sollevamento pesi
Domanda
Sono 5'7 e il mio peso attuale è di circa 170
Io I am a circa 5 mese di gravidanza e ho sempre lavorato a partire dal mio mia adolescenza
età attuale è 41
Quando si esegue la stampa gamba seduto che cosa è una quantità sicura di peso a premere
75 libbre con 30 volte 2-3 ripetizioni funziona bene per me è questo molto peso?
Grazie
risposta
la giusta quantità di peso per voi per sollevare è la quantità (serie e ripetizioni) che si può fare con la forma perfetta.
Regolare la parte posteriore della macchina in modo che la colonna vertebrale in un angolo di 30 gradi, questo è il più sicuro per la colonna vertebrale. Assicurarsi che quando le gambe sono flesse, che si dispone di un angolo di 90 gradi alle ginocchia. Cosce dovrebbe essere verticale (o quasi) e le ossa shin parallele al pavimento.
In questo momento si sta facendo da 2 a 3 gruppi con 30 ripetizioni. Si tratta di un sacco di ripetizioni. La maggior parte dei protocolli di allenamento di peso utilizzano da 15 a 20 ripetizioni per principianti, da 10 a 12 ripetizioni per persone più condizionate, da 6 a 8 ripetizioni per la preparazione atletica, e da 4 a 6 ripetizioni per carrozzieri.
Hai freddo tenta lentamente aumentando la resistenza un po 'ogni allenamento, per arrivare al punto in cui ci si sente fatica a circa 15 ripetizioni. Questo dovrebbe essere sicuro per voi.
MA ...
Per alcune donne, lassità legamentosa nella seconda metà della gravidanza rende certe mosse sconsigliabile.
In una mossa come leg press, la fase di contrazione ecentric, ( quando le cosce vengono allungati) posizionerà il più dura prova i legamenti. Se mai sente dolore durante o dopo un allenamento, allora questo si dice che i legamenti non più stanno fornendo la stabilità abbastanza funzionale, e che si dovrebbe diminuire la vostra resistenza. Se il dolore articolare, disagio, o incapacità di completamente flessibile l'articolazione continua, allora si dovrebbe smettere di quel particolare movimento.
Assicurarsi che tutte le fasi ecentric di tutte le selezioni di esercizio sono fatti lentamente, senza problemi, e con la forma perfetta.
Anche se può essere difficile per le donne che amano allenamento rinunciare alcune delle loro attività preferite nella seconda metà della gravidanza, è anche il momento ideale per attraversare il treno e provare qualcosa di simile acqua gym, nuoto, yoga, non /basso peso cuscinetto aerobica come la bicicletta reclinata o ellittica.
anche nella seconda metà della gravidanza, si dovrebbe iniziare il test per la diastasi dei muscoli retti, e apportare modifiche di esercizio se la linea di metà diventa troppo ampio. . Se non fa parte del vostro allenamento regolare ancora, iniziare a fare compressioni addominali tutti i giorni, o quasi tutti i giorni della settimana, per isolare e rafforzare la vostra trasversale addominale
Maggiori informazioni su formazione peso durante la gravidanza può essere trovato a: http
: //befitmom.com/strength_training.html
Maggiori informazioni su retti diastasi durante la gravidanza può essere trovato a:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html