terapia può davvero aiutare. Contattami per ulteriori informazioni (includo questo nel mio prossimo programma (Programma olistico per la menopausa prospera di 6 mesi). Offro anche questa terapia su base individuale. Dai un'occhiata QUI sul mio sito web.
- Trattati come se fossi importante. Attento al tuo sonno, cibo e schemi di esercizio. Tratta questi tre fattori della tua vita come se fossero parti sacre della tua giornata. Trova il tempo per ognuno di questi atti di cura di sé e se c'è una mancanza di equilibrio tra questi aspetti della tua vita, creare il tempo per ristabilire quell'equilibrio. Nessun'altro può farlo per te. A volte sottovalutiamo l'impatto del sonno, abitudini alimentari ed esercizio fisico sulla nostra salute mentale, ma fanno una grande differenza nella regolazione emotiva.
Indipendentemente da dove ti trovi nel tuo viaggio in menopausa, rendi un punto per tenere sotto controllo il tuo benessere emotivo. Non c'è bisogno di stare in silenzio con i tuoi sentimenti, parla agli amici, familiari e operatori sanitari per facilitare l'adattamento.
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